ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.79
クッキーダイエットは人気のある減量ダイエットです。それはまだ甘い御馳走を楽しみながらすぐに体重を減らしたい世界中の顧客にアピールします。
それは40年以上前からあり、1か月で11〜17ポンド（5〜7.8 kg）を失うのに役立つと主張しています。
食事療法は、朝食、昼食、軽食を毎日9つのDr.SiegalブランドのCookieに置き換えることに依存しています。さらに、肉と野菜の夕食を1回食べます。
この記事では、その長所と短所を含め、Cookieダイエットの完全な概要を説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：0.79
- 減量：1
- 健康的な食事：0
- 持続可能性：2
- 全身の健康：0.25
- 栄養価：0.5
- エビデンスに基づく：1
結論：クッキーダイエットは短期間の体重減少をもたらす可能性がありますが、その有効性を裏付ける研究はありません。あらかじめパッケージ化されたCookieに大きく依存し、制限が厳しく、Cookieなしで減量を維持する方法についてのガイダンスを提供していません。
クッキーダイエットとは？
クッキーダイエットは、1975年に元肥満医師のサンフォードシーガル博士によって開発された減量ダイエットです。彼は、肥満患者が空腹感を抑え、低カロリーの食事に固執するのを助けるために、プライベートベーカリーでクッキーを開発しました。
食事療法は、クッキーの食欲減退効果を、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の秘密のブレンドに起因すると考えています。
2007年にオンラインで利用できるようになる前は、ダイエットプログラムは南フロリダの400を超える医療機関で販売されていました。ハリウッドスターやプロアスリートから平均的な人まで、世界中の何百万人もの人々に使用されています。
クッキーダイエットの公式ウェブサイトによると、ほとんどの人はダイエットで1か月で11〜17ポンド（5〜7.8 kg）を失うと予想できます。
クッキーには、チョコレートブラウニー、シナモンオートミール、メープルパンケーキ、バタースコッチなど、いくつかのフレーバーがあります。
クッキーダイエットはコーシャで菜食主義者に優しいですが、ビーガンやグルテンや乳製品を避けなければならない人には適していません。
概要クッキーダイエットは、サンフォードシーガル博士によって開発された減量ダイエットです。それはあなたが1ヶ月で11–17ポンド（5–7.8kg）を失うのを助けると主張しています。
それはどのように機能しますか？
クッキーダイエットには、減量とメンテナンスの2つのフェーズがあります。
減量フェーズ
減量フェーズは、10x式と呼ばれる原理に基づいています。
このフェーズでは、1日あたり9個のDr. Siegalクッキーと、赤身の肉または魚と野菜で構成される健康的な夕食を食べることができます。
食事プランは次のように間隔が空けられています。
- 朝食：クッキー2個
- モーニングティー：クッキー1個
- スナック：1クッキー
- ランチ：クッキー2個
- アフタヌーンティー：クッキー1個
- スナック：1クッキー
- 夕食：250グラムの赤身の肉または魚と野菜
- スナック：1クッキー
各クッキーは52.5〜60カロリーを提供し、夕食は500〜700カロリーを提供する必要があります。合計すると、これは1日あたり約1,000〜1,200カロリーになります。
夕食の準備方法に関する厳密なガイドラインはありませんが、ベーキング、焼き、ロースト、蒸し、ソテーなど、カロリーを低く抑える方法で肉や野菜を調理するのが理想的です。
ダイエットのウェブサイトによると、2時間以上食べずに行くべきではありません。これにより、空腹感のリスクが軽減されるだけでなく、新陳代謝が促進されると言われています。
しかし、研究によれば、頻繁な食事が少ないほど、大量の食事が少ない場合と比較して、代謝率に大きな影響はありません。
食事とクッキーに加えて、ダイエットをする人はマルチビタミンサプリメントを服用し、1日8杯の水を飲むことをお勧めします。
ダイエットをしている人はすでに大きなカロリー不足になっているので、この段階では運動は必要ありません。ただし、必要に応じて、週に3回までの30分のウォーキングなどの軽い運動を行うことができます。
体重維持フェーズ
減量の目標を達成したら、無期限にメンテナンスフェーズに進むことができます。
体重維持フェーズは次のとおりです。
- 朝食：卵と野菜のオムレツとベリー
- スナック：食事の合間に1〜2個のクッキー
- 昼食：250グラムの赤身の肉または魚と野菜
- スナック：食事の合間に1〜2個のクッキー
- 夕食：250グラムの赤身の肉または魚と野菜
- オプションのスナック：必要に応じて1つのクッキー
食事の計画に加えて、特定の運動ガイドラインはありませんが、1日8杯の水を飲み、中程度から高度な運動の30〜40分のセッションを3回実行することをお勧めします。
概要クッキーダイエットには2つのフェーズがあります。希望の体重に達するまで続く減量フェーズと生涯にわたるメンテナンスフェーズです。
クッキーダイエットのメリット
クッキーダイエットに従うことにはいくつかの利点があります。
減量
まず、現在の体重や性別に関係なく、体重を減らすのに役立つはずです。
平均して、体重を維持するために、男性と女性はそれぞれ1日あたり2,500カロリーと2,000カロリーを消費する必要があります。これらの1日の量を500カロリー減らすと、1週間あたり推定1ポンド（0.45 kg）の体重減少につながるはずです。
クッキーダイエットが1日あたりわずか1,000〜1,200カロリーを提供することを考えると、それはさらに大きな毎週の体重減少に貢献するはずです。
研究ではさまざまな結果が示されていますが、一部の研究では、完全食または部分食の代替計画により、従来の低カロリー食よりも大幅な体重減少が見られる可能性があることがわかっています。
価格
さらに、クッキーダイエットは、クッキーが事前に作成されており、夕食が毎日準備する必要がある唯一の食事であるため、比較的費用効果が高く便利です。
それでも、現在、クッキーダイエットと減量に関する長期的な研究はないため、その有効性を評価し、従来の低カロリーダイエットと比較するには、さらに研究が必要です。
概要クッキーダイエットはカロリーを制限します。これは体重を減らすのに役立ちます。また、便利で費用対効果も高くなっています。
欠点
クッキーダイエットは体重を減らすのに役立つはずですが、いくつかの重大な欠点があります。
不必要に制限的
食事は、開始時の体重、年齢、身長、筋肉量などの要因に影響される特定の栄養ニーズを考慮していません。さらに、それは非常に制限的であり、カロリーが少なすぎます。
健康的で持続可能な減量のために、女性は1日あたり1,200カロリー以上、男性は1,500カロリー以上を食べることをお勧めします。この食事療法はカロリーを1日あたり1,000〜1,200に制限していることを考えると、これらのガイドラインを下回っています。
さらに、このカロリーの大幅な削減は全体的な体重減少につながる可能性がありますが、研究によると、同様に大幅な筋肉の減少につながる可能性があります。
加工食品が詰まっています
食事療法のもう一つの欠点は、本物の食品の不足を補うために加工食品とマルチビタミンに依存していることです。さらに、その制限のために、食事療法に従うことは、繊維、鉄、葉酸、およびビタミンB12のような栄養素のあなたの毎日の必要性に達するのを難しくするかもしれません。
それどころか、減量と最適な健康のための最良の食品は、野菜、果物、タンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪などの自然食品のままです。これらはすべて栄養が豊富で、健康に相乗効果があります。
また、メンテナンスフェーズでは、Cookieに依存せずに体重を減らすために、健康的な長期的な食事の変更を行う方法についてのガイダンスが提供されていないことに注意することも重要です。
特定の食事パターンには不適切
最後に、クッキーには牛乳と小麦が含まれているため、ビーガン、乳製品、グルテンを含まない食事をとる人には適していません。
概要体重を減らすのに役立つかもしれませんが、クッキーダイエットは非常に制限が厳しく、カロリーが少なすぎて、健康的で持続可能な食事の変更を行う方法についてのガイダンスを提供していません。
結論
クッキーダイエットは、朝食、昼食、軽食を特別に調合されたクッキーに置き換えることで、脂肪をすばやく減らすことができると主張する減量ダイエットです。
便利で最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、制限が厳しく、カロリーが少なすぎて、健康的な長期的な変更を行う方法についてのガイダンスを提供していません。
ホールフーズに基づいた多様な食事を摂取することは、最適な健康と長期的な体重減少のためのより良い選択肢です。
