たんぱく質と食物繊維をたっぷり使った、座ったままのレストランや軽食を目指しましょう。
Q：私のライフスタイルでは、ほぼ毎日移動しているので、良い食べ物の選択が難しい場合があります。炭水化物の負荷を減らし、タンパク質に集中する必要があると思います。私の弱点はデザートです—空港でブルーベリーチーズデニッシュに屈しました。私がそのデンマーク人を追い払うことができるように、あなたはどのファーストフードの選択を推薦できますか？
空港、休憩所、コンビニエンスストアでは栄養価の高い食事や軽食の選択肢が限られているように見えるかもしれませんが、どのアイテムを探すべきかを知ることで、健康的なファーストフードの選択肢を広げることができます。
空港には、ファストフードレストランやジャンクフードが集中している傾向があります。ただし、ほとんどの空港には、健康的な食事の選択肢を提供するレストランや、栄養価の高いスナックや飲み物を棚にストックするショップもあります。
たとえば、ファーストフード店の上に座ってレストランやバーを訪れると、より良い選択をし、1日を通して食べる量を減らすことができます。
食事やおやつを選ぶときは、栄養の面でそれがあなたの体に何を提供できるかを考えてみてください。あなたが欲しいアイテムがあなたを満足させ続けるであろう充填物の選択であるかどうか自問してください。それは健康的な体重を維持するための鍵です。
食物繊維、たんぱく質、健康的な脂肪を多く含む食事やスナックは、たんぱく質が少なく、精製された炭水化物や糖分が多い食品よりも長く満腹感を保つのに役立ちます。
ブルーベリーチーズデニッシュはおそらくあなたの甘い歯を満足させましたが、それがあなたを長い間満腹に保つことができなかった可能性があります。さらに、デニッシュなどのアイテムは、糖分や精製された炭水化物が多く含まれているため、血糖値が劇的に変動し、空腹感を引き起こし、健康に害を及ぼす可能性があります。
したがって、栄養価が高く、タンパク質や繊維が豊富な食事や軽食を用意することを優先する必要があります。
代わりに何を食べるか
空港のレストランでは、グリルチキンやゆで卵を使ったガーデンサラダなど、たんぱく質をたっぷり使った新鮮な野菜や調理済み野菜をたっぷり使った料理を注文してみてください。ナッツ、シード、チーズ、アボカドなどのサラダのトッピングは、満腹感を高めるのに役立つ健康的な脂肪源を提供します。
コンビニエンスストアやガソリンスタンドからスナックアイテムを選ぶときは、次のような最小限の加工でタンパク質や繊維が豊富なアイテムを選びます。
- ナッツ
- チーズスティック
- ナッツバターとフルーツ
- 固ゆで卵
- フムスと野菜のパック
- トレイルミックス
さらに、甘味のあるコーヒードリンク、ソーダ、エナジードリンクなど、カロリーや砂糖を含んだ飲み物は控えることをお勧めします。カロリーと砂糖の摂取量を抑えるために、水または無糖のハーブティーを選びましょう。
Jillian Kubalaは、ニューヨーク州ウェストハンプトンを拠点とする登録栄養士です。ジリアンは、ストーニーブルック大学医学部で栄養学の修士号を取得しているほか、栄養学の学士号も取得しています。彼女はHealthlineNutritionの執筆の他に、ニューヨーク州ロングアイランドの東端に拠点を置くプライベートプラクティスを運営しており、栄養とライフスタイルの変更を通じてクライアントが最適なウェルネスを達成できるように支援しています。ジリアンは、野菜や花畑、鶏の群れを含む小さな農場の世話をしながら、彼女が説教することを実践しています。彼女を通して彼女に手を差し伸べる ウェブサイト または上 インスタグラム.
