¿Cuáleselpeso理想？
Es probable que alguna vez tehayaspreguntadocuálestupesoideal。 La respuesta no siempre es tan simplecomoconsultarungráfico。
ParasabrecuálestupesoIdeal、debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen：
- altura
- セクソ
- composicióngrasaymuscular
- estructura corporal
- オトロスファクター
Elíndicedemasacorporal（IMC）es una delasformasquemásseutilizanparacalcular un rango de pesoideal。 Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMCactual。
Un resultado entre 18.5 y 24.9 significa que tu rango de peso es“ normal” para tualtura。 Si obtienes una cifra lower a 18.5、seconsideraqueestásbajodepeso。 Si es de 25 a 29.9、significa que tienessobrepeso。 Y、si es de 30 a35omás、se thinka que tienesobesidad。
Sin embargo、elcálculodelIMCnosiempretedaráunacifraexacta、debido a que no toma en cuentafactorescomoeltamañodelaestructuracorporalylacomposiciónmuscular。 SigueleyendoparaobtenermásinformaciónsobreelIMCy otras maneras de determinar un pesoideal。
Segúnmialtura、¿cuántodeberíapesar？
Enlasiguientetablaencontraráslospesosenlos diferentes rangos de IMC para adultos de diferentesalturas。
Elgráficonosiempreesla mejor manera para determinar tu peso Ideal、pero puedeserunabuenaguía。
Siladistribucióndetualturay pesonoaparecenaquí、puedes Consultar lacalculadora。 Pero debes sabre que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadroanterior。 （En otras palabras、laspersonasmásaltasymásbajastendránunIMCquepodríanoserunindicador fiable de su salud）。
El IMC tiene algunasdesventajas。 un ladoによると、tiene en cuenta todaslas変数はpuedeninfluir en tupesoではありません。
ejemploによると、los adultosmayoressuelenalmacenarmásgrasacorporalquelosmásjóvenes。一般的に、las mujerestienen市長grasacorporal que loshombres。 Losmúsculosdelosatletaspueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayorpeso。
En todos estos ejemplos、lacifradelIMCpodríanoserelmejor indicador desiunapersonaestáensupesoideal。
¿Conquéotrosmétodossepuededeterminarun peso saludable？
既存のotrosmétodosconlosquepuedessabrecuáldebesertupeso Ideal ono。
Relacióncintura-cadera
Laproporciónentrelacircunferenciade la cintura y de la cadera crea lo que sellamalarelacióncintura-cadera（WHR、englés）。 Estenúmerotemuestralacantidadde grasa almacenada en la parte lower de tu cuerpo、que incluye la cintura、lascaderasylosglúteos。
TumédicopuedeayudarteaquesepascuálestuWHR。 Si quieres hacerlo en casa、sigue estas instrucciones：
- Ponte de pie y respiranormalmente。 Luego expulsa el aire yusaunacintamétricaparamedirlaspulgadas alrededor de tu cintura natural、queeslapartemáspequeñassobresuombligo。 Esta cifraは、a la circunferencia de tucinturaに対応しています。
- Luego toma tu cinta y mide alrededordelapartemásgrandedetuscaderasyglúteos。 Esta cifraは、a la circunferencia de tuscaderasに対応しています。
- ObtendrástuWHRdividiendola circunferencia de la cintura entre la circunferencia de lacadera。
Unarelaciónsaludableparalasmujeres es de 0.85 o menos、y 0.9 o menos para loshombres。 Una WHRは、1つのpodríaindicarunmayorriesgodeenfermedadcardíakayafeccionesrelacionadas、tanto para hombres como paramujeresを上回っています。
EnelsiguientecuadroencontrarásmásinformaciónsobrecómoleertuWHR：
Estemétodotambiéntienesusinconvenientes。 Registrar mediciones precisas no siempreesfácil、especialmente si te mides a timismo。
Lacomposicióncorporaltambiénvaríaporvariasrazones。 ejemplo、podríasteneruna lectura sesgada、si tus caderas sonfornidasによる。
Para algunaspersonasesdifícilobtenerresultadosprecisosconelmétodoWHR。 ejemploによると、personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMCde35omás。 Estemétodotampocoserecomiendaparaniños。
Relacióncintura-altura
Lagrasadelasecciónmediadelcuerpopuede ser uno de los mayores indicadores de susalud。 Larelacióncintura-altura（WHtR、englés）se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares ymortalidad。
Para que puedas calcular tu propia WHtR、mide la circunferencia de tu cinturaenpulgadasydivídelaentretualturaenpulgadas。 Si la medida de tu cinturaは、メノス・デ・ラ・ミタッド・デ・トゥ・アルトゥーラと同等であり、一般的なエスタス・エン・エル・ランゴは賞賛に値します。
Puedes comparar tus resultados con este cuadro：
Porcentaje de grasa corporal
Tu pesonoeselúnicoindicadordecuántagrasatienetucuerpo。 De acuerdo con tu estilo de vida、dieta y las actividades que realices、tucuerpotendráunacomposición特定。
Losmúsculosylasgrasastienen diferentespesos。 El IMCdeunapersonaatléticapodríanoserexactosisucuerpoestácompuestoprincipalmentedemúsculo、loqueharáquepesemás。 Asíque、unamedicióndegrasacorporalpodríasermásefectiva。
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal、puedes visitaratumédicooentrenadorpersonal、ousarunacalculadoraenlínea。 Necesitaráslasmedidasdetu altura、peso、circunferencias de cintura y cadera、ycircunferenciasdemuñecayantebrazo。
Tambiénhayherramientasespecialesqueteayudaránadeterminarelporcentaje de grasacorporal。 Algunas personas usan un dispositivo like a una pinza para pellizcar lagrasadeciertasáreasdelcuerpoymedir la cantidad degrasa。 Ciertos sensores y balanzas pueden enviarcorrienteatravésdelcuerpopararealizar unalectura。
Laformamásprecisadeobtenertu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque deagua。Sin embargo、escostosoytendrásquevisitarunlabatorio especializado parahacerlo。
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal、comparalo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad：
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal、puedeserdifícilqueobtengasunnúmeroexacto、si lo haces encasa。 menosqueestéscapacitadoparausarpinzas de piel、es mejorquedejesestemétodoenmanosdeunprofesional。
¿Esdiferenteel peso Ideal para hombres y mujeres？
Quizáhayasnotadoquelos porcentajes Ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres、y esto se debe a que lasmujeressuelentenermásgrasacorporalqueloshombres。
Lagrasatambiénsedistribuyedemanera diferente en el cuerpo、ya que las mujeres tiendenalmacenarmásenlascaderas、losmuslosylosglúteos。 El porcentaje de grasa corporal para las mujeres sethinkasaludablesiestáentre21％y 24％。 En el caso de los hombres、el rango saludable suele ser de 14％a 17％。
Loscientíficosnosabenexactamenteporquélasmujeresalmacenamásgrasaqueloshombres。 Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas、receptors hormonales y diferentes concentraciones deenzimas。
¿Cómopuedocontrolarmipeso？
存在しないunapíldoramágica、una Dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tupeso。 Tenerhábitossaludableseslaclave para que mantengas un pesosaludable。
Si quieres perder algo de peso、lo mejor es hacer unacitacontumédicoparaquecreeun plan parati。
Tambiénpuedesprobarestosmétodos：
- Sigue una Dieta de alimentos saludables eintegrales。 Las frutas y vegetales frescos、loslácteosbajosengrasa、lasproteínasmagras、los granos integeres y las nueces son buenas opciones Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas decomestibles。
- Ejercítateconregularidad。 Cada semana、ponte el objetivo de realizar 150 minutosdeactividadfísicamoderada、como caminar、o 75 minutosdeactividadmásvigorosa、comocorrer。
- Lleva un diario de alimentos paracontrolartuscalorías。 Una clave para perderpesoesquemarmáscaloríasdelasqueingieres。 Es posible que notes que come bocadillos sinpensarmientrasmirastelevisiónocomesporcionesdemasiado grandes cuando vas aunrestaurante。 Undiarioserádegranayudasi notas que tienes estospatrones。
- Pide apoyo a tus amigos、familiares y otrasfuentes。 Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios、como comer compulsivamente、anorexia、adicciónalacomida、bulimiaymás。
結論
Son muchas las formas de calcular tupesoideal。 Lamayoríatienenalgúnmargendeerror、especialmente cuando lo haces encasa。
Si te preocupa tu peso、consideravisitaratumédicoparaquetehagaunexamenfísico。 Tumédicotambiéntepuedeayudara crear un plan para perder o ganarpeso。
Comer bienymovertemássonformassimplesde comenzar hoy mismo tu viajehaciauncuerpomássaludable。
LeerelartículoenInglés。
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