不安の再発：悪い習慣の誘惑

不安が続くと、終わらないような気がします。

私の心を駆け巡るネガティブな話は決して黙りません。胸の痛みが消えることはありません。私は永遠に極度の不快感の状態に閉じ込められます。

そして、ゆっくりと、一歩一歩、静かになり始め、私は新たな自己感覚を持った癒しと自信の場所に現れます。この静けさはいつも奇跡のようです。

実際、とてもエキサイティングなので、登ったばかりの罠のドアにまっすぐに転がり込むことがよくあります。不安の重みから解放されたという感覚はとても解放されているので、悪い習慣が再び良く見え始めます。

だから私は、トランプの家のように、小さな誘惑を積み重ねて、自分を甘やかします。そして奇妙なことに、必然的に戻ってくる不安の重みで、最終的には崩壊することを私は知っていますが、とにかくそうします。

これがどのように発生するかです。

悪い睡眠衛生

不安の波が過ぎ去り、私が新たな渇きのラッシュに乗っているとき、多くの場合、最初の微妙な楽しみは私の睡眠ルーチンを無視しています。

私は何年も不眠症に苦しんでいるので、私の睡眠ルーチンは繊細で、きめ細かく調整されており、わずかなずれで崩壊する可能性があります。

それは、私が現在ビンジウォッチングしているテレビ番組の追加エピソードを取り込むことから始まります。寝る前に画面から目を離すことが重要だと知っていますが、興奮した精神状態では、ノートパソコンの画面の酔わせるような輝きが私を引き込み、ゾンビのような状態に落ち着かせます。

それをオフにし、照明を暗くし、ハーブの睡眠茶ブレンドを飲みながら読書をする時間を与える代わりに、私は何時間も画面に接着したままです。

寝る前に2時間ソファゾンビに変身するのは良いことだと思うでしょう。しかし、ついに私の脳にラップトップを閉じて、すぐにカバーの下に飛び乗って目を閉じるように指示するように説得したとき、私の心はまだショーのキャラクターについての考えと競争しています。

これを寝る直前に数杯の飲み物と組み合わせて、私は投げて向きを変える夜の準備をしています。

その落ち着きのなさは数カロリーを消費するかもしれませんが、それは私の心をリラックスさせるつもりはありません。それは不安の発作に逆戻りするための小さな一歩です。

社会的なイベントへのオーバーコミット

充電する時間を自分に与えることがいかに重要かを私は強く認識しています。友達は、「バッテリーを充電して」というフレーズを使い果たしたと冗談を言っています。

極端な内向性として、これは特に当てはまります。人との付き合いは私を元気づけません、それは私を打ちのめします。

しかし、不安が高まっている時期、そしてそれに伴う社会的孤立から抜け出した後、私の本能は、スケジュールを社会的な出来事で満たすことです。内向的でありながら、元気があれば友達や家族と付き合い、時間を過ごしたいと思っています。

火曜日に友達と一杯。水曜日の日付。木曜日のコンサート。金曜日の別の日付。 （2人で行ってみませんか？気分がいいです！）

デートの数時間前の水曜日の午後ごろ、睡眠不足と少し忍び寄る不安感で頭が少し疲れました。当然のことながら、私は自分の心の感情をブロックし、日付、コンサート、および週の残りの部分に先に請求することにしました。

たぶん私は家族との週末の昼食でそれをすべて締めくくります、それは私の疲れた心が私を食べ物について不平を言いそして私の母からの気さくな質問に答えることに傾倒する短気な昼食のゴブリンに私を変えるとき必然的に災害になります一言で答えます—主に「いいえ！」

この時点で、私は不安の小さな球がこっそりと蓄積しているという恐怖感が高まっているのを感じ始めます。しかし、良い習慣に戻る代わりに、私はダブルダウンします。

カフェインとビールで補う

私にとって2倍になるということは、カフェインとビールの投与量を増やして、疲れた心を直すことを意味します。

仕事を終わらせるためのカフェイン。ビールで頭が麻痺し、数時間眠りにつく（膀胱がいっぱいになり、心が落ち着かない状態で目覚めるまで）。

これらの化学薬品は、実際には数日間機能するようです。倦怠感が増すほど、警戒を怠らないようにカフェインを飲み、夜に脳を眠らせるためにビールを飲みます。

朝はコーヒーの補充が増え、午後はお茶が増え、夜はラガーやピルスナー、ペールエールが増え、「もっと」がパンチを失うまでますます増えていきます。やがて、落ち着きのない夜と霧の日が私を危機に瀕させ、私を激しく墜落させました。

頑固に悪い習慣にしがみついているとき、私は1日クラッシュし、それが悪い決定であることを知っているが、それをすべて同じように否定して、サイクルを最初からやり直します。眠れない夜とぎくしゃくした午後が続きます。

どこかで、前の週に感じた小さな不安の球が、勢いを増して、より実質的でより危険なものに雪だるま式になっているように感じます。

ジャンクフードを食べる

この悪い習慣の乱交の真っ只中で、不安後の喜びの薄れゆく感覚にしがみついて、私は私の体をがらくたで満たします。ジャンクフードは簡単に食べられ、ほとんどの場合、おいしいです。甘い炭水化物や脂っこいスナックがどこにでもあるのに、なぜ家で健康的でバランスの取れた食事を作るのに時間をかけるのですか？

ランチにハンバーガーとフライドポテト。夕食にチップスとビール。翌日フライドチキンサンドイッチ。そして何度も。

カフェインはまた、私の食欲を完全に低下させます—今のところ、自分自身を養うというその責任を回避する賢い方法のようです。ビールも私をいっぱいにします、そして時々それは私が眠りに落ちるのを助けようとして二重の義務を果たします。

私は現在一人暮らしなので、このダイエット防止は、サイクルを停止する前に数週間チェックを外すことができます。そしてその時までに、私にぶつかろうとしている不安の津波を止めるには通常遅すぎます。

再発

私の不健康な食事、睡眠不足、贅沢、そしてカフェインで揚げたビールを飲んだ精神状態の重みで、私のカードの家は崩壊します。激しい不安の発作が続きます。

胸に不安の痛みを感じるようになりました。思考の途中またはステップの途中でフリーズに戻りました。自分が何を考えているのか、何をしているのかわかりません。私は超自己認識と終わりのない反芻に戻ります。

それはイライラしますが、あまりにも馴染みのある状態です。それが起こったとき、私はそれから抜け出すために何でもする準備ができています—たとえそれがすべての悪い習慣を捨てて、新たに始めることを意味するとしても。

すぐに、私は心と体をサポートするための小さな一歩を踏み出しました。就寝前のテレビの数を減らし、カフェインとビールを減らし、ジャンクフードを減らし、過度の贅沢と疲労感を減らします。

ゆっくりと気分が良くなり、自己認識が徐々に自信を失い、再び上に向かっています。

クロージングリフレクション

私はこのサイクルを何度も経験してきました。しかし、私もそれから学びました。節度は私の新しいマントラです。

夕食付きのビール1杯は、3杯と同じくらいリラックスできます。 2回ではなく1回のNetflixエピソードで、1週間で新しいシーズンが燃え尽きるのを防ぎ、就寝前にくつろぐ時間を増やすことができます。人生は通常同じくらい楽しいです—それ以上ではないにしても—そして私はこの自己敗北のサイクルに陥る可能性は低いです。

また、私の不安は必ずしも悪い習慣によって引き起こされるとは限らないことも指摘しておく必要があります。時々私はすべてを正しく行います、そして、どこからともなく、不安の発作は私に激しく打撃を与えます。それらは私がそれを通り抜ける方法を見つけるために本当に深く掘り下げなければならない時です。

あきらめたくなるのは簡単です。そして時々私はしばらくします。

それらはまた友人に私に尋ねさせる最も苛立たしい時です、 どうしましたか？何が起こった？何がそんなに心配ですか？ 知っていれば良かった。しかし、不安には明確な原因や簡単な解決策はありません。

あなたが私のような慢性的な不安を抱えて生きているなら、それはしばしばランダムに出入りすることを知っています。しかし、悪い習慣に陥ることに注意し、節度に向けて努力することで、自分自身を助けることができます。たとえそれが常にうまくいくとは限らない場合でも。

Steve Barryは、オレゴン州ポートランドを拠点とするライター、編集者、ミュージシャンです。彼はメンタルヘルスを非難し、慢性的な不安やうつ病のある生活の現実について他の人を教育することに情熱を注いでいます。余暇には、彼は意欲的なソングライター兼プロデューサーです。彼は現在、Healthlineでシニアコピーエディターとして働いています。彼をフォローしてください インスタグラム.