月経前症候群（PMS）は、多くの女性が月経前に経験する一般的な状態です。それは身体的および気分の両方の変化を引き起こす可能性があります。
PMSには多くの感情的および肉体的症状がありますが、胃腸の問題も非常に一般的です。
月経の前日、場合によっては月経中および月経後に発生する胃腸の問題は、過敏性腸症候群（IBS）の症状と似ています。これらには以下が含まれます：
- 腹部膨満
- 腹部のけいれん
- 下痢または便秘
- 過剰なガス
生理前にガスが発生する原因は何ですか？
一部の女性にとって、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの変動は、生理前と生理中に腹部膨満とガスを引き起こす可能性があります。
月経に至るまでの数日間のエストロゲンレベルの上昇は、胃や小腸のエストロゲン受容体に影響を与えます。これらのより高いエストロゲンレベルは以下を引き起こす可能性があります：
- 鼓腸
- 便秘
- 腸管内の空気とガスの蓄積
エストロゲンとプロゲステロンも体液貯留に影響を与える可能性があります。エストロゲンレベルが上昇し、プロゲステロンレベルが低下すると、女性は通常よりも多くの水分を保持する傾向があります。これは一般的に膨満感をもたらします。
IBSなどの一部の状態は、生理によって悪化する可能性があります。過敏性腸症候群があると思われる場合は、医師に相談してください。
生理前にガスについて何ができますか？
月経前および月経中のガス摂取に役立つ可能性のある4つの方法は、避妊、運動、食事療法、および市販薬（OTC）です。
避妊
経口避妊薬はあなたのためのオプションかもしれません。 2008年の研究では、ピルが生理中の膨満感を改善するのに役立つ可能性があることが示されました。ピルの効果は女性によって異なるため、医師と話し合うことが重要です。
運動
定期的な運動はまた、不快感の一部を和らげることができます。 2013年の研究では、定期的な運動がPMSの身体的および心理的症状の軽減に役立つ可能性があると結論付けています。
ダイエット
月経に関連するガスは完全に食品に関連しているわけではありませんが、特定の食品はガスを発生させることが知られており、不快感を増す可能性があります。
生理前および生理中のこれらの食品の摂取を制限することは助けになります。メイヨークリニックは、次のような過剰なガスや膨満感の原因となる可能性のある多くの食品を特定しています。
- 豆
- ブロッコリ
- キャベツ
- カリフラワー
- レンズ豆
- きのこ
- 玉ねぎ
- 豆
- 全粒穀物食品
ビールやその他の炭酸飲料も過剰なガスの原因となる可能性があります。
OTCの治療法
多くの人にとって、OTC製品はガスの症状を軽減するのに役立ちます。処方箋なしで利用できるいくつかの治療法は次のとおりです。
- 活性炭。臨床研究ではサポートされていませんが、食事の前後に摂取した活性化炭（CharcoCaps、Actidose-Aqua）は、ガスの症状を軽減する可能性があります。活性炭は薬の吸収に影響を与える可能性があるため、これらの製品を使用する前に医師に相談してください。
- アルファガラクトシダーゼ。アルファガラクトシダーゼ（BeanAssist、Beano）は、食べる前に摂取するサプリメントです。それは豆や野菜の炭水化物の分解であなたの体を助けます。
- シメチコン。シメチコン（ミランタガス、ガスX）は、ガスの症状を緩和するという裏付けとなる臨床的証拠はほとんどありませんが、気泡を分解し、ガスが消化器系を通過するのを助ける可能性があります。
- ラクターゼサプリメント。これらのサプリメント（Lactaid、Colief）は、乳製品の糖である乳糖を体が消化するのを助ける消化酵素です。乳糖不耐症の場合は、ガスの症状を軽減できます。妊娠中または授乳中の場合は、最初に医師に相談せずにこれらのサプリメントを服用しないでください。
取り除く
腹部膨満と過剰なガスは、PMSの一般的な症状です。ガスの原因となることが知られている食品の摂取を制限するなど、食事を変更することで不快感を軽減できます。定期的に運動し、OTC医薬品を服用します。
膨満感が日常生活に支障をきたしていることに気付いた場合は、症状について医師に相談してください。
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