過度のストレスの感情的な兆候

概要概要

感情的な緊張や精神的な緊張として定義されるストレスは、私たちの多くにとってあまりにも一般的な感情です。

アメリカ心理学会（APA）によると、2015年の米国の成人の平均ストレスレベルは1から10のスケールで5.1でした。

ストレスが多すぎると、身体的症状と感情的症状の両方が生じる可能性があります。

ストレスの感情的な兆候のいくつかと、それらを軽減および管理するために何ができるかを見てみましょう。

1.うつ病

アメリカ不安神経症協会（ADAA）は、うつ病を、個人が持続的で重度の気分の落ち込みを経験する病気と定義しています。

研究は、高レベルのストレスとうつ病の発症との関連を示唆しています。

800人以上の女性を対象としたある研究では、さまざまなタイプのストレスと大うつ病との関連を調査しました。

研究中、研究者らは、慢性ストレスイベントと急性ストレスイベントの両方が女性のうつ病の発生率の増加に寄与していることを発見しました。

別の観察研究では、労働年齢人口のストレスレベルを調べました。参加者の全体的なストレスレベルと症状が測定されました。うつ病は、より高いレベルのストレスを報告した人々でより一般的でした。

処理

メンタルヘルスの専門家に連絡してください。
心理療法と投薬の両方が効果的な治療法になる可能性があります。
支援グループ、注意深い技術、および運動も役立つ場合があります。

2.不安

不安はうつ病とは異なります。ただの悲しみではなく、圧倒的な恐怖感が特徴です。

しかし、うつ病と同様に、ストレスは不安神経症や不安障害に関連している可能性があることが研究によって示唆されています。

ある研究では、研究者は自宅でのストレスレベルの影響を調査し、不安とうつ病のレベルに取り組んでいます。彼らは、高レベルの仕事のストレスを経験した人々は、不安やうつ病のより多くの症状を持っている可能性が高いことを発見しました。

処理

メンタルヘルスの専門家に連絡してください。
治療の選択肢には、心理療法と投薬が含まれます。
自然なアプローチを好む人のために、代替および補完的な治療法が利用可能です。

3.過敏性

神経過敏と怒りは、ストレスを感じている人々に共通の特徴になる可能性があります。

ある研究では、より高いレベルの怒りは、精神的ストレスとストレス関連の心臓発作の可能性の両方に関連していました。

別の研究では、世話人の怒り、うつ病、ストレスレベルの関係を調査しました。研究者らは、ケア関連の慢性ストレスと怒りのレベルとの間に関連性があることを発見しました。

処理

さまざまな戦略が怒りのレベルを制御するのに役立ちます。リラクゼーション法、問題解決、コミュニケーションはすべて、怒りを抑えるのに役立つ優れた方法です。
怒りの管理手法は、通常はイライラしたり、緊張したり、怒ったりする状況でのストレスを軽減するのに役立ちます。

4.性欲の低下

一部の人々では、過度のストレスは性欲や親密になりたいという欲求に悪影響を与える可能性があります。

2014年に発表された研究では、慢性的なストレスレベルが性的興奮に悪影響を及ぼしていることがわかりました。研究は、高レベルのコルチゾールと気が散る可能性が高いことの両方が、より低いレベルの覚醒につながることを示唆しました。

ストレスと性欲の低下を取り巻く研究の多くは女性を対象としていますが、それは確かに男性にも影響を与える可能性があります。ある動物実験では、青年期の社会的ストレスが成体期のオスのハムスターの性的欲求に影響を及ぼしたことが示されました。

処理

ストレスを減らすことはあなたの性欲を回復し、性欲を改善するのを助けることができます。
セルフケア、リラクゼーション法、および運動は、自信を高めるためのいくつかの方法です。
性的パートナーとのコミュニケーションを改善することは、親密さを改善し、セックスに対する前向きな気持ちを回復するかもしれません。

5.記憶力と集中力の問題

集中力と記憶力に問題がある場合は、ストレスが問題の一部である可能性があります。

動物実験では、急性ストレスにさらされた青年期のラットは、ストレスを受けていないラットよりも多くの記憶能力の問題を経験したことがわかりました。

別のレビューでは、脳内のストレス反応経路と長期記憶への影響を調査しました。研究者は、ストレスの多いまたは外傷性のイベントに続く特定のホルモンが記憶を損なう可能性があることを発見しました。

処理

さまざまなライフスタイルの変更は、記憶力の向上に役立つ可能性があります。
健康的な食生活を維持し、体と心をアクティブに保つことで、集中力を保つことができます。
飲酒や喫煙などの活動を避けることで、脳を健康に保つことができます。

6.強迫行動

ストレスと習慣性の行動の間には長い間関連がありました。

ある論文は、脳のストレス関連の変化が依存症の発症に役割を果たす可能性があるという考えを拡張しました。研究者によると、慢性ストレスは脳の物理的性質を変化させ、習慣や依存症を形成する行動を促進する可能性があります。

別の研究では、特定の人々では、遺伝的変異がストレス反応と依存症に対する脆弱性にさらなる役割を果たす可能性があることさえわかっています。

処理

健康的な生活習慣は、問題のある強迫的な行動を減らすのに役立ちます。より深刻な強迫行動については、専門家の助けが必要な場合があります。
国立薬物乱用研究所には、回復への道を歩み始めるためのリソースがあります。これらには、ストレスの管理に役立つライフスタイルの推奨事項が含まれます。

7.気分のむら

ストレスの多くの感情的な影響により、気分のむらを感じているように感じることがあります。

2014年のある研究では、生理学、気分、認知に対するさまざまなタイプのストレステストの役割が調査されました。研究は、社会的および身体的ストレッサーの両方が感情的な幸福と気分に大きな影響を与える可能性があることを示しました。

ストレスの他の多くの感情的な兆候があるので、ストレスがあなたの全体的な気分にどれほど大きな影響を与える可能性があるかを簡単に確認できます。

処理

気分を改善するには、次のような多くの方法があります。

ストレスを減らす
自然を楽しむ
友達と祝う
マインドフルネステクニック

消えないように見えるより深刻な気分のむらについては、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

あなたのストレスを管理し、減らす方法

ストレスの感情的な症状を軽減することは、あなたの人生のストレスの原因を減らすことから始まります。

American Institute of Stressは、さまざまなストレス軽減テクニックがありますが、自分に合ったテクニックを見つけることが重要であると説明しています。

ランニング、ジョギング、エアロビクスなどの身体活動は、ストレスや緊張を物理的に和らげるのに最適な方法です。
ヨガや太極拳などのリラックスした身体活動は、心をリラックスさせながら体を動かすのに役立ちます。ストレスを解消するためにこれらのヨガのポーズを試してみてください。
瞑想などのマインドフルネステクニックは、ストレスに対する感情的な反応を強めることができます。
可能であれば、人生のさまざまな領域でストレスを減らすことで、慢性的なストレッサーへの曝露を減らすことができます。
モバイルアプリはあなたの心を落ち着かせ、ストレスや不安を管理するのに役立つガイド付きの会話を提供するかもしれません。