私は瞑想するのが好きではありません。しかし、私が定期的にそれをするとき、人生はより良くなります。ストレスが少ないです。私の健康は改善します。問題は小さいようです。大きく見えます。
私はそれを認めたくありませんが、瞑想のファンではありません。私の36年間の武道の研究と自己改善、健康ハッキング、そして一般的な啓蒙への関心にもかかわらず、それは私には不自然に起こります。
これは、合気道、ジャズ音楽、パンプキンパイ、「プレーリーホームコンパニオン」についての私の意見のように、人としての私をよく表していないことを理解しています。私がそれらが好きではないということは意味しません 彼らは悪いです、 その意味は 私は自分ができるほど上手ではありません。
さらに悪いことに、私が定期的に瞑想するとき、私は自分の人生がより良くなることに気づきます。ストレスが減り、健康が増進します。私は自分の仕事にもっと集中することができ、友人、同僚、そして愛する人に後悔していることを言う可能性が低くなります。問題は小さいようです。大きく見えます。
そして、私は一人ではありません。過去数十年にわたって、多くの研究が、瞑想は私たちにとって良いことであり、私たち全員が毎日数分瞑想するべきであるという結論を支持してきました。
- 瞑想は、ストレスを軽減するために何度も何度も（そして何度も）発見されており、身体的、社会的、感情的なすべての利点があります。
- 複数の研究により、瞑想はうつ病や不安感を軽減できることがわかっています。
- 2003年に、研究者は定期的な瞑想が免疫機能を高めるのに役立つことを学びました。
- 2016年と2017年の研究を含むいくつかの研究によると、瞑想は痛みを抑えるのに役立ちます。
それはその特定の氷山の一角にすぎません。結論：瞑想は私にとってもあなたにとっても良いことです。週に1、2回菜食を食べるようなものです。
ですから、抵抗力はあるが学習している瞑想者から他の瞑想者まで、瞑想について私が学んだことと、それをあなたの人生の改善の一部にする方法を以下に示します。
ただ座っている必要はありません
非開業医は時々瞑想が退屈であると想像します—そしておそらく特定の方法で行われなければ、それはそうかもしれません。しかし、利用できる瞑想には複数の種類があるため、自分に合った瞑想を簡単に見つけることができます。ここにいくつかの選択肢があります：
- ウォーキング瞑想は、（たとえば呼吸に集中するのではなく）歩幅や一歩を踏み出す動きに集中するときに心を落ち着かせます。迷宮の中を歩くことは、カトリックを含む多くの精神的信仰の間で一般的な何世紀も前の熟考の実践です。
- カタは太極拳を含む武道の正式な練習です。この練習の動きは非常に複雑で、他のことを考えることが不可能になり、深い瞑想の焦点を可能にします。ヨガも参照してください。
- 音楽、特に歌詞のない音楽を注意深く聞くことは、あなたが迷いや無関係な考えから離れて、音によって運ばれることを可能にすることによって、瞑想の同じ影響を生み出します。
- 毎日のタスク瞑想は、料理をしたり、食事を作ったり、服を着たりするなどのタスクのプロセスを取り、カンフーマスターが彼女のフォームに焦点を合わせる方法に焦点を当てる場所です。
これらはほんの一例です。瞑想の他のオプションには、愛情深い瞑想、ガイド付きリラクゼーション、呼吸瞑想、座禅瞑想、気づき瞑想、クンダリーニ、プラナヤマなどがあります。
重要なのは、あなたのニーズ、好み、そして一般的な見通しにうまく合う一種の瞑想があるということです。適切な一致を見つけるだけです。
あなたの脳はあなたを台無しにするかもしれません
瞑想は心を静めることであると考えられています。そこでは、特に何も考えず（または瞑想の行動以外は何も考えず）、そのバックグラウンドノイズを除去して休ませることができます。だからこそ、運動は瞑想的である可能性があります。ある時点で、あなたは運動についてしか考えることができません。
しかし、途中で、瞑想の各セッションを通して、あなたの考えはズームインし続け、あなたの気をそらそうとします。これは最初は常に発生しますが、ここに秘密があります。 それはマスターにも常に起こります.
瞑想の秘訣は、それらの迷いの考えを完全に排除することではありません。それは、あなたがそれらをつかむことなく、それらをあなたの心に通させることです。
学習の最初の段階では、多くの場合失敗します。しばらく瞑想していると、やることリストやその夜の夕食に何を作っているのかを考える途中で、途中で立ち止まったことに突然気づきます。
最終的には、それはますます起こりにくくなり、思考がまったく侵入することに不満を感じることで気が散り始めます。あなたは最終的に彼らを根付かせることなくあなたを通り抜けさせることができるでしょう、それであなたはあなたが望む限りあなたの瞑想を続けることができます。
「お望みなら…」と言えば。
それほど長くする必要はありません
はい、船越義珍（別名現代空手の父）が滝の下に立って一日中瞑想している話や、週末をなんらかのトランスで過ごすリトリートの話を読みました。そしておそらく、それらの話のいくつかは真実です。
いいえ、瞑想から何かを得るために何時間も瞑想しなければならないという意味ではありません。
私が上で述べた研究では、被験者は1時間未満、ほとんどの場合15分未満で瞑想し、それらのセッションでさえ、身体的、感情的、心理的健康に有意な改善をもたらしました。
私が個人的に話をしたマスターの何人かはさらに一歩進んで、 1分間の瞑想 1日あたり。それだけでは、長続きする大きなメリットを享受するには不十分ですが、次の2つのメリットがあります。
- あなたは成功する。どんなに忙しくても気が散っていても、誰でも1分間瞑想することができます。
- あなたはそれがあなたの人生の次の10分間にどれほどの違いをもたらすかを嬉しく思うでしょう。
私は個人的に、これら2つの要素が組み合わさって優れた動機付けになることを発見しました。すぐに成功し、その分の短期的な影響を感じるという強力な動機の下で、私は瞑想の方法を学ぶことにもっと全力で取り組みました。
瞑想するのに特定の「タイプ」の人である必要はありません
瞑想は、かつての新しい時代または「ヒッピー」の評判を落としました。誰でもできます。積極的に瞑想を実践している、または人々に定期的に瞑想するように勧めているグループの不完全なリストは次のとおりです。
- NFL、NHL、UFCのプロアスリート
- ヒュー・ジャックマン、クリント・イーストウッド、アーノルド・シュワルツェネッガーなどの俳優
- SEAL TeamSixおよびその他の米国および世界の軍隊の特殊部隊支部
- リチャード・ブランソンやイーロン・マスクのようなCEOや起業家の信じられないほど長いリスト
ランディ・クートゥアとウルヴァリンを演じる男が瞑想するなら、あなたもそれをすることができます。文字通り1分しかかからず、今日から始めることができます。
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