概要概要
身体活動の限界を押し上げると、回復期間中に不快感を引き起こす可能性があります。長い目で見れば、息が切れて翌朝痛みを感じることがあります。
身体能力を高めると中程度の痛みが予想されますが、ランニング後の腰痛は根本的な問題の症状である可能性があります。
ランニング後の腰痛の原因
多くの場合、ランニングは腰痛の直接の原因ではないかもしれません。研究によると、競争力のあるランナーを含むエリートアスリートは、実際には平均的な人よりも腰痛が少ないことがわかっています。
ただし、ランニングは次のような腰痛の症状を悪化させる可能性があります。
- 筋肉痛
- 刺すような痛み
- 背中を曲げるときの痛み
- 持ち上げるときの痛み
持続する、または強度が増す腰痛は、根本的な状態の症状である可能性があります。腰痛を引き起こす一般的な状態には、脊柱前弯症、筋肉の緊張と捻挫、椎間板ヘルニアなどがあります。
脊柱前弯症
腰痛は一般的に、姿勢の悪さの一種である脊柱前弯症によって引き起こされます。腰の背骨の誇張された内側の曲線が特徴です。
これにより、お尻が押し出され、お腹が前傾します。鏡の縦断ビューには、C字型のアーチが表示されます。
自宅で脊柱前弯症をテストするには、両足を肩幅に広げ、かかとの後ろを壁に触れないようにして、壁にまっすぐ立ってください。
頭、肩甲骨、底が壁に触れた状態で、壁と背中の湾曲した部分の間に手を合わせることができるはずです。
背中と壁の間に複数の手のスペースがある場合は、脊柱前弯症の兆候である可能性があります。
脊柱前弯症は以下によって引き起こされる可能性があります：
- 肥満
- 脊椎の損傷
- くる病
- 構造上の問題
- 神経筋疾患
脊柱前弯症は一般的に治療を必要としません。多くの場合、ストレッチやエクササイズを通じて姿勢を改善することで修正できます。
自宅で試すことができる簡単な姿勢のエクササイズは次のとおりです。
- 肩を円を描くようにゆっくりと上下に動かし、上に向かって前方に押し、下に向かって後ろに向かって押し出します。
- 腕を肩の高さまで伸ばし、小さな円を描くように動かします。
- 立ったまま、椅子に座っているかのようにしゃがみます。
- 背が高く立って、片手を耳に当てます。もう一方の手と腕をあなたの側で平らに置きます。覆われた耳と反対の方向に傾く。
場合によっては、医師が減量プログラム、理学療法、または市販の痛みの薬を勧めることがあります。
筋肉の緊張と捻挫
過度の身体活動は、腰の筋肉や靭帯が伸びすぎたり、裂けたりする原因となる可能性があります。これは、痛み、こわばり、さらには筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
背中の捻挫や捻挫は、自宅で治療できることがよくあります。
- 身体活動を数日間制限します。 2〜3週間後にゆっくりと運動を再開します。
- 最初の48〜72時間は氷を塗り、次に火に切り替えます。
- 必要に応じて、アセトアミノフェン（タイレノール）やイブプロフェン（アドビル、モトリン）などの市販（OTC）鎮痛剤を服用してください。
- 痛みが始まってから6週間は、背中をひねったり、重い物を持ち上げたりするような活動は避けてください。
痛みや不快感が続く場合は、医師の診察を受けるように予約する必要があります。
変性または椎間板ヘルニア
加齢とともに、椎間板は椎間板変性症として知られる過度の摩耗を経験する可能性があります。背中の椎間板はランニングなどの衝撃を吸収するため、椎間板が弱くなると、ランニング後に腰痛を引き起こす可能性があります。
椎間板ヘルニアは、椎間板ヘルニアと呼ばれることもあり、椎骨の間の椎間板の内側部分が外側のリングを押すと発生します。
重症の場合、椎間板ヘルニアが滑ると、最終的には永久的な神経損傷につながる可能性があります。医師は、OTC鎮痛剤から手術まで、症状の重症度に基づいて治療を勧めます。
取り除く
ランニング後に通常のレベルの痛みを感じるかもしれませんが、動きを制限するような背中の痛みがあってはなりません。
ランニング後の腰痛の多くの原因は、適切な休息や身体活動の制限を含む在宅ケアで軽減できます。医師は、別の種類の路面でのランニングや、適切なサポートのある靴の着用を推奨する場合もあります。
