- 特に慢性リンパ性白血病（CLL）と診断された場合、ストレスは健康に悪影響を与える可能性があります。
- 運動に従事し、あなたが楽しんでいる活動を見つけ、そして支援を求めることはあなたがあなたのストレスを減らすことができるいくつかの方法です。
- ストレスを軽減することは、CLLの見通しにプラスの影響を与える可能性があります。
慢性リンパ性白血病（CLL）を患っている場合は、ストレスを管理することが非常に重要だと聞いたことがあるでしょう。
ストレスを管理することで生活の質を向上させることができることは誰にとっても真実ですが、2018年の調査では、ストレスのない状態をできるだけ維持することで、CLLの悪化を防ぎ、再発を防ぐことができることも示唆されています。
つまり、CLLと診断された後は、ストレスを管理する上で平均的な人よりも優れているように努力する必要があります。幸いなことに、それを行うのに役立つリソースがあります。
あなたまたは愛する人がCLLを患っている場合は、CLLとストレスの関係について学び、さらにCLLと一緒に暮らす際のストレスを管理するためのいくつかの役立つヒントを学びましょう。
CLLとストレス
長期的な状態の診断を受けることは非常にストレスになる可能性があります。
あなたは心配するかもしれません：
- あなたの見通し
- 関与する治療
- 一般的に気分が悪い
- 財政のようなロジスティクス
- あなたの状態があなたの日常生活にどのように影響するか
ストレスに効果的に対処することは、誰にとってもセルフケアの非常に重要な部分です。 2017年の調査によると、ストレスが体に及ぼす影響が特定の病気を悪化させる可能性があります。
あなたがCLLを持っているならば、ストレスを管理することはおそらくもっと重要です。
ストレスとCLLを中心とした前述の2018年の研究は、ストレスが癌細胞の増加に寄与する免疫および炎症過程に関連していることを示唆しました。
研究者らは、CLLと一緒に暮らすことは、次の理由にかかわらず、非常にストレスになる可能性があると指摘しています。
- 状態自体
- 処理
- 再発および将来の治療の課題に関する懸念
この研究は、ストレスがインターロイキン6（IL-6）やIL-10などの炎症性サイトカインを産生するB細胞を促進することを示しました。 IL-6およびIL-10のレベルが高いと、生存期間が短くなります。
しかし、CLLはあなたに大きなストレスのリスクをもたらしますが、研究者たちはあなたのストレスを管理し軽減することを学ぶことであなたの見通しを改善できることを発見しました。
CLLでストレスを管理するためのヒント
CLLでストレスを管理することは困難な場合がありますが、ストレスレベルを下げるための行動を取ることができます。次の手順は、ストレスに対処するのに役立ちます。
運動
定期的な運動は気分を高め、ストレスを管理するのに役立ちます。
アメリカ癌協会は、運動は次のことができると述べています。
- うつ病や不安を軽減します
- あなたがあなたの独立を維持するのを手伝ってください
- 吐き気と倦怠感を軽減します
- あなたの生活の質を向上させる
他の2019年の研究では、定期的で適度な運動によって、がん治療の副作用の一部が予防または軽減される可能性があることが示唆されています。
あなたのために働く運動ルーチンを安全に作成することについてあなたの医者と相談してください。
誰かと話す
友人や家族と自分の気持ちについて話すことは、あなたのストレスを管理するのに役立ちます。感情的なサポートを提供してくれる人がいると、うつ病や不安感を軽減できます。
友人や家族に連絡するのが難しい場合、または自分の経験に関係のある人とつながりたい場合は、サポートグループに参加してみてください。
American Cancer Societyには、お住まいの地域でサポートを見つけたり、オンラインで他の人とつながるのに役立つリソースのリストがあります。
カウンセリングまたはセラピー
友人や家族と話したり、サポートグループとつながることは一般的には良い考えですが、ストレスを管理するのに役立つ唯一のリソースである必要はありません。
セラピストやカウンセラーと話すことで、自分の気持ちを話し合い、判断することなく心配事を調べることができます。
2015年の調査によると、認知行動療法などの特定の種類の療法は、リラクゼーション法を学び、がんと一緒に生活しながら生活の質を向上させるのに役立ちます。
瞑想
アメリカ癌協会は、瞑想はストレスや不安を軽減するのに役立つと言っています。それはまたあなたがよりよく眠りそしてあなたの疲労を減らすのを助けるかもしれません。
瞑想する方法はたくさんあるので、自分に合ったものを見つける前に、いくつか試してみる必要があるかもしれません。
マントラと呼ばれる単語やフレーズを繰り返すことを勧める人もいます。太極拳やヨガのように、身体の動きを通して瞑想することを好む人もいます。簡単な瞑想を通してあなたを励まし、導くことができるアプリもあります。
瞑想の素晴らしいところの1つは、特別な道具や準備が必要ないことです。静かな場所を見つけて目を閉じ、呼吸やその他の癒しの要素に集中するだけです。
ストレスの多い瞬間に瞑想を始めようとしないでください。代わりに、リラックスして集中する時間があるときに始めてください。
瞑想は最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、それを定期的な習慣にすることで、より快適に感じることができます。メリットが見られるようになるまでに数週間かかる場合がありますが、一貫性を保つことでスキルを身に付けることができます。
最良の結果は、毎日10〜15分の練習で起こります。
外に出る
2017年の調査によると、屋外、特に緑地などの自然の屋外環境で過ごすことで、メンタルヘルスが改善され、ストレスが軽減されることが示されています。
散歩や自転車に乗ったり、ガーデニングをしたり、太陽の下で本を読んだりすることで、外に出る頻度を増やすことができます。
趣味の時間を作る
国立がん研究所は、趣味に時間を費やすことで、ストレスレベルを管理し、人生をより楽しむことができると示唆しています。
あなたがもっと時間を費やすことができるあなたがすでに楽しんでいるものについて考えてください、あるいは新しい趣味や興味を拾うことを考えてください。
趣味のアイデアは次のとおりです。
- 美術工芸
- 園芸
- 読書
あなたが好きなものを見つけて、それをする時間を作ってください。
ケアチームと協力する
誰もがCLLに対して同じまたは即時の治療を必要とするわけではありませんが、治療自体に関する懸念がストレスの原因となる場合があります。このストレスは、次のような問題が原因である可能性があります。
- いつ開始するか、または潜在的な副作用に関する懸念
- 予定の作成と維持における課題
- 治療の経済的コストについて心配する
プロバイダーと協力して、適切な選択について話し合ってください。彼らは、より侵襲性の低い、または高価な治療オプションを提案できるかもしれません。彼らはまた、感情的または経済的支援を見つけるためのリソースを提供することができるかもしれません。
ストレスは長期的な問題を引き起こす可能性がありますか？
管理されていないストレスは、長期的な問題を引き起こす可能性があります。 2017年の調査では、ストレスが体に悪影響を与える方法を調査しました。
ストレスはCLLやその他の病気を悪化させるだけでなく、脳や神経系、免疫系、心臓血管系などに悪影響を与える可能性があります。
上で説明したように、ストレスレベルを下げるための措置を講じれば、長期的なストレスのリスクを下げることができます。さらに、セルフケアを通じてストレスレベルを下げると、炎症マーカーを下げることができます。
2009年のいくつかの古い研究によると、これらの炎症マーカーを下げることは、CLL患者の見通しを改善することに関連しています。
取り除く
CLLと一緒に暮らすことは非常にストレスになる可能性があります。ただし、ストレスはCLLおよび全体的な健康と幸福に悪影響を与えることに注意することが重要です。
あなたはいくつかのセルフケアの実践と愛する人や医療専門家のサポートを通してあなたのストレスレベルを減らすことを学ぶことができます。
ストレスを軽減することで、気分が良くなり、生活の質が向上します。これは、CLLにプラスの影響を与える可能性があります。
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