強直性脊椎炎と倦怠感
強直性脊椎炎（AS）は、脊椎の炎症に関連する合併症で知られています。
痛みや不快感が日常生活に支障をきたす可能性がありますが、もう1つの衰弱させる副作用である倦怠感と闘っている可能性があります。
National Ankylosing Spondylitis Societyによると、倦怠感はAS患者の間で最も一般的な懸念の1つです。 ASの炎症過程は倦怠感につながる可能性があります。
何があなたの倦怠感を引き起こしているのか、そしてそれを軌道に乗せないようにする方法を学ぶために読み続けてください。
AS疲労の原因
AS関連の倦怠感の背後にある最大の原因は炎症です。
脊椎内の炎症を起こした組織は、サイトカインと呼ばれる小さなタンパク質ベースの化学物質を放出します。これは、倦怠感、痛み、心理的障害に主要な役割を果たすと考えられています。
免疫系の細胞によって産生されるサイトカインは、風邪やインフルエンザのときに産生されるサイトカインと同じように体内で反応します。これが、実際にはウイルス性の病気ではないのに、ウイルス性の病気にかかっているように感じる理由です。
炎症を薬で治療すると、過度の倦怠感を軽減するのに役立ちます。ただし、オピオイドやコデインを含む処方薬は倦怠感を増す可能性があり、炎症を軽減しないことに注意してください。
AS疲労を克服する方法のヒント
1.熟睡を目指す
場合によっては、倦怠感は炎症だけに関係しているわけではありません。痛みや不快感により、夜に眠りにつくのが難しくなり、倦怠感が増します。あなたの痛みはまたあなたが夜中に目を覚ます原因となるかもしれません。
より安らかな夜の睡眠を確保するためのいくつかの方法を次に示します。
- 週末を含め、毎晩同じ時間に就寝します。
- 昼寝の代わりに一日中休憩を取ってください。
- 深呼吸の練習など、リラックスできる就寝前の活動を行います。
- 週末や休暇の日に寝ることは避けてください。
- 寝る前に温かいお風呂に入る。
- 日光があなたを目覚めさせにくいようにあなたの寝室に厚いカーテンを追加してください。
- 寝室の温度を調節します。
2.貧血をチェックします
ASによる炎症は、健康な数の赤血球が不足していることを特徴とする貧血のリスクを高めます。これらの細胞は、臓器への酸素の輸送を担っています。
倦怠感は貧血の最初の兆候の1つです。貧血の他の症状は次のとおりです。
- 頻繁な頭痛
- めまい
- 呼吸困難
- 薄い肌
- 鉄欠乏による脱毛
貧血は血液検査で診断されます。貧血と診断された場合、医師は赤血球レベルの回復を助けるために鉄分サプリメントを処方することがあります。
医師はまた、非ステロイド性抗炎症薬の使用や月経過多による潰瘍や出血がないことを確認する必要があります。
3.体重を監視します
エネルギーが不足すると、活動が低下し、体重増加を引き起こす可能性があります。太りすぎは、長期的な健康上の懸念をもたらす可能性があり、AS症状を悪化させる可能性もあります。
余分な脂肪は脊椎にストレスを与え、炎症を悪化させます。太りすぎになると、日常のタスクを完了するのが難しくなる可能性もあります。
健康的でバランスの取れた食事をとり、定期的に運動しているにもかかわらず体重が増えていることに気付いた場合は、医師に相談してください。
彼らは、原因を見つけるために、甲状腺機能検査などの追加の検査を注文する場合があります。
4.食事に関する考慮事項
体重増加はしばしばあなたの食事療法の変更を必要とします。しかし、AS関連の倦怠感に対処することになると、食事の変更はカロリーを減らすこと以上の意味があります。
栄養価の高い食品をできるだけ頻繁に食べることが重要です。彼らは一日中あなたのエネルギーを高く保ちます。
砂糖や精製小麦粉で満たされた食品ではなく、農産物に由来する全粒穀物と炭水化物で満たしてください。また、カフェイン入り飲料を水と交換してください。
その余分なラテは今あなたに後押しを与えるかもしれません、しかしカフェイン、クリーム、そして砂糖はあなたが最終的には疲れ果てていると感じさせるでしょう。
5.運動のヒント
あなたが衰弱していると感じているとき、ワークアウトはおそらくあなたの心から最も遠いことです。それでも、定期的なトレーニングは、時間の経過とともにエネルギーレベルと柔軟性を向上させるのに役立ちます。
運動は、骨粗鬆症に対して骨を強く保つためにも重要です。骨粗鬆症は、ASの人が後年に発症するリスクが高い状態です。
短い散歩から始めて、より長く、より強度の高いエクササイズに進んでください。
水泳はASを持つ人々にとって素晴らしい運動です。
また、その日に運動した場合は、夜に眠りにつく方が簡単な場合があります。実際に睡眠を妨げる可能性があるため、夕方遅くに運動しないように注意してください。
持ち帰り
現在、ASの治療法はないため、関連する症状の管理には注意が必要です。
日常生活を送るのに十分なエネルギーがないことが多い場合は、医師と一緒に現在の治療計画を確認して評価する時期かもしれません。
ASを治療するための別のアプローチは、倦怠感を寄せ付けないために十分かもしれません。
何よりも、前向きで落ち着きを保つように目標を設定します。ストレスは倦怠感を増すだけです。それで、あなたがより多くの休息を目指すとき、あなた自身にいくらかのたるみを切ってください。
