パンデミックが長引くにつれて、私たちはこれまで以上に共感を必要としています。
夫と私が雇用主からオフィスを閉鎖するというメールを受け取ったとき、パンデミックは突然非常に現実的で非常に恐ろしいものになりました。
私は友人、家族、そして同僚を助けたいという願望に溢れていました。自分に何ができるかわからなかったので、他の人にもっと思いやりがあることを誓いました。
結局のところ、私たちは皆、信じられないほどストレスがたまり、前例のない何かを経験していました。親切で辛抱強くなることは、私にできることではありませんでした。
そして、私たちは皆、お互いに少し余分な思いやりを持っているように見えました。
マネージャーは仮想会議の背景で私の泣いている赤ちゃんを理解していました。私は息子の涙に非常に敏感でした。夫と私はお互いにチェックインして、すべてのストレスにどのように対処しているかを確認するのが得意でした。
しかし、時間が経つにつれて、それはすり減り始めました。
やがて、夫も私もお互いにスナップしやすいことに気づきました。犬が朝の散歩に時間がかかりすぎたり、息子が泣き始めたときに簡単にイライラしたりすると、私はイライラしました。
時々、私は彼らの生活の中で起こっていることに耳を傾けるエネルギーがなかったので、特に彼らが悪いニュースで電話をかけているのではないかと疑った場合、全国の家族からの電話を喜んで避けたいと思いました。
病気の犬、COVID-19の診断、または失業したことは、やりすぎだと感じました。
このような気持ちになっているのは私だけではありません。今年は多くの友人や家族が、同じような感情やしびれの話を共有しています。
共感のキャップ
言い換えれば、私たちは思いやりの疲労を感じ始めているかもしれません。
パンデミックは終わりが見えずに激しさを増し、人種的不当、山火事、ハリケーンなどの他の危機が私たちの感情的なエネルギーをさらに奪っています。
「思いやりの疲労は、肉体的および精神的な疲労のために人が共感する能力の低下です」とブライアン・ウィンドは説明します。 Windは、臨床心理士であり、JourneyPureの最高臨床責任者であり、ヴァンダービルト大学の非常勤教授です。
感情的な症状は次のとおりです。
- 過敏性
- 不安
- 他の人の世話をしなければならないことを恐れる
- 他の人を助けることでの充実感の低下
「その人は他人の苦しみに負担を感じたり、他人の苦しみを非難し始めたりするかもしれません」とウィンドは言います。
思いやりの疲労は、次のような身体的症状も引き起こす可能性があります。
- 不眠症
- 頭痛
- 減量
- 過食
- 薬物乱用
それはほとんどの場合医療専門家を苦しめますが、他人の世話をしなければならない人や他人のことを気にかけなければならない人に影響を与える可能性があります。これも：
- 教師
- ジャーナリスト
- フルタイムの世話人
- 特に共感的な人
思いやりの疲労のための完璧な嵐
人々を集めて再建する傾向がある他の災害とは異なり、パンデミックはあなたにあなたの隣人を恐れさせます。
「パンデミックは、病気になると価格が非常に高くなり、それが引き起こす恐れがあるため、思いやりの疲労を引き起こします」と、チューレーンの外傷学研究所の創設者であり主任研究者であるチャールズ・フィグレーは説明します。
「世話をする費用は時々高いです」とフィグレーは言います。
私たちは毎日、新しいコロナウイルスに感染した何百万人ものアメリカ人と、しばしば一人で家族から離れて亡くなった何十万人ものアメリカ人について聞いています。
悲しみに暮れる愛する人たちの痛みや、仕事を失い、立ち退きを恐れ、家族を養うことができない人々が直面する困難を耳にします。
「トラウマの記憶の結果とその影響の結果を管理するための作業計画なしに定期的にトラウマを吸収すると、私たちは感情的に火傷します」とフィグレーは言います。
これが、歴史を通して、疫病がしばしば思いやりの喪失につながった理由です。 15世紀初頭と16世紀に、ペストの犠牲者は島に送られ、死に、集団墓地に埋葬されました。他の都市では、犠牲者は彼らの家に封印され、食べ物や世話は許されませんでした。
ダニエル・デフォーは、ペスト年のジャーナルで、1665年にロンドンを襲った流行について書いています。
「これは、すべての人の私的な安全が彼らの近くにあり、他の人の苦痛を同情する余地がなかった時代でした」とデフォーは書いています。 「私たち自身への即時の死の危険は、愛のすべての絆、お互いへのすべての懸念を取り除きました。」
思いやりと共感はこれまで以上に重要です
「誰もが苦労しているので、お互いに気を配ることが重要です」と神経心理学のエリック・ジルマー教授は言います。 「思いやりは帰属意識と平和とマインドフルネスの感覚を生み出します。」
思いやりは、私たちが孤立し、落ち込んで、不安を感じるのを助けることができると彼は付け加えます。
それはまた、私たちが協力し、士気を維持し、COVID-19が脚光を浴びている社会問題の解決に向けてより良い取り組みをするのに役立ちます。
思いやりの疲労と戦う方法
これらの簡単な手順は、ストレスが良くなっていることに気付いたときに対処するのに役立ちます。
セルフケアプランを作成する
「酸素マスクが展開する飛行機のように、私たちは最初に身体的および感情的な幸福を管理する必要があります」とジルマーは言います。 「そうでなければ、思いやりがあることは私たちの手の届かないところにあります。」
セルフケアは人によって少し異なります。
あなたの通常のセルフケア戦術のいくつかは、あなたが愛したそのヨガのクラスに行くか、休暇を取るなど、パンデミックのために立ち入り禁止になっているかもしれません。しかし、セルフケアは複雑である必要はありません。
場合によっては、次のように簡単です。
- 毎日外を散歩するのを忘れないで
- 瞑想に数分かかります
- ジャーナリング
- 趣味の時間を作る
十分な睡眠をとることも、あなたが思っているよりもはるかに進んでいます。
あなたの計画が何であれ、それに固執するようにしてください。
ジャーナリングを検討する
医療およびメンタルヘルスの専門家は、多くの場合、仕事が完了するまで仕事に集中し、その後、その日のイベントを処理するために公式または非公式の報告を行います。ジャーナルでも同じことができ、世界で起こっていることについての自分の気持ちを処理するためのスペースを自分に与えることができます。
「定期的にジャーナルを作成して、自分の考えや気持ちを理解し、心から解放するのに役立ててください」とWind氏は言います。 「最後に、その日に感謝している3つのことを書いてください。」
風によると、この練習はあなたが苦しみの中で良いものを見るのを助けることができます。
悪い知らせがあなたに与える影響に注意してください
「あなた自身の肉体的、そして精神的な反応に注意してください」とフィグレーは言います。
私たちの多くは私たちの体にストレスを抱えています。あごがくいしばられている、肩が痛い、または体が緊張していることに気付いた場合は、その状況から休憩するのに良い時期かもしれません。
スナップの危機に瀕している場合、あなたは誰かを助けるのに良い場所ではありません。
運命のスクロールを停止します
「私たちが分配する[思いやり]が多ければ多いほど、私たちは倦怠感を感じます」とフィグレーは言います。 「他の人の惨めさについてオンラインで読むことに多くの時間を費やす他の[活動]と同様に、Doomscrollingはすぐに感情的なメリーゴーランドに変わり、憂鬱で不安な共謀を引き起こします。」
確かに、パンデミックの間、絶え間ない情報の流れから逃れることは困難です。
常に最新情報を入手することが重要ですが、ある時点で、何が起こっているのかを十分に理解できています。
あなたは実際に新しい情報を取り入れているのではありません。あなたはただストレスを感じています。
「あなたは不安や不確実性を管理する方法として、何か新しいものを探し続けています。あなたはいくつかの新しい情報やいくつかの良いニュースを見つけたいと思っていますが、何を推測しますか？新しい情報はありません」と、心理学者であり、アメリカ心理学会のヘルスケアイノベーションのシニアディレクターであるVaileWright氏は述べています。
この種の警戒は衰弱させる可能性があります。
「あなたはこれらのネガティブな話を何度も何度も聞き続けます、そしてそれはあなたが絶えず慢性的にストレスを感じている過覚醒の状態にあなたを保ちます-そしてそれはいくつかの深刻な健康とメンタルヘルスの結果をもたらすでしょう」と言いますライト。
自分自身に制限を設定し、トラウマ的な物質への暴露から休憩を取るようにしてください。難しい場合は、スマートフォンをもう少し部屋に置いて、文字通り切断できるようにします。
他の人を助けるための積極的な方法を見つける
パンデミックは多くの悪いニュースをもたらし、それは私たちの多くが実際に助ける能力に無力を感じさせます。
これにより、時間の経過とともに、他の人の苦しみから目をそらす必要性を感じる可能性が高まります。
代わりに、違いを生むことができる積極的なことを見つけてください。
これらは、ケアパッケージを郵送したり、近所の人のために用事を実行したりするなど、友人や家族への小さな親切な行為である可能性があります。 Nextdoorのようなコミュニティグループでこれを行うことを提案できます。
また、慈善団体に参加したり、自分が信じていることを引き起こしたりすることもできます。
あなたがコントロールできるものに焦点を当てる
物事が圧倒されると感じるときは、そうでないものにズームインするのに役立ちます。世界が混乱しているとき、単純なルーチンは命の恩人になることができます。
栄養たっぷりの食事を作ったり、お気に入りの番組を見たり、お気に入りの公園を散歩したりすることにエネルギーを注ぎましょう。たぶん、クローゼットを掃除したり、本棚を整理したりするのに少し時間がかかります。
これらの一見単純な行為は、私たちが無力であると感じているときに、正常性と主体性の感覚を取り戻すことができます。
結論
あなたはパンデミックにうんざりしているかもしれませんが、それがあなたの思いやりを消してはいけません。
あらゆる種類の燃え尽き症候群と同様に、重要なのは、過負荷にならないようにすることです。自分で休憩を取っても大丈夫です。それがあなたが元気を取り戻し、真に与えることができる方法です。
Simone M. Scullyは、健康、科学、子育てについて書いている新しい母親でありジャーナリストです。彼女を見つけて 彼女のウェブサイト または上 フェイスブック そして ツイッター.
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