消化酵素は、健康的な消化をサポートし、栄養素の吸収を高めるためによく使用されます。
研究によると、乳糖不耐症や過敏性腸症候群（IBS）などの症状に効果がある可能性があります。
さらに、多くの人々は消化酵素が彼らがより多くの体重を減らすのを助けることができるかどうか疑問に思います。
この記事では、消化酵素が減量を促進できるかどうかをレビューします。
消化酵素とは何ですか？
消化酵素は、食物を体が吸収できる小さな成分に分解するのを助ける化合物です。
3つの主なタイプは次のとおりです。
- プロテアーゼ：タンパク質をアミノ酸に分解します
- リパーゼ：脂質をグリセロールと脂肪酸に分解します
- アミラーゼ：複雑な炭水化物とでんぷんを単糖に分解します
あなたの体は自然に消化酵素を生成しますが、それらはサプリメントの形でも入手できます。
これらのサプリメントは、乳糖不耐症やセリアック病やIBSなどの他の消化器系の問題などの状態を改善するためによく使用されます。
概要消化酵素は、タンパク質、脂肪、炭水化物をより小さな成分に分解するのに役立ちます。それらはあなたの体によって自然に生成され、サプリメントの形でも見つかります。
腸内細菌に影響を与える可能性があります
いくつかの研究は、消化酵素が腸内細菌叢、つまり消化管に生息する微生物の健康を高める可能性があることを示しています。
ある研究では、消化酵素をマウスに投与すると、有益な腸内細菌のコロニー形成が促進されました。
さらに、試験管の研究では、プロバイオティクスサプリメントと消化酵素を組み合わせると、化学療法や抗生物質の種類によって引き起こされる腸内細菌叢の変化から保護するのに役立つ可能性があることが示されました。
興味深いことに、いくつかの研究では、腸内細菌叢が体重管理に役割を果たす可能性があることがわかっています。
実際、21の研究の1つのレビューは、腸内の有益なバクテリアを強化すると、ボディマス指数、脂肪量、および体重が減少する可能性があることを報告しました。
とはいえ、消化酵素サプリメントが人間の体重管理に及ぼす影響についてのさらなる研究が必要です。
概要いくつかの試験管と動物の研究は、消化酵素があなたの有益な腸内細菌、つまり体重管理に関与しているかもしれない細菌の健康を改善するかもしれないことを示しています。
リパーゼの効果
リパーゼは、脂肪をグリセロールと遊離脂肪酸に分解することにより、体内の脂肪の吸収を促進する消化酵素です。
いくつかの研究は、リパーゼを補給すると満腹感が減少する可能性があることを示しています。
たとえば、成人16人を対象としたある研究では、高脂肪食を摂取する前にリパーゼサプリメントを摂取した人は、対照群と比較して、1時間後に胃の充満が大幅に減少したと報告しました。
一方、リパーゼレベルを低下させるリパーゼ阻害剤は、脂肪の排泄を増加させることによって体重管理を促進するために長い間使用されてきました。
より多くの研究が必要ですが、消化酵素サプリメントを摂取してリパーゼレベルを上げると、脂肪の吸収が増える可能性があり、体重増加に寄与する可能性があります。
概要リパーゼは満腹感を減らすことがあります。一方、リパーゼレベルを下げると、脂肪の吸収が減り、体重減少が促進されます。
最高のタイプ
研究によると、消化酵素は体重減少を直接増加させる場合と増加させない場合がありますが、腸の健康と消化を改善する可能性があります。
それらはまた、特にIBSのような状態の人にとって、膨満感を軽減し、規則性を促進する可能性があります。
ほとんどの消化酵素サプリメントには、リパーゼ、アミラーゼ、およびプロテアーゼの組み合わせが含まれています。一部のタイプには、特定の成分の消化が困難な場合に役立つ可能性のある他の特定の酵素も含まれています。
消化酵素サプリメントに含まれる他の一般的な酵素は次のとおりです。
- ラクターゼ：乳製品に含まれる砂糖の一種である乳糖の消化を改善します
- アルファガラクトシダーゼ：豆、野菜、穀物の複雑な炭水化物を分解するのに役立ちます
- フィターゼ：穀物、ナッツ、マメ科植物のフィチン酸の消化をサポートします
- セルラーゼ：植物繊維の一種であるセルロースをベータグルコースに変換します
サプリメントは、微生物または動物の供給源に由来します。動物ベースの消化酵素がより一般的ですが、微生物ベースのサプリメントは効果的でビーガンに優しい代替品かもしれません。
品質を確保するために、成分ラベルを確認し、フィラー、添加物、防腐剤を多く含むサプリメントを避けてください。さらに、サードパーティのテストを受け、米国薬局方（USP）などの組織によって認定されたサプリメントを選択してください。
特に根本的な健康状態がある場合や薬を服用している場合は、新しいサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。
さらに、消化酵素の効果を最大化するために、常に食物と一緒に消化酵素を摂取する必要があることに注意してください。
概要ほとんどの消化酵素には、プロテアーゼ、リパーゼ、アミラーゼの組み合わせが含まれていますが、健康的な消化を促進するために他の特定の酵素も含まれている場合があります。サプリメントは、動物ベースと微生物の両方のソースから派生しています。
酵素阻害剤は減量をサポートする可能性があります
消化酵素は直接体重減少を促進しないかもしれませんが、研究は酵素阻害剤がそうするかもしれないことを示しています。
消化酵素阻害剤は、特定の主要栄養素の吸収を減少させ、体重減少を増加させるために肥満の治療に使用されることがあります。
14の研究のレビューによると、白豆から抽出されたアミラーゼ阻害剤を補給すると、人間の体重減少と脂肪減少の両方が増加する可能性があります。
別の研究では、タンパク質を分解するプロテアーゼ酵素であるトリプシンの効果をブロックすると、ラットの摂餌量と体重増加が減少することが示されました。
さらに、リパーゼ阻害剤は脂肪の吸収を減らすために使用され、これも大幅な体重減少をもたらす可能性があります。
特に、オルリスタットと呼ばれるリパーゼ阻害剤は、脂肪の吸収を30％減らす可能性があります。これは、胃と膵臓でのリパーゼの産生を減少させることによってこれを行い、体重減少をもたらします。
肥満の女性40人を対象としたある研究では、オルリスタットを長期間使用すると、空腹感と食欲を抑制する特定のホルモンのレベルが上昇することもわかりました。
しかし、他の研究では、オルリスタットがこれらのホルモンを減少させ、代わりに胃を空にするのを早める可能性があることがわかっています。
ホルモンレベルに影響を与える可能性があるほか、リパーゼ阻害剤の他の一般的な副作用には、下痢、胃の痛み、便中の脂肪などがあります。
概要酵素阻害剤は消化酵素の活性をブロックし、体重減少と脂肪減少を促進する可能性があります。しかし、研究は矛盾した結果をもたらしました。
結論
消化酵素は、主要栄養素をより小さな化合物に分解して吸収を促進するのに役立つ物質です。
いくつかの試験管と動物の研究は、それらがあなたの腸内細菌叢の健康を改善する可能性があることを示しています。そしてそれは体重管理に影響を与えるかもしれません。
一方、消化酵素阻害剤は、食物摂取を減らし、体重減少と脂肪減少を増加させることが示されています。
消化酵素サプリメントは、体重減少を直接促進する場合としない場合がありますが、特に特定の胃腸状態の人にとっては、健康的な消化と規則性を促進する可能性があります。
