あなたの旅行の不安を克服する方法

新しい、なじみのない場所を訪れることへの恐れと旅行計画のストレスは、旅行不安と呼ばれることもあります。

公式に診断されたメンタルヘルス状態ではありませんが、特定の人々にとって、旅行に対する不安が深刻になり、休暇に出かけたり、旅行のあらゆる側面を楽しんだりすることができなくなります。

旅行に関する不安の一般的な症状と原因のいくつか、およびそれを克服するのに役立つヒントと治療法を学びます。

不安症状

不安の症状は人によって異なりますが、不安が旅行に関連している場合、旅行したり、旅行について考えたりすると、次のようなことが起こります。

心拍数の上昇、胸痛、または呼吸困難
吐き気または下痢
落ち着きのなさや興奮
集中力の低下または集中力の低下
睡眠障害または不眠症

これらの症状が十分に圧倒的になると、パニック発作を引き起こす可能性があります。

パニック発作の間、心臓の鼓動、発汗、震えを経験するのが一般的です。あなたは見当識障害、めまい、そして弱いと感じるかもしれません。一部の人々はまた、自分の体や周囲から切り離されていると感じたり、切迫した運命の感覚を感じたりします。

旅行に不安を感じる原因は何ですか？

旅行との否定的な関係は、さまざまな経験から発展する可能性があります。ある研究では、大規模な自動車事故にあった人の65％が旅行不安を発症しました。

なじみのない場所でパニック発作を起こすことも、旅行に対する不安につながる可能性があります。飛行機墜落事故や外国の病気などのネガティブな旅行体験について聞くだけで、一部の人々の不安が高まる可能性があります。

不安障害は、生物学的危険因子によっても引き起こされる可能性があります。一部の研究者は、若年成人期以降に不安を発症するための強い遺伝的関連性を発見しました。彼らはまた、ニューロイメージングが不安障害を持つ人々の脳の特定の領域の変化を検出できることを発見しました。

旅行の不安を克服するためのヒント

旅行の不安があなたの人生に悪影響を及ぼしている場合、あなたが対処するのを助けることができるこれらのヒント。

セラピストやカウンセラーと協力することで、不安に対処し、自分に最適なものを見つけるのに役立つ治療法を学ぶことができます。

トリガーを特定する

不安の引き金はあなたの不安症状の増加につながるものです。

これらのトリガーは、旅行の計画や飛行機への搭乗など、旅行に固有のものにすることができます。また、低血糖、カフェイン、ストレスなどの外部からの影響も含まれる場合があります。

不安の治療オプションである心理療法は、旅行前にトリガーを特定し、それらを処理するのに役立ちます。

特定のシナリオを計画する

旅行前の不安は、ほとんどの場合、旅行の「もしも」の側面から生じます。考えられるすべての最悪のシナリオを計画することはできませんが、次のような一般的なシナリオのいくつかについて戦闘計画を立てることは可能です。

お金がなくなったらどうなりますか？私はいつでも親戚や友人に連絡することができます。緊急時に備えてクレジットカードを持参できます。
迷子になった場合はどうなりますか？紙の地図やガイドブック、携帯電話を持っていくことができます。
旅行中に病気になった場合はどうなりますか？出発する前に旅行健康保険に加入するか、保険でカバーされることを確認できます。ほとんどの保険契約には、国または世界のさまざまな地域の医療提供者のリストへのアクセスが含まれています。

このようなシナリオを事前に準備しておくと、旅行中でもほとんどの問題に解決策があることがわかります。

留守中に自宅での責任を計画する

一部の人々にとって、家を出るという考えは不安を引き起こします。家、子供、またはペットを一人で残すことは、極度の不安を引き起こす可能性があります。ただし、旅行の前もって計画を立てるのと同じように、家から離れることを計画すると、その心配を和らげることができます。

留守番を雇うか、信頼できる友人にあなたの家に滞在してもらい、留守中にあなたの仕事を手伝ってもらいましょう。良いシッターは、あなたが家、子供、またはペットから離れている間、定期的な更新とコミュニケーションを提供します。

気を散らすものをたくさん持ってくる

あなたの不安を軽減するのに役立つあなたの好きな活動は何ですか？一部の人々にとって、ビデオゲームや映画は時間を過ごすための視覚的な気晴らしを提供します。本やパズルなどの静かな活動に快適さを感じる人もいます。

あなたの気晴らしが何であれ、乗車のためにそれを持ってくることを検討してください。楽しい気晴らしは、否定的な考えを避け、代わりに集中するための肯定的な何かを与えるのに役立ちます。

リラクゼーションの練習

出発する前にリラクゼーション法を学び、旅行中にそれらを使用してください。研究によると、注意深い瞑想は不安症状を大幅に軽減するのに役立ちます。

深く呼吸し、筋肉をリラックスさせ、自分自身を接地することはすべて、リラックスして不安に対処するのに役立ちます。

友達と旅行

一人で旅行することに不安がある場合は、旅行仲間を連れてきてください。他の人と一緒に旅行することを選択した場合は、パートナーやグループで楽しめるアクティビティがたくさんあります。

あなたは自分が快適な人の周りでよりオープンで冒険的であることに気付くかもしれません。旅行の終わりまでに、あなたは一緒に旅行するために数人の新しい友達を作ったかもしれません。

投薬を検討する

治療、事前計画、気晴らしだけでは不十分な場合は、投薬が選択肢となります。不安神経症に一般的に処方される薬には、ベンゾジアゼピンと抗うつ薬の2種類があります。

2017年の研究からまとめられた研究では、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が長期の不安神経症治療に最も効果的であることがわかりました。

旅行中のパニック発作の場合、ロラゼパムなどのベンゾジアゼピンは、短期間の即時の救済を提供することができます。

旅行の良い点を見つける

旅行は人気のあるアクティビティです。2018年に米国の住民が18億回以上のレジャー旅行をしたほど人気があります。新しい体験、文化、料理を探索することは、世界観を広げるための優れた方法です。

あなたの旅行の前に、あなたが旅行から得たいと思うすべての前向きな経験を書き留めることは役に立つかもしれません。旅行中はこのリストを携帯し、不安の瞬間に参照してください。

不安はどのように診断されますか？

不安は、日常生活の質に悪影響を与えると深刻な問題になります。

不安障害の診断に使用される最も一般的な診断ツールの1つは、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）です。 DSM-5基準では、次の場合に不安障害が発生する可能性があります。

ほとんどの日、6か月以上にわたって過度の不安を経験します
ほとんどの日、6か月以上、少なくとも3つ以上の一般的な不安症状があります
あなたはあなたの不安をコントロールするのに苦労しています
あなたの不安は重大なストレスを引き起こし、あなたの日常生活を妨げます
不安症状を引き起こす可能性のある他の精神疾患はありません

あなたがこれらの基準の特定の数を満たしている場合、あなたの医者は重症度に応じて不安障害または恐怖症とあなたを診断するかもしれません。

いつ医師に診てもらうか
旅行の不安が日常生活に悪影響を及ぼしている場合は、医師の診察を受けてください。治療、投薬、または両方の組み合わせを通じて、あなたはあなたの旅行の不安を乗り越えることを学ぶことができます。 SAMHSAのBehavioralHealth Treatment Services Locatorは、お近くの専門家を見つけるのに役立ちます。