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ブレイクアウトは、物事の壮大な計画ではそれほど大きな問題ではないかもしれませんが、一部の人にとっては、そうでなければ良い日を台無しにする可能性があります。仕事のプレゼンテーション、デート、家族の集まりなど、本当にベストを尽くしたいときに、どこからともなくポップアップするようです。さらに悪いことに、彼らは痛みを伴う可能性があり、ドキドキしているようにさえ感じる可能性があります。
さらに、それらをカモフラージュしようとすると、「私を見てください」というネオンサインを持っているかのように、それらをさらに目立たせるだけです。そしてそれは恥ずかしさを増すだけかもしれません。
しかし、処方薬なしでブレイクアウトを防ぐ方法があります。ただし、1つの製品だけではニキビを治療できない可能性がありますが、治療法と生活習慣を組み合わせることで、より透明な肌を見ることができる場合があります。
実証済みのスキンケアレジメンであれ、髪を洗う頻度であれ、興味のある化粧品であれ、美しさは個人的なものです。
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ブレイクアウトとは何ですか？
ブレイクアウトは、私たちの皮膚が最も多くの皮脂腺を持っている場所で最も頻繁に現れます。つまり、顔、胸、さらには背中の上部と肩にさえあります。
吹き出物やにきびの発赤の間、毛包は死んだ皮膚細胞、皮脂（油）、そして時にはバクテリアで満たされます。これは腫れ、発赤、炎症を引き起こします。やがて毛穴が詰まり、中身が肌の表面に押し出されます。
毛穴だけが詰まっていて炎症がない場合、これは面皰と呼ばれます。しかし、面皰が閉じている場合、それはにきびと見なされます（にきびまたはにきびは白っぽいまたは黄色がかったように見えます）。面皰が開いていて、黒いプラグがある場合、それはにきびです。この着色は、空気にさらされると黒くなる毛穴のバクテリアと油に由来します。
にきびはにきびやにきびとは異なります。にきびは、詰まった毛包に細菌が含まれていると形成され、炎症や赤いにきびを引き起こします。
最後に、皮膚細胞、油、バクテリアが毛穴の奥深くに閉じ込められると、これは皮膚の表面の下に痛みを伴う嚢胞性痂皮を形成する可能性があります。
ブレイクアウトの原因
多くのことがブレイクアウトを引き起こす可能性があります。しかし、良いニュースは、それらが発生するのを防ぐいくつかの方法があるということです。にきびがある場合は、次の原因が肌の問題の原因になっている可能性があるかどうかを検討してください。
ストレス
ストレス自体はブレイクアウトを引き起こしません。しかし、ストレスはにきびの重症度の増加に関連しています。
私たちがストレスを感じると、私たちの体はコルチコトロピン放出ホルモン（CRH）を放出します。 CRHは炎症性サイトカインの放出を引き起こし、石油の生産を促進します。過剰なオイルは毛穴を詰まらせる可能性があり、炎症と組み合わされると、ブレイクアウトにつながる可能性があります。
スキンケア商品
あなたが使用しているローションとクリームは、ブレイクアウトのせいになっているかもしれません。 「オイルベースのメイクアップ、一部のシリコーン、一部のリキッドファンデーションは毛穴を詰まらせます」とワシントンD.C.のボード認定皮膚科医であるSharleen St. Surin-Lord、MDは言います。彼女は毛穴を詰まらせない非コメドジェニック製品の使用を推奨しています。
にきび治療
時には、私たちが良いと思うことの多くが悪いことになることがあります。にきびと戦う製品を船外に出すと、皮膚の炎症、炎症、乾燥肌につながる可能性があります。過度に乾燥した肌は、より多くの油を生成することによって反応します—そしてその油は毛穴を詰まらせる可能性があります、とSt.Surin-Lordは説明します。
ダイエット
どの食品が肌に良いか悪いかを正確に判断するには、さらに研究が必要です。ただし、高血糖食品はにきびを悪化させる可能性があります。これらの食品はしばしば高度に加工されており、血糖値を急速に上昇させます。
高グリセミック食品には次のものが含まれます。
- 白パン、白米、白パスタ
- ベーグル
- 焼き菓子やペストリー
- ソーダ、スポーツドリンク、フルーツジュースなどの甘い飲み物
- チップスとプレッツェル
- ジャガイモとフライドポテト
- 朝食用シリアル
血糖値が急上昇すると、体はより多くのインスリンとより多くのインスリン様成長因子1（IGF-1）を生成します。インスリンの増加は皮脂の生成を増加させます。また、IGF-1はアンドロゲン（天然ステロイドホルモン）のレベルを上昇させ、皮脂の生成と分泌も増加させます。そのすべての油が毛穴を圧倒し、にきびを引き起こす可能性があります。
脱水
私たちの体は、生理的バランスを維持するために水を必要としています。水はまた、肌に水分を補給することでニキビを減らすのに役立つと信じられています。
私たちの皮膚が脱水状態になると、それは油の生成を増加させる可能性があります—そして油が多すぎるとにきびの発生を引き起こす可能性があります。
いくつかの研究によると、保湿剤の塗布を含むスキンケアレジメンと組み合わせると、より多くの水を飲むと柔らかい肌をサポートするのに役立つ可能性があります。
2015年の調査では、49人の女性が30日間毎日68オンス（2リットル）の水を余分に飲みました。結果は、彼らの肌がより水和したことを示しました。
2018年の調査では、より多くの水を飲むと、深い肌の水分補給と弾力性が高まり、乾燥と荒れの兆候が減少するという証拠も見つかりました。これは、十分な水を飲まない人にとってはさらに効果的かもしれません。
喫煙
タバコの煙は肺と皮膚に有害であり、さらにいくつかの研究は喫煙がにきびに寄与することを示唆しています。
1,046人の女性を対象とした2009年の古い研究では、重度のにきびのある女性の82％が喫煙していることがわかりました。
この研究の研究者たちはまた、喫煙が皮脂の組成と生成を変化させ、ひいてはにきびを引き起こす可能性があると信じています。
ほぼ900人の成人を対象とした2001年の研究では、にきびは非喫煙者よりも喫煙者に有意に多く見られました。毎日喫煙されるタバコの数もにきびの重症度に関連していました。
皮膚との接触
顔に触れたり、電話を皮膚に押し付けたりすると、細菌が皮膚に移動し、発疹の可能性が高くなる可能性がある、とSt.Surin-Lordは言います。
少なくとも毎週枕カバーを洗わないと、バクテリア、化粧品、汚れ、ヘアケア製品が顔に移る可能性もあります。これは毛穴を詰まらせ、にきびの発赤を引き起こす可能性があると彼女は付け加えています。
睡眠不足
私たちが眠るとき、私たちの体は癒されます。エネルギーが回復し、細胞が再生し、筋肉、骨、組織への血液供給が増加し、成長して修復し、免疫システムが強化されます。
一方、睡眠不足はストレスにつながる可能性があり、ストレスは皮膚油の生成を増加させます。また、ストレスを感じるとニキビを引き起こしたり悪化させたりする可能性のある不健康な食べ物を食べる傾向があります。
ブレイクアウトを和らげる方法
あなたがブレイクアウトを経験した場合、ここにあなたの肌を落ち着かせるいくつかの方法があります：
あなたの顔を洗う
目覚めたときや就寝前に、顔をきちんと洗って余分な油分、汚れ、メイクを落としましょう。 St. Surin-Lordは、発泡性クレンザーの使用を推奨しています。これによりお肌が乾燥したように感じる場合は、コメドジェニックでない顔用保湿剤でフォローアップしてください。
また、運動後は顔や体を洗って汗を取り除きます。
より多くの丸ごとの食べ物を食べる
白パン、焼き菓子、チップスなどの加工食品は、高グリセミック食品と見なされます。これらは血糖値を急上昇させます。これが起こると、体はインシュリンの生産を増やし、次にオイルの生産を増やします。これにより、発生する可能性が高くなります。
加工された高グリセミック食品の摂取を最小限に抑えるようにしてください。代わりに、血糖値の上昇が遅くなる低グリセミック食品を食べることに集中してください。低グリセミック食品には以下が含まれます：
- 全粒粉（全粒粉パンとパスタ、玄米、キノア、ファッロ、スチールカットオーツ麦）
- マメ科植物（レンズ豆とあらゆる種類の豆）
- 野菜
- フルーツ
次の食品を食事に取り入れることもできます。
- 赤身の肉とシーフード
- ナッツと種
- オイル
- アボカド
- ハーブやスパイス
これらの食品には、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、繊維などの有益な栄養素が含まれています。栄養素は健康な肌と健康な腸をサポートし、腸の健康は肌の健康に関連しています。
水を飲む
脱水症は、体が過剰な油を生成し、ブレイクアウトにつながる可能性があります。
水分補給を維持するために、毎日少なくとも8オンスの水を飲むことを目指してください。普通の水を飲みたくない場合は、柑橘系のジュースを絞ります。
顔に触れないでください
頻繁に手や電話を顔に当てると、にきびの原因となる細菌が皮膚に移動する可能性があります。代わりに、電話をかけるときにイヤフォンまたはスピーカーフォンを使用してみてください。
頻繁に顔に触れる場合は、まず、頻繁に手を洗うようにしてください。次に、手を顔から遠ざけるように注意してください。問題が発生した場合は、次のヒントを試してください。
- 顔に触れたときに観察してください。たとえば、ラップトップで作業するときにあごをタップしますか？それとも、夜のソファで目をこすりますか？
- いつ、どのように顔に触れるかがわかったら、代わりにできる別の習慣を特定します。机の上で指を叩いたり、クッションで遊んだりできますか？
- そうすれば、自分の顔に触れたくなるたびに、代わりに別の習慣を身に付けてください。これは習慣逆転法と呼ばれます。
もう一つのトリックはあなたの手を忙しく保つことです。ストレスボール、小さなおもちゃ、または別のガジェットを手元に置いて遊んでください。または、可能であれば、あなたの手に座ってください。
ストレス管理
ストレスは体内の炎症を増加させ、また石油の生産を増加させます。これらの2つのことを組み合わせると、にきびを引き起こしたり、にきびをより重症にする可能性があります。
ストレスを和らげるために、次のことを検討してください。
- 運動する
- 深呼吸の練習をする
- 瞑想
- ジャーナリング
- 自然の中で時間を過ごす
十分な睡眠をとる
睡眠不足または睡眠制限はストレスを増大させる可能性があります。睡眠はまた、あなたの体が自分自身を回復し、あらゆる種類の細胞が再生するときでもあります。
毎晩7〜9時間の睡眠を目指します。また、毎日同じ時間に起きて就寝するようにして、体がリズムに乗るようにします。
OTC薬を試す
市販（OTC）治療は、にきびを取り除くのに非常に効果的です。これらの製品には、過酸化ベンゾイル、サリチル酸、またはアダパレンが含まれていることがよくあります。
一部のOTCオプションでは、にきびをスポット治療できます。他のものは、定期的に使用されるときにブレイクアウトを防止または管理するのに役立ちます。
これらの製品の中には乾燥や刺激を引き起こす可能性があるため、製造元の指示に従ってください。負の副作用が心配な場合は、皮膚科医に相談してください。彼らはあなたがあなたの肌により適した治療法を選択するのを助けることができます。
処方治療へのレベルアップ
場合によっては、OTC治療はにきびを治療するのに十分ではありません。より重度のにきびがある人には、処方薬が必要になる場合があります。処方にきび治療はOTC治療よりも強力です。
処方にきび治療には以下が含まれます：
- 局所レチノイド。これらのクリーム、ジェル、液体はビタミンAに由来し、毛穴の詰まりを防ぎます。
- 経口避妊薬。経口避妊薬と組み合わせたホルモンは、腺が生成する油の量を減らすのに役立ちます。
- 抗アンドロゲン剤。これらは皮脂の生産を増加させるホルモンを減らします。
- 経口抗生物質。これらは、過剰な皮膚細菌を減らすのに役立ちます。
- 経口イソトレチノイン。このレチノイドは、毛穴の詰まりを防ぎ、過剰な油の生成、にきびの原因となる細菌、および炎症を減らすのに役立ちます。
これらの治療法はそれぞれ副作用があります。皮膚科医に相談して、あなたとあなたのにきびに最適なオプションについて話し合ってください。
さまざまなタイプのブレイクアウトを試すための製品
ほとんどのOTCにきび治療には、過酸化ベンゾイル、サリチル酸、または硫黄のいずれかが含まれています。レチノイドOTCにきび治療も1つあります。皮膚科医は、にきびを治療するために以下の製品を試すことを提案しています。一度に1つの製品を試してください—一度に多くのものを使用すると、肌が悪化する可能性があります。
価格ガイド
- $ = $ 10未満
- $$ = $10–$30
- $$$ = $ 30以上
Aveenoクリアコンプレクションフォーミングクレンザー
価格：$
サリチル酸は、現在のブレイクアウトを解消し、将来のブレイクアウトを防ぐのに役立ちます。この製品のユーザーは、肌が乾燥しないと報告しています。
Aveeno Clear Complexion FoamingCleanserをオンラインで購入してください。
ディフェリンジェルアダパレンジェル0.1％にきび治療
価格：$$
これはにきびを治療する唯一のOTCレチノイドです。肌の変化を確認するのに少し時間がかかる場合がありますが、ユーザーはその影響について絶賛しています。ただし、肌が乾燥している場合は、ディフェリンを避けたいと思うかもしれません。
Differin Gel Adapalene Gel 0.1％AcneTreatmentをオンラインで購入してください。
La Roche-Posay EffaclarDuoデュアルアクションにきび治療クリーム
価格：$$$
このヘビーヒッターは、過酸化ベンゾイルとリポヒドロキシ酸（LHA）を組み合わせたもので、化学的な角質除去剤で、吹き出物やにきびを助けます。この製品をスポットトリートメントとして使用することをお勧めします。
La Roche-Posay EffaclarDuoデュアルアクションにきび治療クリームをオンラインで購入してください。
Proactiv3ステップにきび治療
価格：$$$
Proactivには、微粉化された過酸化ベンゾイルが含まれています。 「これは、過酸化ベンゾイルがはるかに小さな分子に分解されることを意味します。そのため、過酸化ベンゾイルはより浸透し、より速く作用し、より劇的な結果を生み出します」とSt.Surin-Lordは言います。
オンラインでプロアクティブな3ステップのにきび治療を購入します。
ダーマロジカデイリーマイクロフォリアント
価格：$$$
このスキンスムーザーには、ニキビと戦うためのサリチル酸と、優しく角質を除去するための米ぬかが含まれています。米ぬかに含まれるフィチン酸は、死んだ皮膚細胞の除去にも役立ちます。
Dermalogica DailyMicrofoliantをオンラインで購入します。
結論
ブレイクアウトは現実のように見えるかもしれませんが、それらを予防および治療するために試みることができるいくつかの救済策があります。
あなたのスキンケアルーチンと毎日の習慣をストックしてください。非コメドジェニックメイクアップやスキンケア製品に切り替えたり、OTCにきび治療の使用を減らしたりすることをお勧めします。治療が多すぎると肌が乾燥する可能性があります—そして乾燥肌は過剰な油の生成につながります。
次に、食事、睡眠、ストレスのレベルを検討します。より多くの自然食品とより少ない加工食品を食べ、毎晩7〜9時間の睡眠を取り、ストレスを管理する方法を見つけることはすべて、ブレイクアウトを減らすのに役立つかもしれません。
すべてを一度に変更する必要はありません。わずかな変更を加えるだけで、最高の透明感のある肌になります。
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