D’Mineに尋ねる：睡眠は血糖コントロールにどのように影響しますか？

マスコット/ゲッティイメージズ

糖尿病のある生活について質問がありますか？いつでもD’Mineに質問できます。これは、長年の1型糖尿病作家であるWil Duboisが主催する毎週のQ＆Aコラムです。

今日、私たちは睡眠に取り組んでいます。睡眠は、健康のあらゆる側面に影響を与える重要な要素です。

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ニュージャージーのタイプ2のジョーは次のように尋ねます。 睡眠と糖尿病の大きな問題は何ですか？それは実際にあなたの血糖値にどのような影響を及ぼしますか？

Wil @ Ask D’Mineの回答：ああ、あなたは、睡眠中に自分を短く変えることが血糖値、そして実際には糖尿病全体の健康に害を及ぼす方法を信じられないでしょう。私はあなたを子供にしません、睡眠不足はグミベアファクトリーで仕事をするよりも糖尿病の人々にとってより悪いです。サイズについては、この数値を試してください。睡眠不足は、A1Cをなんと1.9ポイント上昇させる可能性があります。

十分な睡眠が取れないことが糖尿病の健康を損なう主な方法のそれぞれについて説明させてください。これらのメカニズムはすべて重複しており、多くの場合、互いに影響し合っていることを覚えておいてください。それぞれが、糖尿病の混乱の下降スパイラルで、お互いを悪化させています。

国立睡眠財団によると、ブドウ糖を調節および代謝する体内のホルモンで十分な睡眠ネジが得られていません。まず、当然のことながら、インスリンです。ある研究では、夜間のインスリン放出のピークとレム睡眠を関連付けました。これは、この最も深い睡眠サイクルに入るのに十分な睡眠が取れていない人は、主にインスリンが不足しているために朝の糖分が高くなることを示唆しています。そして、そのコインの裏側では、睡眠不足は、甲状腺刺激ホルモンとテストステロンの変化を部分的に介して、インスリン抵抗性を大幅に上昇させます。したがって、十分なインスリンが作用していないだけでなく、存在するものはそれほど効果的ではありません。

一方、「庭の多様性」のインスリン抵抗性とともに、適切な睡眠の欠如はストレスホルモンのコルチゾールを放出させます。コルチゾールは血糖値を直接上昇させ、ベータ細胞の活動を抑制します。しかし、それはホルモンの面ですべてではありません。インスリン、甲状腺、テストステロン、およびコルチゾールへの影響に加えて、睡眠の「削減」に関する研究は、睡眠不足が満腹ホルモンのレプチンを減少させ、食欲刺激ホルモンのグレリンを増加させることを示しています。それは厄介な二重の苦痛です。それはあなたが空腹を実行することを意味し、この強力な空腹は満たすのが難しいです。一晩の睡眠不足でさえ、このホルモンのペアのレベルに測定可能な変化をもたらします。その結果、日中に食べ過ぎて体重が増え始めます。

そしてもちろん、私たちの旧友のインスリン抵抗性は体重が増えるにつれて増加することは誰もが知っています。一方、十分な睡眠が取れないことから、より疲れた人々が得るほど、彼らは活動的ではなくなります。つまり、より多く食べることに加えて、彼らはより少ないエネルギーを消費し、再び体重を増やしていることを意味します。ああ、そして体重について言えば、BMI（ボディマス指数）が高い人は睡眠時無呼吸のリスクがあります。これは睡眠の質の低下に関連する状態です。そしてもちろん、睡眠不足による倦怠感は、うつ病に直結する可能性があり、それが貧弱な食事の選択を助長し、適切な糖尿病管理の妨げとなり、すべてをさらに悪化させる可能性があります。

今ではあなたはその考えを理解し始めていると思います。これらの相互に関連した睡眠は雪崩に雪玉を出します。そして、私たちはまだ終わっていません。睡眠不足はまた、血中の脂肪酸を増加させ、それがインスリンの作用を妨げる可能性があります。他の研究は、さまざまなレベルの睡眠不足が成長ホルモンにどのように影響し、ブドウ糖を上昇させるかを示しています。そして、私は交感神経のバランスとそれ、睡眠、そして砂糖の間の関係の不可解な主題にさえ入り込んでいません。結論として、十分な睡眠をとらないと血糖値が上がる方法に関しては、キッチンには多くのシェフがいます。

一方、血糖コントロールが悪いほど、睡眠も悪くなります。そして、これまで見てきたように、睡眠が悪くなるほど、血糖コントロールも悪くなります。次に、血糖値が大幅に制御不能になると、高血糖によって引き起こされる多尿症が飛び込んで、深刻な睡眠障害になります。 300年代の糖度は、障害者（糖尿病患者）が一晩中、毎時おしっこをするためにバスルームに駆け寄り、適切な睡眠の可能性を破壊し、私たちが話し合ったすべてのホルモンカスケードのアンティをさらに高める可能性があります。

また、高糖分がチェックされないままであると、むずむず脚症候群や痛みを伴う末梢神経障害などの睡眠を妨げる合併症を引き起こします。

これらすべてが信じられないほど憂鬱に聞こえますが、反対の持ち帰りが可能です。睡眠不足はモンキーレンチを糖尿病管理の機構に投げ込みますが、適切な量の睡眠をとることは実際には治療的です。

糖尿病の擁護者であり技術の専門家であるアダム・ブラウンは、DiaTribeで、血糖とそれに影響を与えるすべてのものを調べることに多くの時間を費やしてきました。彼は睡眠を「非常に過小評価されている糖尿病ツール」と呼んでいます。実際、アダムの血糖と睡眠に関する証拠に基づく研究は、彼に大きな影響を与えたため、4つのセクションの本でセクション全体を睡眠に費やしました。 輝点と地雷。

睡眠は彼の本の大きな部分です、なぜなら睡眠はです糖尿病に関しては「大したこと」です。

Will Duboisは1型糖尿病を患っており、「TamingTheTiger」や「BeyondFingersticks」など、この病気に関する5冊の本の著者です。彼はニューメキシコの地方の医療センターで患者の治療を手伝うことに何年も費やしました。航空愛好家のウィルは、妻と息子、そして猫が多すぎるニューメキシコ州ラスベガスに住んでいます。