私たち全員が電話やコンピューターに多くの時間を費やしていると聞いたことがあるでしょう。最近のニールセンのレポートによると、平均的なアメリカ人は1日11時間、画面（通常はインターネットに接続されている画面）を見つめています。
インターネットが私たちの生活にますます絡み合うようになるにつれて、一部の専門家は、インターネット中毒を持つ人々の概念について懸念を表明しています。
インターネット依存症（IAD）と呼ばれることが多いインターネット依存症は、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の最新版では認識されていない状態です。
それでも、多くの心理学者は、インターネットの過度の使用は他のタイプの中毒と同じように扱われるべきであると主張しています。
他のタイプの中毒と同様に、インターネットの追加の単一の原因はありません。いくつかの要因が中毒の発症に役割を果たす可能性があります。これらの要因は人によって異なります。
それは実際には中毒ですか？
誰もが定期的にやりたいことがあります。一般的に、害や苦痛を引き起こさない習慣を身につけることについて心配することはあまりありません。
たとえば、土曜日に数時間ビデオゲームをプレイしたり、ノードストロームのセールラックを定期的に調べたりしても、ビデオゲームや買い物依存症になっているわけではありません。
しかしここで です 習慣と中毒の間の境界線？注意が必要です。
- 習慣とは、通常、習慣を実践したり、日常生活に取り入れたりしたために、定期的に行うことです。夕食後に料理をすることは、「良い」習慣の一例です。しかし、習慣には、ストレスを感じたときに爪を噛むなどのことも含まれます。
- 中毒には、行動に従事したり、物質を消費したりすることが含まれます。そうすることで報酬を感じるからです。中毒になると、行動や実体が自分に有害であることがわかっているかもしれませんが、止めることはできません。
朝のコーヒーを飲みながらRedditを20分間サーフィンしたいのなら、それはたぶん習慣です。
20分経っても止まらず、仕事に遅れたり、重要な仕事に追いついたりすることがよくある場合は、依存症に近い何かに対処している可能性があります。
症状は何ですか？
専門家は、インターネット中毒がどのように見えるかを特定するために多くの研究を行ってきました。
2012年の調査によると、ウェブの閲覧やビデオゲームのプレイなど、仕事に関係のない活動にオンラインで長時間（「何時間」と定義）を費やし、以下の症状：
- 突然の気分の変化
- あなたがそこにいないときにオンラインで何が起こっているのかについての集中的な心配
- オンラインで費やす時間を制御できない
- 特定の感情や気分を実現するためにオンラインで時間を増やす
- オンラインで希望の時間に達していない場合の離脱症状（過敏性、身体的痛み、うつ病）
- 愛する人との対立、または職場や学校での結果にもかかわらず、継続的なオンライン行動と消費
何が原因ですか？
インターネット中毒の単一の原因はありません。
次のようないくつかの要因が役割を果たす可能性があります。
- 不安やうつ病などの根本的な精神的健康状態
- 遺伝学
- 環境要因
一部の専門家は、ドーパミン受容体が十分にないか、セロトニンとドーパミンの適切なバランスをとっていないために、中毒性のある行動を起こしやすいと示唆しています。これらはあなたの気分に大きな役割を果たす2つの神経伝達物質です。
インターネットの使用が心配です—ヒントはありますか？
インターネット依存症の可能性があると心配している場合は、専門的な治療を受ける前に自分自身を助けるためにできることがいくつかあります。
携帯電話とコンピューターにタイマーを設定する
一部のスマートフォンには、特定のアプリでの時間をブロックまたは制限するように調整できる設定が組み込まれています。たとえば、Facebookで1日6時間過ごしている場合は、1日の特定の時点以降の使用をブロックするようにタイマーを設定します。
コミュニティに参加する
孤独を感じたり、世界から切り離されたりしてオンラインで多くの時間を過ごしている場合は、今が近所の読書クラブやボランティアグループに参加する絶好の機会です。
週に数時間、新しい人と出会い、自分よりも大きな何かに貢献することで、孤立感を和らげることができます。
瞑想する
長時間オンラインでいると、脳が疲れる可能性があります。一日に数分間瞑想することで、精神的な空間を休ませ、回復させてください。 SpotifyとiTunesを使い始めるための無料のガイド付き瞑想がたくさんあります。
専門的な治療はどのように見えますか？
専門家の助けを借りてインターネット中毒に取り組むためのいくつかのオプションがあります。
個別療法
セラピストと1対1でのトークセラピーが最良の選択肢であると判断するかもしれません。これは、あなたが話し合うセッションのために定期的に会うことを意味します：
- あなたの中毒と回復のプロセス
- 結果として浮かび上がる感情と習慣
- この道に沿って自分で設定した目標
集団療法
回復の過程であなただけではないことを認識することは、大きな第一歩です。集団療法に行くことで、あなたはあなたと同じ問題に取り組んでいる人々とつながり、話し合うでしょう。
匿名のサポートグループ
ナルコティクスアノニマスやアルコホーリクスアノニマスと同じように、物質使用障害グループは、回復への道のりについて説明責任を果たしながら、行動を通して話すのに役立ちます。
お近くの地元のインターネット依存症グループを検索して、対面または仮想の会議を見つけてください。
入院および外来治療
現在、多くの物質使用障害クリニックがインターネット中毒のプログラムを提供しています。お近くのクリニックを検索するか、主要な医療提供者に相談して推奨事項を確認してください。
どうすれば愛する人を助けることができますか？
愛する人に依存症が発生するのを見るのは非常に難しい場合があります。誰かのインターネットの使用が心配な場合は、できることがいくつかあります。
何よりもまず、手を差し伸べて、あなたが彼らを愛し、サポートしていることを彼らに知らせてください。インターネットの使用に関する心配や懸念を明確かつ客観的に伝えてから、本当に影響を及ぼしている可能性のあることについて話し合います。
中毒は、特にその汚名のために、しばしば隔離と恥を煽ります。回復の大部分は、それらの感情を和らげることを学ぶことです。
愛する人を助けるときは、自分自身の世話もすることを忘れないでください。
グループまたは個人の治療を検討し、地域コミュニティのサポートグループに参加してください。一緒にあなたは中毒を克服することができます。
