概要概要
残念ながら、進行中の腰痛や可動性の問題に対処しているため、日常の責任がなくなるだけではありません。
しかし、強直性脊椎炎を患っている人として、あなたはあなたのライフスタイルと家を変えてあなたの症状を和らげ、病気の進行を防ぐことができます。
あなたがあなたの家、あなたの家族、そして最も重要なことにあなたの健康の世話をすることができるようにあなたの家庭生活をより簡単にするこれらの10の簡単な方法を考えてください。
1.あなたの家のリラックスできる空間を指定します
騒音や雑然とした場所に囲まれていると、家でリラックスするのが難しい場合があります。自分の家でそれらを再現することによって、あなたが行ったことのあるリラックスできる空間を模倣してみてください。
これは、部屋全体、寝室の一部、または屋外スペースの一部に対しても行うことができます。一度に5分間しかない場合でも、このエリアを自分のものにして、毎日訪れてください。
あなたのリラクゼーションの場所は、座ってストレスを解消する場所を提供する必要があります。エッセンシャルオイルを拡散させたり、ソフトな音楽を演奏したり、落ち着いた気分にさせることができます。この空間を本当にリラックスさせる秘訣は、実際にそこに後退したいと思うことを確認することです。
2.パントリーと冷蔵庫を並べ替えます
あなたの食事療法はいくつかの理由で重要です。あなたの症状を助けるために、丸ごとの植物ベースの食品のような抗炎症食品と魚のような赤身のタンパク質を食べてください。健康的な食事は、すでに敏感な関節に不要な圧力をかける可能性のある余分な体重を減らすのにも役立ちます。
健康食品に簡単にアクセスでき、チップやクッキーの後ろに隠れていないことが重要です。健康的な食品が手の届くところにあることを確認して、パントリーと冷蔵庫を再編成します。果物、野菜、穀物は、見やすく開けやすい透明な容器に入れてください。
また、毎週の初めにシングルサイズのサービングを自分で準備することも役立ちます。症状が悪化しているときは、健康食品の利便性と視認性が重要です。
また、不必要なストレッチや曲げをする必要がないように、食品を上半身と同じ高さに置きます。
3.食事の準備と家族の問題の調理を行います
あなたが通常家族の食事を担当しているのであれば、遠慮なく家族に助けを求めてください。
新鮮な野菜を洗うなどの簡単な作業でも、痛みを感じると難しくなる可能性があります。家族に手伝ってもらうことで、自分自身のためにより多くの時間を与え、他の仕事のためにあなたのエネルギーを節約することができます。
あなたの家族がそれのコツをつかんだら、これは楽しい絆の経験になることができます。自信を高めながら、子供たちにライフスキルを教えます。
4.立っているオフィスデスクに投資する
自宅で仕事をしたり、長時間机に座ったりすると、体に害を及ぼす可能性があります。
短時間座っていると、その瞬間に安らぎと快適さが得られるかもしれませんが、腰や腰の関節に圧力がかかります。これはあなたの症状を悪化させる可能性があります。
ホームオフィスのデスクに立つオプションがあると便利な場合があります。仕事をしなければならないときは、座っていることと立っていることを交互に行うことができます。オプションを検討してください。快適さを増すために、必ずしも市場で最も高価なデスクを購入する必要はありません。
5.可能な限りクッションに座る
あなたが座る必要があるとき、快適さへの1つの鍵は理学療法士があなたに教えることができる姿勢技術を使うことです。
また、腰の負担を取り除くために、クッションに座ることを検討する必要があります。快適なクッションが不足している場合は、折りたたんだタオルを2枚でも、関節の圧力を取り除くのに役立ちます。
あなたが強くなるにつれて、あなたは椅子のために設計されたボールとディスクを安定させることに投資することを検討するかもしれません。
6.かがむ必要がないように、靴の角を使用します
強直性脊椎炎の場合、靴を脱いで履くのと同じくらい簡単なことが耐え難いものになる可能性があります。
靴の角、特にハンドルが長いものは、このプロセスに役立ちます。これらのデバイスは、使用するためにかがむ必要がないため、腰や腰の関節の圧力も取り除きます。
あなたはあなたの地元のドラッグストアで様々なサイズの靴の角を見つけることができます。
7.リーチエイドを使用して関節を保護します
到達補助具は、到達するために伸ばす必要があるかもしれないオブジェクトをつかむのに役立ちます。
これらのタイプのモビリティデバイスは、支援なしで家の周りでアクティブな状態を維持するのに役立ちます。さらに重要なことに、痛みや腫れが悪化しないように、背中の関節の緊張を和らげるのに役立ちます。
到達補助具はドラッグストアや医療用品店で見つけることができ、それらはさまざまな長さで提供されます。
8.バスルームにバーとレールを取り付けます
トイレや浴槽からの昇降が難しくなることがあります。強直性脊椎炎のときにしゃがんだり持ち上げたりすると、痛みを伴うことがあり、関節に余分な負担がかかります。
手すりとバーを取り付けると、これらのタスクをより簡単に管理できます。
9.テクノロジーを友達にしましょう
家電製品などの技術の進歩は、人々の働き方や遊び方を変えました。これらの多くは、強直性脊椎炎の日々の課題に役立ちます。
Wi-Fiから逃げる自走式掃除機は、従来の掃除機の引っ張りや負担から背中を守ることができます。ブレンダーやその他のチョッピングデバイスは、食事のために果物や野菜を切ることからあなたの肩を救うことができます。
曲げたり、持ち上げたり、立ったりしなくても、スマートフォンからライト、エアコン、ヒーターの時間を計ることができます。あなたの家の簡単な変更があなたの利益にどのように役立つかを見るためにあなたのオプションを研究してください。
10.家事を家族に委任するか、友人に助けを求める
上記のすべてのデバイスはあなたの移動を助けることができますが、家の周りで行う必要のある雑用を助けることはできません。
あなたの状態の重症度をあなたの家族に説明し、雑用を委任することによって彼らの助けを求める時が来たかもしれません。また、友人や愛する人に、持ち上げたり曲げたりする必要のある活動について助けを求めることもできます。
尋ねることについて罪悪感を感じないでください。あなたの愛する人の助けを借りることはあなたを機動性と痛みのない状態に保ちます。
取り除く
強直性脊椎炎の場合、家の掃除、料理、靴の履き方などの作業を完了するのは不可能に思えるかもしれません。それらはもっと難しいかもしれませんが、いくつかの変更を加えることで、それでも実行できます。どのタスクがあなたにとって最も難しいかを理解し、次にあなたの痛みを和らげるために簡単な変更を加えてみてください。
