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熟睡と見事な肌について知っておくべきことはすべてここにあります。
私たちは朝の肌を美しく見せるためにたくさんのことをします。私たちのバスルームカウンターは、10ステップのスキンケアからフェンティファンデーション、またはクリーンビューティーブランドからの最新のアマゾンホールまで、あらゆるものでいっぱいです。
しかし、より良い肌への最大の秘密の1つが、横になって昼寝をするのと同じくらい簡単だったとしたらどうでしょうか。結局のところ、特に私たちが眠っているとき、私たちの体は決して機能を停止しません。
ビューティーレストの概念の背後には、かなりの研究と科学があることがわかりました。睡眠は、最も重要な内部（および表皮）の回復が起こるときです！
より多くのZzzを取得するために、日中のスキンケアルーチンを完全に放棄するべきではありませんが、朝の結果を得るために肌と睡眠の関係を強化する簡単な方法がいくつかあります。
睡眠が肌に与える影響
睡眠不足の夜を過ごしても、目が覚めたようなことはないことがすぐにわかります。これはあなたの顔に不思議です。研究によると、ある夜の睡眠不足は次の原因となる可能性があります。
- ぶら下がっているまぶた
- 腫れた目
- 暗い目の下の円
- 肌の色が薄い
- より多くのしわと細い線
- 口のより垂れ下がった角
2017年の調査によると、2日間の睡眠制限は、参加者の知覚される魅力、健康、眠気、信頼性に悪影響を及ぼしました。
したがって、一夜にして問題が発生したように見えるものが、より永続的なものに変わる可能性があります。
何よりもまず、睡眠はあなたの体が自分自身を修復する時間であることを理解する必要があります。これは、脳や筋肉だけでなく、表皮にも当てはまります。睡眠中、皮膚の血流が増加し、臓器がコラーゲンを再構築し、紫外線への曝露による損傷を修復して、しわやシミを減らします。
第二に、睡眠とは、特に毎晩7〜9時間の推奨を取得している場合、顔が必然的に周囲の要素と長時間直接接触する時間です。
考えてみてください。荒れた乾燥した綿の存在の3分の1を顔に当て、保護されていない2時間太陽にさらされると、肌の外観と健康に大きな影響を与える可能性があります。肌を休めるためにできることは次のとおりです。
1.一晩中眠ります
あなたの肌のために、そしてあなたの全体的な健康のために始めるのに最適な場所は、毎晩推奨される量の休息をとることです。
お肌の睡眠不足の結果は、次のような多くの重要なものです。
- 老化が早い肌
- 日光への露出などの環境ストレスからも回復しない肌
- 肌の質に対する満足度が低い
休みの日もあるかもしれませんが、平均して7〜9時間の睡眠が必要です。内部時計をリセットして休息に追いつく方法がわからない場合は、3日間の修正ガイドに従って、週末に寝てみてください。
ウェアラブルフィットネストラッカーを使用して睡眠を追跡することもできます。
2.提出する前に顔を洗ってください
私たちは、睡眠が肌の修復を助ける確実な方法であることを確立しました。血流が増加し、コラーゲンが再構築され、長い一日の後に顔の筋肉がリラックスします。
しかし、汚れた顔で寝ると、肌の外観を損なう可能性もあります。
毎晩顔をクレンジングすることは、朝よりも間違いなく重要です。派手な製品を使用したり、強くこすったりする必要はありません。汚れ、化粧、余分な油を取り除く穏やかなクレンザーがトリックを行います。
あなたはその日の毛穴を詰まらせる刺激物に一晩沈んでダメージを与える機会を与えたくありません。これにより、次の原因が発生する可能性があります。
- 大きな毛穴
- 乾燥肌
- 発疹
- 感染症
- 炎症
- にきびの発生
3.一晩保湿剤を使用し、ベッドサイドテーブルにコップ1杯の水を置きます
特に低湿度の環境でスヌーズする場合は、顔を洗うと顔が乾き、睡眠によって皮膚が脱水状態になる可能性があります。飲料水で水分を補給することである程度は効果がありますが、夜に肌に本当に必要なのは局所保湿剤です。
繰り返しになりますが、市場で最も優れた製品は必要ありません。寝るときに肌を助けることができる、より濃いクリームまたはオイルが必要です。別のオプションは、保湿剤を使用し、上にきれいな手を使用して石油ゼリーを重ねて保湿剤を閉じ込めることです。より過給された製品については、一晩寝るマスクを試してみてください。
4.仰向けに寝るか、特別な枕カバーを使用します
睡眠中（1日の3分の1！）の顔の位置が肌にとって重要であることは理にかなっています。
粗い綿の表面で寝ると、肌を刺激し、一度に長時間顔を圧迫し、しわを生じさせる可能性があります。ほとんどのしわは、目覚めているときに作る表情が原因ですが、顔や胸のしわは、お腹や横で寝ていることが原因である可能性があります。
これに対する簡単な解決策は、時間をかけて自分自身を訓練しなければならない場合でも、仰向けに寝ることです。これには他にもいくつかの利点があります。
横向きで寝たい場合は、肌にやさしい枕を用意してください。サテンまたはシルクの枕は皮膚の炎症や圧迫を最小限に抑え、酸化銅の枕カバーはカラスの足やその他の細い線を減らすことができます。
試してみる皮膚専用枕カバー：
- 桑の絹の枕カバー、21.99ドル
- BioPedic Beauty Boosting銅枕カバー、29.99ドル
5.頭を上げる
頭を上げると、いびき、胃酸の逆流、鼻汁など、睡眠の質、ひいては肌の質を損なう可能性のあるすべての問題に役立つことが証明されています。さらに、血流を改善し、血液が溜まるのを防ぐことで、目の下のバッグや円を減らすのに役立ちます。
寝ている間に頭を上げるのは、枕を追加したり、マットレスにくさびを追加したり、ベッドの頭を数インチ支えたりするのと同じくらい簡単です。
人気のピローウェッジ
- Beautyrestフォームマットレスエレベーター、119.99ドル
- 低反発ベッドウェッジ、59.70ドル
6.スヌーズしている間は太陽に近づかないでください
私たちはほとんどの睡眠を暗闇で行いますが、朝や昼寝中に肌を直接太陽にさらして寝ると、肌の健康と外観に悪影響を与える可能性があります。明るい部屋で寝ることは言うまでもありません。睡眠と睡眠リズムを乱します。
遮光カーテンを入手したり、ベッドが太陽の直射日光の当たらない場所にあることを確認したりすると、効果的です。
健康な肌への道として健康的な睡眠を受け入れる
2019年、スキンケア業界では、ローション、フィラー、美容液、スクラブの形で、推定1,300億ドルの世界売上高が見込まれます。しかし、私たちは肌を重ねたりレーザーを当てたりすることに多くの時間を費やすことがよくありますが、睡眠時間中に肌をどのように扱うかに注意を払うことを見逃してはなりません。
輝きや若々しさだけでなく、これから何年もの間、体、心、肌の健康を維持することです。いくつかのしわは誰にも害を及ぼすことはありません。実際、それらは通常、幸せな年を過ごしたことの表れです。
サラ・アズウェルは、モンタナ州ミズーラに夫と2人の娘と一緒に住んでいるフリーランスのライターです。彼女の著作は、ニューヨーカー、マクスウィーニー、ナショナルランプーン、レダクレスなどの出版物に掲載されています。
