世界的大流行の始まり、公民権運動の復活、そして進行中の経済的および政治的混乱により、2020年は私たちの多くにとって厳しい年でした。
今すぐメンタルヘルスブレイクを利用できますか？私はできることを知っています。
残念ながら、私たちのストレスレベルに追加される財政的および公衆衛生上の問題は同じものであり、私たちの多くが休憩をとる必要性に気を配ることを妨げています。
旅行制限は、国と世界の多くの地域でまだしっかりと実施されています。一方、予算の削減はあなたの夢の旅行を計画するためのより少ないお金を意味します。
私たちのほとんどにとって、今年の夏休みはいつものようにビジネス（または楽しみ）ではないことはほぼ保証されています。
COVID-19がヨーロッパを観光したり、ワインを飲んだり、蜂蜜と一緒に食事をしたりする計画を否定したのは残念です。しかし、それはあなたの精神をリフレッシュし、あなたの精神的健康を強化するための代替手段がないという意味ではありません。
たぶん今は、通常の夏休みに代わる、物理的に離れた内省的な代替手段である、個人的な個人的な隠れ家を検討するのに最適な時期です。
以下の個人的なリトリートスワップを使用して、夏をカウントすることができます。
個人的なリトリートとは何ですか？
私はたまたまソロリトリートについて1つか2つのことを知っています。私は過去12年間、毎年恒例の週末を一人で過ごしてきました。
4歳未満の3人の子供の母親が私の心と精神のために毎年再起動するようになったときに私の正気を回復する（そして少し眠る）方法として始まったものは、私の状況に関係なく。
何年にもわたって、アリゾナ山脈のビーチサイドの回廊、農場、スイートで時間を過ごしてきました。
私の毎年恒例の一人での休暇は、健康的な食事や定期的な運動と同じくらい交渉の余地がないので、今では私のセルフケアレジメンにおいて不可欠な場所を占めています。
友達はよく尋ねます 行う 自分に48時間で？」答え？私が欲しいものは何であろうと！
ソロリトリートは、あなたが望むもの、または必要なものなら何でもかまいません。隠者生活への私自身の小さな進出で、私はいつも祈りと瞑想にたくさんの時間を費やすことを目指しています。私は就寝前の通常の数分以上読むことを許可します。
私は携帯電話やソーシャルメディアを降りて、自然の中でハイキングしたり、ビーチのそばに座ったりして時間を過ごします。私は家族が嫌いな食べ物を食べます。そして嘘をつくつもりはありません：私の最近の逃走で、私は過小評価された1970年代のディズニー映画をビンジウォッチングしました。
一言で言えば、ソロリトリートは、世界をオフにし、私の活動を短い（しかし輝かしい）瞬間に完全に自己管理する機会を提供します。それは私を自分自身の欲求と結びつけます—それはしばしば他人の欲求に後部座席を取ります。
その結果、リフレッシュして普段の生活に戻ります。
今年の定期的な休暇プランがカードに含まれていない場合は、休暇プランを単独のリトリート体験に変えるためのこれらの交換を検討してください。
海外でのヨガリトリート？ DIYヨガウィークエンドリトリートと交換
自然のどこかでリラックスできるヨガのリトリートを計画していましたか？パブリックリトリートがキャンセルされた場合でも、独自のプライベートバージョンを計画することができます。
禅の雰囲気を作り、いくつかのオンラインクラスをキューに入れることで、自宅でのヨガ体験を自分自身（そしておそらくあなたの「バブル」にいる友人または2人）に与えてください。
シンギングボウル、お香、そしてお気に入りのInstagramヨギが率いるシーケンスで雰囲気を盛り上げましょう。
ビーチでの休暇をお望みですか？人里離れたビーチで一人旅をお試しください
確かに、多くのビーチには物理的な距離がありますが、本当に心を静め、ウイルスのリスクを低くしたい場合は、もっと人里離れた場所を探してください。
あなたの近くのどのビーチが混雑が少ない（またはまったくない）傾向があるかについて少し宿題をしてから、海岸近くのAirBnBを借りてください。
大規模なグループキャンプ旅行？森の中の静かな小屋にする
グループキャンプがいつもの夏のジャムである場合、自然の中での時間のすべての利点を吸収する別の方法があります（外でおしっこをする手間をかけずに）。
ニュースを忘れたり、ベランダに座ったり、森の音を聞いたりできるキャビンを予約しましょう。クンバヤを歌う仲間が全員いないかもしれませんが、一人で星空を眺めたり、スモアを焼いたりすることについては、多くのことが言われています。
州外の高級リゾートに行けませんか？地元のソロステイケーションを選ぶ
あなたが郊外のリゾートで計画した夏の休暇は聞こえました すっごく 良い—そして今では中止されています。地元のリゾートや高級ホテルでスケジュールを変更してみませんか？
非常に多くの旅行プランがキャンセルされたため、自宅に近いこれらのスポットは割引料金を提供している可能性もあります。ルームサービスを注文し、ペイパービューを視聴し、ミニ冷蔵庫を襲撃し、実質的に空のプールのそばでくつろぎます。
ロックダウンしているときでも、それを生き続けることができます。
女の子の旅行はキャンセルされましたか？贅沢な週末にセルフケアをする
多分来年はあなたのBFFとの再会の年になるでしょう。それまでの間、自己満足の楽しさを逃す必要はありません。
あなたの場所やホテルでマニペディス、マイタイ、ロマンティックコメディの週末にあなたのクォーランチームに親しい友人または2人を招待してください。お気に入りのサブスクリプションビューティーボックスで時間を計って、驚きの要素を追加します。
大都会のエンターテインメントは行きませんか？週末に滞在する映画マラソンをお試しください
ラスベガスのストリップに行くことも、ブロードウェイの最高のショーに参加することもできませんか？代わりに、エンターテインメントの週末をカスタマイズしてください！週末の映画マラソンのためにあなたの好きな映画のラインナップをキュレートしてください。
お気に入りの監督、主演俳優、期間、場所、ジャンルなどのテーマでクリエイティブになります。あるいは、スターウォーズ、ロードオブザリング、ゴッドファーザーのような三部作と一緒に行くかもしれません。
本当に入りたいのなら、好きなキャラクターのようにコスプレしたり、テーマのある食事を作ったり、家で孤立している友達とパーティーを見たりすることができます。
一人で行くことのメンタルヘルスの利点
時間だけから流れるメンタルヘルスのメリットは、私の経験に限ったことではありません。
アメリカの孤独の流行についてよく耳にしますが、調査によると、意図的な時間だけでも非常に建設的なものになる可能性があります。
2017年に発表された一連の4つの研究では、短いストレッチだけでも被験者に心を落ち着かせる効果があり、高い覚醒状態を「非活性化」することがわかりました。
人々が積極的に一人でいることを選んだとき、その効果はさらに強かった。彼らの自己選択された孤独は、リラクゼーションの増加とストレスの減少につながりました。
「孤独は私たちが誰であるかを熟考し、よりよく理解する時間を与えてくれます」と心理療法士のペイジ・レヒトマン、LMHC、MEd、EdSは説明します。
「最初は怖いように思えるかもしれませんが、孤独であることは私たちに多くのことを教えてくれます。自分を信頼し、娯楽、快適さ、強さ、勇気を自分に頼る方法です。」
そして、あなたが心配しているなら、あなたはあなたの手にたくさんのソロタイムに飽きるかもしれません、その感覚に寄りかかってください。研究によると、私たちの脳の忙しさをダイヤルダウンすることで、創造性と連想的思考を高めることができます。
電子メール、ニュース、ソーシャルメディアからの切断については、デバイスのドラマから離れることで、歓迎の余地を得ることができます。
「私たちのメンタルヘルスには、生理のプラグを抜くことが不可欠です」とレヒトマンは言います。 「ニュースを見て最新情報を入手することは重要ですが、離れることも重要です。残念ながら、ニュースは私たちの日常の経験に多くの否定的な見方をもたらすからです。」
同じことがソーシャルメディアにも当てはまります。
「ソーシャルメディアで受信するメッセージは明らかに否定的ではありませんが、それに時間を費やした後に内部化するメッセージは、ほとんどの場合否定的です」とRechtman氏は言います。
永続的なフィードスクロールから発生する傾向がある比較、判断、および争いからの一時的な猶予をどれだけ楽しんでいるかに驚かれるかもしれません。
意図的に撤退する
流れに乗るタイプの方でも、リトリートに出かけているときに何があなたの精神を養うのかを考えてみてください。
「意図を設定し、ソロリトリートを行う際にはそれを念頭に置くことは常に良い考えです」とRechtmanは言います。
「孤独の経験から何を得たいと思いますか？計画どおりに進まなかった場合、どのように対応しますか？この旅で具体化したい資質は何ですか？
「これらの質問を自問することは、体験が始まる前に、体験のトーンを設定するのに役立ちます。」
また、状況によっては、孤独な滞在を待たなければならない場合があることにも注意してください。
「安全性について質問がある場合は、個人的な隠れ家で一人で過ごすことはお勧めしません」とRechtman氏は警告します。
「人が自殺や自分自身を傷つけること、または一人でいることが人を危険にさらす可能性のあるあらゆる種類の病状について考えている場合、それは良い考えではありません」と彼女は言います。
検索を開始します
実際に行く場所の要点については、公式のリトリートセンター、ビーチ沿いのテント、自宅から通りを下ったホテルの部屋など、自分だけの幸せな場所の選択肢に終わりはありません。
疑問がある場合は、場所、信仰の伝統、特別な機能などでリトリートセンターを検索できるディレクトリであるリトリートファインダーをチェックしてください。
何を選んだとしても、リトリートは2020年に必要な非伝統的な休暇かもしれません。
NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサに夫と3人の子供と一緒に住んでいます。 A Love Letter to Foodで、彼女が共有している現実的な健康と栄養に関する情報と（ほとんど）健康的なレシピを見つけてください。
