強直性脊椎炎と理学療法：利点、運動など

概要概要

強直性脊椎炎（AS）は、激しい痛みを引き起こし、可動性を制限する可能性のある炎症性関節炎の一種です。 ASを使用している場合は、痛みがあるため、移動したり運動したりする気がしないかもしれません。しかし、動かないことは、実際には善よりも害を及ぼす可能性があります。

ある種の運動はあなたの治療計画の一部であるべきです。理学療法（PT）は、アクティブな状態を維持するための1つの方法です。関節のこわばりを軽減し、姿勢と柔軟性を改善して、痛みを軽減することができます。

PTの利点のいくつかと、症状を和らげる運動のヒントを以下に示します。

理学療法とは何ですか？

PTはあなたの状態を管理するためのエクササイズを通してあなたを安全に案内します。理学療法士の主な役割は、あなたに固有の運動計画を作成することです。この計画はあなたの強さ、柔軟性、調整、そしてバランスを改善します。

理学療法士はまた、日常の活動に参加するときに適切な姿勢を維持する方法を教えてくれるかもしれません。

PTセッションでは、理学療法士が、ASの管理に役立つ自宅でできるさまざまなエクササイズについて教えてくれるでしょう。セッションは通常1時間です。保険の適用範囲に応じて、人々は週に1回から月に1回まで理学療法士に会うことがあります。

理学療法士の診察を希望する場合は、医師に推奨事項があるかどうかを尋ね、保険会社に補償範囲を確認してください。

PTでは、ASによって引き起こされる痛みやこわばりを和らげるために日常的に行うことができるさまざまな運動について学びます。

あるレビューでは、研究者はASを持つ人々を含む4つの異なる研究を調べました。彼らは、個別の監視された運動が、まったく運動しないよりも多くの脊椎運動をもたらすことを発見しました。

さらに、グループでのエクササイズは、運動と幸福の両方において、個人のエクササイズよりも有益でした。

理学療法士に会うことは、日常生活に運動を取り入れるための素晴らしい第一歩です。あなたがしたい最後のことはあなた自身を傷つけそしてより多くの痛みを引き起こすことです。理学療法士は、関節や脊椎に余分な負担をかけない、影響の少ない運動を教えることができます。

関節炎財団とアメリカ脊椎炎協会（SAA）でグループ運動に関するリソースを見つけることができます。また、水生プログラムなど、地元のYMCAやジムで提供されているものもチェックしてください。

ある研究によると、ASの効果的な運動療法には、ストレッチ、強化、有酸素運動、脊椎運動、および日常生活に役立つ機能トレーニングが含まれます。

PTセッション中に、理学療法士から次の種類のエクササイズを試すように求められる場合があります。

一般的なストレッチ。理学療法士は、脊椎の柔軟性を向上させるために、横、前、後ろに曲げるように指示する場合があります。
有酸素運動。理学療法士は、サイクリング、水泳、またはその他の影響の少ない有酸素運動を試して、可動性を向上させることができます。
筋力トレーニング。ヨガは、軽い手のウェイトを使用するとともに、体力を高めることができる1つのエクササイズです。太極拳は、武道に基づいたゆっくりとした動きで体力とバランスを高めるもう1つのオプションです。

姿勢を改善することも、AS症状を管理するための鍵です。あなたの理学療法士は次のことを提案するかもしれません：

うそをつく傾向があります。これを行うには、胸と額の下に枕またはタオルを置いて、しっかりした表面に伏せて横になります。この位置に1〜2分間横になり、最大20分間作業します。
壁に立っています。かかとを4インチ離し、お尻と肩を壁に軽く触れた状態で壁に立ちます。ミラーを使用して位置を確認します。このポーズを5秒間保持します。繰り返す。

また、姿勢を維持するためにすべての運動をしている間は、立ったり、歩いたり、背を高くしたりすることをお勧めします。