ノモフォビア：あなたの電話があなたにストレスを与えないことへの恐れ？ - 健康

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あなたの電話を失うことを恐れていますか？その名前があります：携帯電話

スマートフォンを置くのに苦労したり、数時間サービスが失われることがわかっているときに不安を感じたりしませんか？あなたの電話がないという考えは苦痛を引き起こしますか？

もしそうなら、あなたは携帯電話を持っていないか、それを使用することができないという極端な恐れである携帯電話を持っている可能性があります。

私たちのほとんどは、情報と接続をデバイスに依存しているため、デバイスを失うことを心配するのが普通です。突然、携帯電話が見つからなくなったために、写真、連絡先、その他の情報が失われた場合の対処方法について心配する必要があります。

しかし、「携帯電話恐怖症なし」から短縮された携帯電話恐怖症は、日常生活に影響を与えるほど持続的で深刻な携帯電話を持っていないことへの恐れを表しています。

複数の研究の結果は、この恐怖症がより広まっていることを示唆しています。 2019年の調査によると、2008年に携帯電話を所有していた英国人の約53％が、携帯電話を持っていない、電池が切れている、またはサービスがないときに不安を感じていました。

インドの145人の1年生の医学生を対象とした2017年の研究では、参加者の17.9％が軽度の携帯電話恐怖症であったことを示唆する証拠が見つかりました。参加者の60％については、携帯電話の症状は中程度であり、22.1％については、症状は重度でした。

米国の統計に関する科学的研究は報告されていません。一部の専門家は、これらの数値は、特に10代の若者の間でより高い可能性があると示唆しています。

携帯電話の症状と原因、それがどのように診断されるか、そして助けを得る方法についてもっと学ぶために読んでください。

症状は何ですか？

ノモフォビアは、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の最新版には記載されていません。メンタルヘルスの専門家は、この状態の正式な診断基準をまだ決定していません。

ただし、携帯電話の使用はメンタルヘルスに懸念をもたらすことが一般的に認められています。一部の専門家は、携帯電話の依存症または依存症の一種を表すとさえ示唆しています。

恐怖症は不安の一種です。あなたが恐れていることを考えるとき、彼らは重大な恐怖反応を引き起こし、しばしば感情的および肉体的症状を引き起こします。

ノモフォビアの考えられる症状
感情的な症状は次のとおりです。
あなたがあなたの電話を持っていないか、それを使うことができないことを考えるとき、心配、恐れ、またはパニック
スマートフォンを下に置く必要がある場合、またはしばらく使用できないことがわかっている場合の不安と興奮
スマートフォンが一時的に見つからない場合のパニックや不安
スマートフォンを確認できないときの苛立ち、ストレス、不安
身体的症状は次のとおりです。
胸の張り
正常な呼吸の問題
震えたり揺れたりする
発汗の増加
失神、めまい、または混乱を感じる
速い心拍

あなたがノモフォビア、または何らかの恐怖症を持っているならば、あなたはあなたの恐れが極端であることに気付くかもしれません。この認識にもかかわらず、あなたはそれが引き起こす反応に対処したり管理したりするのに苦労するかもしれません。

苦痛を避けるために、あなたはあなたの電話を近くに保ちそしてあなたがそれを使うことができることを確実にするために可能なすべてをするかもしれません。これらの動作は、携帯電話への依存を示唆しているように見える場合があります。たとえば、次のようになります。

ベッド、バスルーム、さらにはシャワーにそれを持っていこう
1時間に数回でも、常にチェックして、機能していることと、通知を見逃していないことを確認してください。
お使いの携帯電話を使用して1日数時間を過ごす
あなたの電話なしでは無力を感じる
手やポケットに入れていないときはいつでも見えるようにしてください

この恐怖症の原因は何ですか？

ノモフォビアは現代の恐怖症と見なされています。言い換えれば、テクノロジーへの依存度が高まり、必要な情報に突然アクセスできなくなった場合に何が起こるかについての懸念が原因である可能性があります。

ノモフォビアに関する既存の情報は、それがティーンエイジャーと若い成人でより頻繁に発生することを示唆しています。

専門家は、携帯電話の特定の原因をまだ発見していません。むしろ、彼らはいくつかの要因が貢献できると信じています。

孤立の恐れは、当然のことながら、携帯電話の開発に関与する可能性があります。大切な人と連絡を取るための主な方法がスマートフォンである場合、スマートフォンがないとかなり寂しい思いをするでしょう。

この孤独を経験したくないと、あなたは常にあなたの電話を近くに保ちたいと思うかもしれません。

もう1つの原因は、到達できないことへの恐れである可能性があります。重要なメッセージや電話を待っているときは、私たち全員が電話を閉じたままにします。これは、壊すのが難しい習慣になる可能性があります。

恐怖症は必ずしも否定的な経験に反応して発達するわけではありませんが、これは時々起こります。たとえば、過去に携帯電話を紛失したことが重大な苦痛や問題を引き起こした場合、これが再び起こることを心配するかもしれません。

恐怖症や他の種類の不安神経症を患っている近親者がいる場合、携帯電話不使用を発症するリスクが高まる可能性があります。

一般的に不安を抱えて生活することも、恐怖症を発症するリスクを高める可能性があります。

それはどのように診断されますか？

自分の中に携帯電話の兆候があることに気付いた場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

スマートフォンを頻繁に使用したり、スマートフォンを持っていないことを心配したりしても、携帯電話が嫌いになるわけではありません。ただし、症状が6か月以上続いている場合、特に次のような症状がある場合は、誰かに相談することをお勧めします。

頻繁であり、一日中持続します
あなたの仕事や人間関係を傷つける
十分な睡眠をとることを困難にする
あなたの日常の活動に問題を引き起こす
健康や生活の質に悪影響を与える

ノモフォビアの正式な診断はまだありませんが、訓練を受けたメンタルヘルスの専門家は、恐怖症や不安の兆候を認識し、その影響を克服するために生産的な方法で症状に対処する方法を学ぶことができます。

アイオワ州立大学の博士課程の学生と准教授は、携帯電話の使用を特定するのに役立つアンケートの作成に取り組みました。その後、2015年に調査を実施し、301人の大学生を対象にこのアンケートをテストし、携帯電話不使用とその影響を調査しました。

調査の結果は、調査の20のステートメントが、さまざまな程度の携帯電話恐怖症を確実に判断するのに役立つ可能性があることを示唆しています。同様の研究は、専門家が特定の診断基準を開発するのに役立つ可能性があります。

恐怖症はどのように治療されますか？

深刻な苦痛を経験したり、日常生活を管理するのに苦労している場合は、セラピストがおそらく治療を勧めます。

治療は通常、携帯電話の症状に対処するのに役立ちます。あなたのセラピストは、認知行動療法または暴露療法を勧めるかもしれません。

認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、携帯電話を持っていないことを考えたときに浮かび上がる否定的な考えや感情を管理する方法を学ぶのに役立ちます。

「電話をなくしてしまうと、二度と友達と話ができなくなる」と思うと、不安や気分が悪くなるかもしれません。しかし、CBTは、この考えに論理的に挑戦することを学ぶのに役立ちます。

たとえば、代わりに、「連絡先がバックアップされ、新しい電話が届きます。最初の数日は大変ですが、世界の終わりではありません。」

曝露療法

暴露療法は、徐々に恐怖にさらされることで恐怖に立ち向かうことを学ぶのに役立ちます。

あなたが携帯電話を持っていない場合、あなたはゆっくりとあなたの電話を持っていないという経験に慣れるでしょう。これは最初は恐ろしいように思えるかもしれません。特に、愛する人と連絡を取り合うために携帯電話が必要な場合はなおさらです。

しかし、暴露療法の目標は、それがあなたの個人的な目標でない限り、スマートフォンの使用を完全に回避することではありません。代わりに、それはあなたがあなたの電話を持っていないことを考えるときにあなたが経験する極端な恐怖に対処することを学ぶのを助けます。この恐怖を管理することはあなたがより健康的な方法であなたの電話を使うのを助けることができます。

投薬

薬は、携帯電話の重度の症状に対処するのに役立ちますが、根本的な原因を治療するものではありません。通常、恐怖症を薬だけで治療することは役に立ちません。

症状によっては、精神科医は、治療で症状に対処する方法を学ぶときに、短時間の薬の使用を勧める場合があります。ここにいくつかの例があります：

ベータ遮断薬は、めまい、呼吸困難、頻脈などの恐怖症の身体的症状を軽減するのに役立ちます。あなたは通常、恐怖を伴う状況に直面する前にこれらを服用します。たとえば、電話サービスなしで遠隔地に行かなければならない場合に役立ちます。
ベンゾジアゼピンは、携帯電話を持っていないことを考えるときに、恐怖や不安を和らげるのに役立ちます。しかし、あなたの体はそれらに依存する可能性があるので、あなたの医者は一般的に短期間の使用のためにそれらを処方するだけです。

セルフケア

また、自分で携帯電話不使用に対処するための措置を講じることもできます。次のことを試してください。

夜はスマートフォンの電源を切り、より安らかな睡眠を取りましょう。目覚ましにアラームが必要な場合は、スマートフォンを十分に離して、夜間に簡単に確認できないようにしてください。
食料品店を経営したり、夕食をとったり、散歩したりするときなど、スマートフォンを家に短期間置いてみてください。
すべてのテクノロジーから離れて、毎日時間を過ごしてください。静かに座ったり、手紙を書いたり、散歩したり、新しい屋外エリアを探索したりしてみてください。

友人や愛する人との連絡を維持するために携帯電話を使用しているため、携帯電話にとてもつながっていると感じる人もいます。これにより、携帯電話からスペースをとるのが難しくなる可能性がありますが、次のことを検討してください。

可能であれば、友人や愛する人に直接会うように勧めます。交流会を主催したり、散歩したり、週末の休暇を計画したりできます。
愛する人がさまざまな都市や国に住んでいる場合は、携帯電話で過ごす時間と他の活動のバランスをとるようにしてください。毎日、電話の電源を切り、他のことに集中する時間を取っておきます。
物理的にあなたの近くにいる人々とより多くの対面の相互作用を持つようにしてください。同僚と短い会話をしたり、クラスメートや隣人とチャットしたり、誰かの服を褒めたりします。これらのつながりは友情につながることはないかもしれませんが、そうすることはできます。

人は他人との関係において異なるスタイルを持っています。オンラインで友達を作るのが簡単であれば、必ずしも問題ではありません。

しかし、オンラインでのやり取りやその他の電話の使用が日常生活や責任に影響を与えたり、必要なタスクを完了しにくくしたりする場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。

いじめや虐待の影響、またはうつ病、社会不安、ストレスなどのメンタルヘルスの懸念の症状のために他の人と話すのが難しい場合は、助けを得ることが特に重要です。

セラピストは、サポートを提供し、これらの問題に対処する方法を学び、必要に応じて他のリソースに案内することができます。