カシューナッツは人気のある種類の木の実で、一般的に健康的なスナックとして消費されます。
また、ナッツバター、植物ベースのミルク、乳製品を含まないチーズの代替品の製造にもよく使用されます。
ただし、低炭水化物、高脂肪のケトダイエットに従う場合、それらがダイエットに適しているかどうかについて興味があるかもしれません。
ケトを摂取しているほとんどの人は、炭水化物の総摂取量を1日あたり50グラム以下、または1日あたり25グラムの正味炭水化物（総炭水化物から繊維を差し引いたもの）に保つことを目指しています。
この記事では、カシューナッツの栄養成分と、カシューナッツがケトダイエットの一部になり得るかどうかを確認します。
カシューナッツはケトですか？
カシューナッツがケトダイエットに適しているかどうかは、栄養素の組成にかかっています。 1オンス（28グラム）のカシューナッツには次のものが含まれています。
- カロリー：163
- タンパク質：4グラム
- 脂肪：13グラム
- 総炭水化物：9グラム
- 食物繊維：1グラム
- 正味炭水化物：8グラム
1オンスあたりの総炭水化物が9グラム、正味炭水化物が8グラムであるため、カシューナッツはケトを摂取しているときに食べるのに最適なナッツではない場合があります。カシューナッツのごく一部は、毎日の炭水化物の割り当てのかなりの部分をすぐに使い果たす可能性があります。
しかし、あなたが本当にカシューを楽しんでいるなら、あなたはそれらをあなたのケトダイエットに合わせることができます。
あなたが食べている部分のサイズと、カシューナッツを食べた後に残っている炭水化物の数に注意してください。
概要1オンス（28グラム）のカシューナッツには、9グラムの総炭水化物または8グラムの正味炭水化物が含まれています。これは低炭水化物ケトダイエットにとってかなりの量の炭水化物ですが、ポーションサイズに注意すればカシューナッツを含めることができます。
カシューナッツの代替品
低炭水化物ナッツを食事に取り入れたい場合は、次のようないくつかの良いオプションを利用できます。
- アーモンド：総炭水化物6グラム、オンスあたり3グラムの正味炭水化物（28グラム）
- ピーカンナッツ：総炭水化物4グラム、オンスあたり1グラムの正味炭水化物（28グラム）
- クルミ：総炭水化物4グラム、オンスあたり2グラムの正味炭水化物（28グラム）
- マカダミアナッツ：総炭水化物4グラム、オンスあたり2グラムの正味炭水化物（28グラム）
概要アーモンド、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ、クルミはすべて、カシューナッツよりも炭水化物が少ないです。このように、それらはケトダイエットにより適しているかもしれません。
結論
カシューナッツは人気のある木の実で、健康的で便利なスナックです。
ただし、特にピーカンナッツやマカダミアナッツなどの他のナッツと比較して、炭水化物が比較的多いため、ケトダイエットに最適なナッツではありません。
そうは言っても、本当に楽しんでいれば、ケトダイエットでカシューナッツのためのスペースを作ることができます。ポーションのサイズと、その日の残りの時間に残っている炭水化物の数に注意してください。
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