概要概要
ミルクや乳製品をあきらめようとしている場合、または単に飲むミルクの量を減らしたい場合は、ミルクの習慣を破ることは思ったより難しいかもしれません。これにはいくつかの理由があります。あなたがミルクを渇望しているかもしれない9つの理由はここにあります。また、ミルクを飲まないようにする方法や、単に消費量を減らす方法についてのヒントもいくつか紹介します。
1.喉が渇いた
ミルクは約87パーセントが水です。これが、冷たいミルクの背の高いグラスが喉の渇きを癒すための満足のいく方法である理由です。ミルクが欲しければ、喉が渇いているかもしれません。
代わりにコップ一杯の水で水分補給してください。または、果物に手を伸ばして水を「食べる」。リンゴ、メロン、オレンジ、その他の果物は最大89パーセントが水分です。果物と牛乳の炭水化物含有量は似ていますが、果物には繊維が豊富に含まれているため、吸収が遅くなり、満腹感が増します。果物には、牛乳には含まれていない抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質も含まれています。このガイドを使用して、飲むべき水量を決定してください。
2.お腹が空いた
胃がゴロゴロしている場合、ミルクは空腹感を和らげる簡単な方法でもあります。たんぱく質と脂肪の良い供給源です。一杯のミルクは、8グラム以上のタンパク質と最大7グラムの脂肪を提供します。それはあなたが完全で快適に感じるのを助けるのであなたはミルクを切望するかもしれません。
代わりに、ホールフーズで作った食事を詰めて食欲を抑えましょう。グリルドチキンやサーモン、キノア、ナッツ、種子、豆、アボカドなどの食品は、健康的な繊維、タンパク質、脂肪を提供します。
3.あなたは砂糖を渇望しています
あなたの体は実際には、ミルクではなく、炭水化物や砂糖を渇望している可能性があります。 1パーセントの脂肪ミルクのカップには、約13グラムの砂糖または単純な炭水化物が含まれています。この天然糖は乳糖と呼ばれます。ミルクにまろやかな甘みを与えます。乳糖は乳糖としても知られています。ミルクは最大8パーセントの乳糖で構成されています。
体内では、乳糖はより単純な糖であるブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は、脳を含むすべての臓器の主な動力源です。この単純な炭水化物は、特に腸内の健康なバクテリアの成長を養うのにも役立ちます ビフィズス菌、そしてそれは短鎖脂肪酸の生産を増やすことができます。
乳糖を他の健康的な炭水化物源に置き換えることにより、砂糖への渇望を寄せ付けません。これらには、全粒粉パン、オーツ麦、サツマイモ、果物が含まれます。また、砂糖の渇望と戦うこれらの19の食品を試すことができます。
4.それはコンフォートフードです
わずかな禁断症状があるため、ミルクを渇望している可能性があります。しかし、それはあなたの頭の中だけではありません。研究によると、脂肪と糖分を組み合わせた食品は、脳内の報酬センターをトリガーします。このため、ミルクはあなたにとって「快適な食べ物」かもしれません。
乳糖（乳糖）はサトウキビの砂糖の約20％しか甘くありませんが、それでも砂糖への欲求を養うことができます。ミルクはまた、天然脂肪の良い供給源です。これは、アイスクリームなどの乳製品が感情的な食事のための非常に一般的な食品である理由を説明するのにも役立つ可能性があります。代わりに、これらのより健康的なコンフォートフードオプションを試してください。
5.ブラックコーヒーは同じではありません
市場には多くの植物ベースの種類のミルクがありますが、あなたが好きなものを見つけるのに時間がかかるかもしれません。一部の種類の「ミルク」は、動物ベースのミルクとは異なる味や食感を持っている場合があります。ほとんどのビーガンミルクの代替品は、ミルクほどクリーミーでも密度も高くありません。これは、同じ量または種類の脂肪やタンパク質が含まれていないためです。
植物ベースのミルクしか飲めない場合は、コーヒーやラテを蒸したりブレンドしたりする前に、小さじ半分のココナッツミルクまたは乳化したMCTオイルを追加してみてください。これは健康的な脂肪を追加し、クリーミーになり、泡立ちを良くします。
6.あなたはビタミンとミネラルが不足しています
ミルクは22種類の必須ビタミンとミネラルのうち18種類が含まれているため、完全な食品と見なされます。あなたの体は、ビタミンA、ビタミンB-12、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのこれらの必須栄養素を作ることができず、食物からそれらを取得する必要があります。
ミルクへの渇望は、あなたの食事がこれらの栄養素のいくつかを欠いていることの兆候かもしれません。毎週の食事日記で食事を計画し、登録栄養士の栄養士に相談して、バランスの取れた毎日の食事をしていることを確認してください。
7.辛いものを食べたばかり
ハラペーニョや唐辛子を噛んだばかりの場合は、水ではなくミルクを手に入れたいと思うでしょう。辛い食べ物の熱感や灼熱感は、カプサイシンによるものです。ミルクには脂肪が含まれているため、水や他の飲料よりも火を消すのに役立ちます。
ミルクへの渇望を防ぐために、辛い食べ物を制限してみてください。ナッツミルクには天然脂肪も含まれています。アーモンド、ココナッツ、亜麻、またはカシューミルクの小枝は、辛い食事の後に舌を冷やすのに役立ちます。
8.胸焼けがあります
胸焼け、胃酸逆流症、消化性潰瘍または胃潰瘍は、消化管の一般的な健康上の問題です。これらの障害は、痛み、不快感、消化不良を引き起こす可能性があります。胸焼けや潰瘍の痛みがある場合は、ミルクを手に入れることができます。ミルクを飲むと、胃や腸の内壁を覆うので、なだめることができます。ただし、この救済は一時的なものにすぎません。
ミルクは実際にあなたの症状を悪化させる可能性があります。これは、胃がより多くの酸を生成し、酸が跳ね上がるのを防ぐ丸い括約筋を弛緩させるために起こります。
あなたの胃の状態を治療するための最良の方法について医師に尋ねてください。制酸剤、プロバイオティクス、抗生物質などの薬が必要になる場合があります。場合によっては、胃酸が不足していることが症状の根本原因であり、その場合は塩酸の補給が必要になることがあります。食物繊維の摂取量を増やしたり、脂肪の摂取量を減らしたりするなど、毎日の食事に変更を加えることも役立つ場合があります。すぐに安心するためにこれらの他の飲み物を試してみてください。
9.あなたはそれを持っていることに慣れています
毎日何かを食べたり飲んだりしているとき、あなたの体と脳はそれを期待するようになります。これは自動プロセスになる習慣であり、特に空腹や喉の渇きを感じていなくても、冷蔵庫に迷い込んでしまうことがあります。幸いなことに、食物への渇望は通常短時間で、約3〜5分しか続きません。気をそらして、衝動がなくなるまで待ちます。または、植物ベースのミルク、炭酸水、お茶など、より健康的または好ましい代替品を購入してください。ミルクへの渇望を感じたら、代わりの方法を探しましょう。
持ち帰り
すべてのライフスタイルの変更と同様に、新しい健康的な習慣を維持するために、毎日小さくて一貫した手順を実行してください。バランスの取れた食事をしていることを確認してください。ミルクを含む食品全体を取り除くときは、他の栄養豊富な食品を追加してください。
血液検査は、ビタミンやミネラルが不足していないことを確認するのに役立ちます。これがあなたに推奨されるかどうか医師に相談してください。
渇望を止めるのを助けるために、ミルクを適切な代替品と交換してください。不耐症やアレルギーのために牛乳をあきらめている場合は、栄養士に、山羊乳、植物ベースの牛乳、乳糖不耐症の牛乳などの他の種類の牛乳が適しているかどうかを尋ねてください。
植物ベースのミルクのさまざまな種類と組み合わせを試して、好みのものを見つけてください。ビーガンになった友人や家族に意見を聞いてください。ビーガンになるためのこの決定的なガイドなど、オンラインで役立つリソースもあります。
