概要概要
ケトジェニック（またはケト）ダイエットは、米国で最も人気のあるダイエットトレンドの1つであり続けています。これは主に、臨床的証拠が体重を減らして健康を改善するのに役立つ可能性があることを示しているためです。
炭水化物を大幅に減らし、それらの炭水化物を脂肪やタンパク質を多く含む食品に置き換えることで、この食事療法はあなたの体をケトーシスの状態にすることができます。
ケトーシスにあるとき、あなたの体はエネルギーのためにブドウ糖（通常は炭水化物から）の代わりに脂肪を燃やします。
ケトダイエットは脂肪を燃焼させるのに役立つかもしれませんが、副作用もあります。これらの副作用の多くは、炭水化物の不在に反応する胃腸（GI）管に関連しています。
そのような副作用の1つは便秘です。これは、週に3回以下の排便があることを意味します。便秘になると、便が硬くてゴツゴツし、通過しにくくなることもあります。
では、なぜこれが起こるのでしょうか？ケトダイエットで便秘を引き起こす原因とそれを防ぐためにあなたができることを見つけるために読んでください。
なぜケトダイエットは便秘を引き起こすのですか？
ケトダイエットがあなたの健康を改善すると思われる場合、あなたの消化管がこの高脂肪、低炭水化物の食べ方に反応する原因は何ですか？ケトダイエットを行っているときに便秘を経験する可能性がある主な理由のいくつかを次に示します。
より少ない炭水化物とより多くの脂肪への調整
私たちの体は、炭水化物、脂肪、タンパク質の3つの主要栄養素を消化するように設計されています。体重を減らそうとしている場合は、通常、炭水化物を食べすぎることはお勧めしませんが、炭水化物の摂取量を減らすのが早すぎると、消化管にストレスがかかる可能性があります。
あなたがケトダイエットに切り替えるとき、あなたの体は大量の炭水化物を消化することからたくさんの脂肪を消化することへと調整しなければなりません。腸が以前よりも多くの脂肪を分解することに慣れるまでには、しばらく時間がかかることがあります。
繊維が足りない
あなたがケトダイエットに従うとき、あなたは通常毎日20から50グラムの炭水化物しか食べません。これは、2,000カロリーの食事に基づく225〜325グラムの炭水化物の食事ガイドラインの推奨値よりもはるかに少ないです。
また、果物や全粒穀物などの健康的な炭水化物には繊維が含まれています。これらの食品を減らすと、排便を定期的に保つために必要な通常の「かさばり」が食事に含まれなくなります。
高繊維炭水化物の代わりに低繊維を食べる
ケトダイエットで食べる食品の約5％だけが炭水化物で構成されていますが、重要なのは正しい種類の食事をしていることを確認することです。果物、野菜、全粒穀物などの健康的で栄養価の高い高繊維質の炭水化物を目指します。
白パン、白米、砂糖製品などの低繊維炭水化物のみを食べると、消化管内で食物を移動するために必要な繊維が得られない可能性があります。
便秘の治療法
長期の便秘は、裂肛、痔核、腹痛などの合併症を引き起こす可能性があります。そのため、チェックを外したまま長時間放置したくないのです。
ケトダイエットに慣れていない場合は、便秘が数日から数週間しか続かないことに気付くかもしれません。あなたの体がより多くの脂肪とより少ない炭水化物を消化することに順応するにつれて、あなたの便秘は良くなるかもしれません。
便秘が引き続き問題になる場合は、次のいずれかの家庭薬を試してください。
- もっと水を飲む。
- 全粒穀物、豆類、ベリーなど、食物繊維が豊富な食品を一時的に食事に加えます。
- 食後は早歩きに出かけましょう。
- 毎日同じ時間に便を渡す方法である腸のトレーニングを試してみてください。
3週間経っても便秘が改善されない場合は、必ず医師に相談するように予約してください。彼らはあなたと協力して最良の治療法を見つけることができます。
市販の覚醒剤が役立つ場合がありますが、繊維サプリメントや下剤を服用する前に、必ず医師に相談してください。これらの製品のいくつかは炭水化物が多く、ケトダイエットへの取り組みを妨げる可能性があります。
ケトダイエットで便秘を防ぐ方法
便秘を防ぐ方法の1つは、ケトダイエットを徐々に導入することです。
たとえば、毎日の炭水化物摂取量を上限の約50グラムから始めて、消化器系の調整に合わせてゆっくりと炭水化物摂取量を減らすことができます。
このアプローチでは、ケトーシスに達するまでに少し時間がかかる場合があります。しかし、副作用が少なければ、食事療法に固執する可能性が高くなります。
ケトダイエットで便秘を防ぐ別の方法は、あなたが食べる脂肪とタンパク質が全食品から来ていることを確認することです。加工食やファーストフードをたくさん食べると、消化器系に余分なストレスがかかる可能性があります。
加工食品は通常、栄養価があまり高くありません。また、通常、食物繊維が少ないため、腸を正常に機能させる必要があります。最後に、十分な水を飲むようにすることが重要です。
取り除く
あなたの体がより少ない炭水化物とより多くの脂肪を消化することに慣れるので、ケトダイエットは最初に便秘を引き起こすかもしれません。しかし、消化管がこのような食べ方に順応するにつれて、問題が少なくなることがわかるかもしれません。
また、腸を動かし続けるのに役立つ高繊維の食物をより多く食べることで、便秘のリスクを減らすことができます。
家庭での治療や治療を行っても便秘が改善しない場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。彼らはあなたの消化管を正常に戻すのを助けるために処方薬またはいくつかの食事療法の変更を勧めるかもしれません。
