産後の回復へのあなたのガイド

出産後の最初の6週間は産後期間として知られています。この時期は、あなたとあなたの赤ちゃんにあらゆる種類のケアを必要とする激しい時期です。

この期間中（一部の研究者は実際には最大6か月続くと信じています）、出産後の治癒からホルモンの気分のむらまで、あなたの体は多くの変化を経験します。母乳育児、睡眠不足、母性への全体的な記念碑的な調整（これがあなたの最初の子供である場合）に取り組むことの追加のストレスに加えて、これらすべて。

要するに、それはたくさんのように感じることができます。最初の1年が潮の変化のように感じることは珍しいことではありません。

とはいえ、回復期間は大きく異なる可能性があります。 3人目の子供がいて、20分間プッシュした場合、40時間労働し、3秒間プッシュし、緊急帝王切開を行った場合とは回復が異なります。

経験は人それぞれですが、理想的には達成すべき回復のマイルストーンがいくつかあります。産後のタイムラインのどこにいるべきかを理解できるように、体と心の両方に期待できることを強調しました。

1週目

身体的状態、経膣分娩

病院で出産した場合は、膣分娩後、少なくとも今週の一部はそこにとどまる可能性があります。あなたが引き裂いたかどうか（そしてどれだけ）によっては、あなたの膣はかなり傷つくかもしれません。

会陰部の痛みは正常で、出血も正常です。この最初の週、血は真っ赤になるはずですが、生理の終わりのように最終的には茶色に変わります。また、特に母乳育児をしているときは、おそらくほとんど収縮を感じないでしょう。それが感じるのと同じくらい奇妙なことに、これは子宮が妊娠前のサイズに収縮しているだけです。

帝王切開後の身体的状態

帝王切開または帝王切開後、ほとんどの動きは困難になり、切開は痛みを伴う可能性があります。多くの女性はベッドへの出入りに問題がありますが、血栓を避けるために、少なくとも少しは動き回ることが重要です。

膀胱カテーテルを挿入した場合、それは削除されます。

メンタルヘルスの状態

特に3日目は感情的に難しいことで有名です。「出産の話題は衰え、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは低下し、プロラクチンとオキシトシンのレベルは、赤ちゃんが授乳している間、一日中上下します」と、ロサンゼルスの認可および認定助産師であるJocelynBrownは言います。

「それが睡眠不足と相まって、多くの泣き声と何もうまくいかないような気分になります。」

あなたの回復を助けるための提案：

経膣分娩の場合は、会陰にマンサクを入れたアイスパックまたは冷凍パッドを使用してください。おしっこ中またはおしっこ後は、温水のスプレーボトルを使用してください。
タイレノールまたはアドビルを定期的に服用してください。痛みは痛みを生むので、それを乗り越えるために最善を尽くしてください。
便軟化剤を取り、たくさんの水を飲みます。多くの病院では、うんちをしなければ退院できませんので、少し楽にしてください。
繰り返しますが、帝王切開のお母さんの場合：最初の週の主な仕事は、切開部を清潔で乾燥した状態に保つことです。シャワーを浴びた後は新鮮な空気を与え、タオルで軽くたたき、ヘアドライヤーを冷やして傷跡に向けます。
「最初の72時間は、1日2〜4回体温を測ることが非常に重要です」とブラウンは言います。「私たちは子宮や腎臓の感染症をすばやく発見したいと思っています。」

2週目

身体的状態、経膣分娩

一部の女性にとって、出血は次第に減少し始めます。他の人にとっては、それは最大6週間続く可能性があります。どちらも完全に正常です。

ただし、この時点では、出血はひどくはないはずです。あなたは、その領域が治癒し始めることによって引き起こされる膣のかゆみを感じ始めるかもしれません。縫合糸（崩壊すると液体で膨潤する）もあなたを悩ませている可能性があります。

「これはすべて、傷が十分に治癒したことを意味することが多く、ママはその領域で痛みがなくなったため、ステッチに悩まされるという贅沢を味わうことができます」とブラウンは言います。「かゆみを伴う苦情は、治癒の良い兆候だと思います。」

帝王切開後の身体的状態

それでもかなりの痛みを感じる可能性がありますが、動き回るのは少し簡単に感じるでしょう。切開部位が治癒しているため、瘢痕が少しかゆくなることがあります。

メンタルヘルスの状態

ベビーブルーは完全に正常です。実際、ほとんどの女性はそれらを手に入れると言われています。しかし、産後うつ病（PPD）はまったく別のものです。

悲しみや不安に打ち勝ったと感じている場合、つまり、食べたり眠ったりできない場合、新生児との絆がない場合、または自殺念慮や他人を傷つけることを考えている場合は、医師に相談してください。

あなたの回復を助けるための提案：

あなたが母乳育児をしているなら、あなたは今ではそれを深く理解しているでしょう。乳首の痛みにはラノリンを用意し、管の詰まりに注意してください。ここでは授乳コンサルタントが大きな違いを生む可能性があるため、問題が発生した場合は必ず授乳コンサルタントに相談してください。
家の中を散歩するときも、ブロックを散歩するときも、ちょっとした動きを1日に取り入れましょう。
よく食べ続けてください。カリウムを含む食品は、エネルギーを維持するのに役立ちます。

6週目

身体的状態、経膣分娩

これは、子宮が妊娠前のサイズに戻り、出血が止まるときです。ほとんどの人は運動と性的活動の許可を得ていますが、多くの人は長い間後者の準備ができていないと感じています。

「約6〜8週間で、出血が何日も前に止まったと報告するママから頻繁に連絡がありますが、不思議なことに再び始まりました」とブラウンは説明します。「これは、子宮が退縮しすぎて胎盤のかさぶたが押し出されているためです。そのため、数日間、真っ赤な出血があります。」

帝王切開後の身体的状態

同じことが子宮にも当てはまり、性と運動のためにクリアされます。これで、赤ちゃん以外のものを運転して持ち上げることが許可されますが、やりすぎないようにしてください。傷跡はおそらくもう痛くはありませんが、切開部の周りはまだしびれている（またはかゆみさえある）可能性があります。

あなたは手術から完全に回復するはずであり、おそらく何かにぶつかった場合にのみ切開を感じるでしょう。ウォーキングは素晴らしいですが、より激しい運動ではゆっくりと進みます。

メンタルヘルスの状態

感情的または精神的な健康について長引く心配がある場合は、6週間の健康診断で医師に相談してください。疲れ果てて圧倒されるのは普通のことですが、より深いうつ病、絶望感、不安感は治療できます。

あなたの回復を助けるための提案：

これは技術的には産後の期間が終了するときですが、多くの女性は1年間、自分のように遠く離れているとは感じないので、自分に優しくしてください。
運動を再開する準備ができたら、ゆっくりと始めてください。
性行為についても同じことが言えます。あなたがクリアされたからといって、準備ができているとは限りません。何よりもあなたの体に耳を傾けてください。出産後の早い段階で痛みのないセックスを経験する女性はほとんどいません。
この時点での疲労は圧倒される可能性があります。できるだけ頻繁に昼寝します。