社会不安とは何ですか？
他の人と一緒にいるのが好きで、次のイベントへの招待を待つことができない人もいます。社会不安を抱えて暮らす人々にとっては別の話です。
社会不安や社会恐怖症がある場合、社会レベルでの人々との交流は自然には起こりません。実際、それは実に恐ろしいことがあります。この不安障害は、自己意識と社会的状況に対する過度の心配と恐怖を引き起こす可能性があります。
あなたは他人の前で裁かれたり屈辱を与えられたりすることを恐れるかもしれません、そして社交は次のような身体的症状を引き起こす可能性があります：
- 発汗
- 震え
- 急速な心拍数
- 吐き気
- 赤面
- 呼吸困難
社会不安は学校や職場でのやりとりに影響を与える可能性がありますが、それがあなたの人生を支配する必要はありません。治療はあなたが戦いに勝ち、社会的状況でより快適になるのを助けることができます。
社会不安を治療する12の方法を見てみましょう。
1.心理療法
社会不安に戸惑っている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを躊躇するかもしれません。ただし、心理療法は効果的な治療法であり、薬物療法と組み合わせるとさらに効果的になる可能性があります。
自分自身についての否定的な考えを変えるテクニックを学びます。トークセラピーは、不安の根源にたどり着くのに役立ちます。ロールプレイングを通じて、社会的状況でのやりとりを改善する方法を学びます。これにより、自信を深めることができます。
2.投薬を検討する
社会不安は重度の進行中の障害である可能性があるため、医師はあなたが対処するのを助けるために薬を処方するかもしれません。選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、多くの場合、社会不安やうつ病の第一選択治療薬です。
パロキセチン（パキシル）とセルトラリン（ゾロフト）を含むこれらの薬は、重要な神経伝達物質である脳内のセロトニンのレベルを上げることによって機能します。低レベルのセロトニンは、うつ病や不安神経症に関連しています。
3.他の抗うつ薬を受け入れる
SSRIが社会不安を改善しない場合、医師は症状を改善するために別の種類の抗うつ薬を処方することがあります。これには、デュロキセチン（Cymbalta）、ベンラファキシン（Effexor XR）、レボミルナシプラン（Fetzima）などのセロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）が含まれます。
これらの薬はまた、気分や不安を改善するのに役立つ脳化学の変化を知らせます。一部の抗うつ薬は他の抗うつ薬よりも効果があり、ある人でうまく機能する抗うつ薬は別の人ではうまく機能しない場合があります。あなたの症状に効く薬が見つかるまで、医師はさまざまな薬を処方しなければならない場合があります。
4.ベータ遮断薬について尋ねる
ベータ遮断薬は一般的に高血圧を軽減するために使用されますが、心拍数の上昇、発汗、震えなどの不安の身体的症状を治療するために処方されることもあります。
プロプラノロール（インデラル）とアテノロール（テノルミン）を含むこれらの薬は、アドレナリンの刺激効果をブロックします。ベータ遮断薬は、社会不安の一種であるパフォーマンス不安の選択肢でもあります。
5.抗不安薬を服用します
抗不安薬も社会不安のために処方されています。これらの薬のいくつかが含まれます：
- ジアゼパム（バリウム）
- ロラゼパム（アティバン）
- クロナゼパム（クロノピン）
- アルプラゾラム（Xanax）
これらの薬はすぐに効く傾向がありますが、習慣を形成したり、鎮静効果がある場合があります。このため、医師は抗不安薬を長期間処方しない場合があります。
抗不安薬は不安障害の第一選択治療であってはなりませんが、医師は一部の人々が他の種類の治療に適切に反応しないことも知っています。
これらの薬を使用するかどうかの決定は、それらがどのようにあなたに利益をもたらすかについて話し合い、依存症のリスクを評価した後、医師と行う必要があります。
6.代替療法を使用する
従来の治療法と組み合わせた代替療法も不安を軽減し、社会恐怖症に対処するのに役立つ可能性があります。考慮すべきいくつかの代替療法は次のとおりです。
- 瞑想
- ヨガ
- 深呼吸の練習
- 鍼
7.ライフスタイルを変える
ライフスタイルの変化も、一般的に不安にプラスの影響を与える可能性があります。全体的な不安のレベルを下げることができれば、社会的な状況で対処する方が簡単かもしれません。
定期的な身体活動を取得することは、組み込むべき1つの変更です。運動は、気分や不安を調節する心地よいホルモンであるエンドルフィンの脳内産生を増加させます。週のほとんどの日、少なくとも30分の身体活動を目指してください。
自分の限界を知ることで不安を和らげることもできます。あなたの皿に多すぎると不安を高める可能性があるので、ノーと言う方法を学びましょう。
8.カフェインを避ける
コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物は、待望のピックアップを提供することができます。しかし、不安がある場合、カフェインは気分を悪くする可能性があり、パニック発作を引き起こす可能性さえあります。
コーヒーやお茶を諦められない場合は、毎日の消費量を減らしてください。健康な成人にとっては1日あたり最大400ミリグラムが安全ですが、不安になりやすい場合は、飲む量を減らす必要があるかもしれません。
9.社交的であることの練習
練習は社会不安に対するあなたの最良の武器です。社会的な設定を恐れるのではなく、赤ちゃんのステップでこれらの状況に緩和します。社会的相互作用を避けることは不安を悪化させるだけかもしれません。
人と話す練習ができます。たとえば、「おはよう」と言ったり、同僚に褒め言葉を言ったりします。この褒め言葉は、「私はあなたの髪が好きです」と同じくらい簡単です。
また、人と話すときはアイコンタクトをとってください。または、小売店にいる場合は、大胆に集まって販売員に助けを求めてください。
10.社交イベントの準備
ソーシャルイベントへの招待を断るのではなく、事前にこれらのイベントの準備をしてください。ロールプレイングと会話スターターの練習は、自信をつけるための優れた方法です。
ゲストリストを知っている場合は、参加者の興味を考慮してください。たぶん誰かが最近休暇に行ったか、新しい仕事を始めました。もしそうなら、氷を壊し、会話への道を開くためにいくつかの質問を準備します。
ただし、「はい」または「いいえ」の回答のある質問は避けてください。考えは会話することであることを忘れないでください。それで、「フロリダへの旅行は楽しかったですか？」と尋ねる代わりに。 「フロリダへの旅行で何が好きでしたか？」と尋ねます。
ほとんどの場合、他の人が開いて会話を開始します。話をすればするほど、不安が減り、他の人と話しやすくなります。
11.あなたは一人ではないことに気づきます
また、この種の恐怖症に対処しているのはあなただけではないことを覚えておくと役に立ちます。社会的状況は、多くの人々にとって不安と恐怖の源です。
間違ったことを言ったり、他人に判断されたりすることを心配している場合は、他の人も同じように感じ、自分のことを心配することに集中していることに注意してください。これを視野に入れておくと役立ちます。
12.サポートグループに参加する
社会不安のために地元またはオンラインのサポートグループに参加することを検討してください。ここでは、自分が何を経験しているのかを理解している人々とつながります。経験、対処法、そしておそらくロールプレイを一緒に共有することができます。
グループに話しかけ、自分の恐れを関連付けることも、他の人と交流するための優れた実践です。
結論
社会的な状況での不安や恐れは一般的ですが、あなたは自分が一人である、または自分の状況が絶望的であると感じるかもしれません。これは真実から遠く離れることはできませんでした。
治療は恐怖症を克服するのに役立ちます。あなたは運動や深呼吸などの家庭療法から始めることができます。しかし、これらがうまくいかない場合は、処方薬やカウンセリングについて医師に相談してください。メンタルヘルスの専門家は、不安に対処し、より社交的になるのを助けることができます。
お住まいの地域のメンタルヘルスの専門家を見つけるには、アメリカ精神医学会にアクセスしてください。
