強直性脊椎炎の痛みを管理する方法を学びました

私は強直性脊椎炎（AS）と12年近く暮らしています。状態を管理することは、2番目の仕事をするようなものです。あなたはあなたの治療計画に固執し、より少ない頻度でより軽い症状を経験するために健康的なライフスタイルの選択をしなければなりません。

成功したいのなら、近道をとることはできません。

ASの痛みは広範囲に及んでいますが、体の一部の領域では痛みがより激しくなる可能性があります。たとえば、ASは乳房と肋骨の間の軟骨を標的にすることができるため、深呼吸が困難になります。深呼吸ができないと、まるでパニック発作のように感じます。

私は瞑想があなたの体を再訓練し、拡張のためのスペースを作ることができることを発見しました。

私が練習するのが好きなのは、小周天瞑想です。この古代中国の技術は、体全体のエネルギーチャネルを利用する胴体を一周します。

ただし、瞑想に慣れていない場合は、「手放す」ことができる簡単なテクニックから始めるのがよいでしょう。たとえば、吸入するたびに、頭の中で「レット」を繰り返します。息を吐くたびに、「行く」を繰り返します。これを続けると、呼吸を遅くして、最終的にはコントロール感を確立することができます。また、呼吸するたびに拳を開閉して、心を占領することもできます。

ASを感じることができるもう1つの場所は、仙腸関節（腰とお尻）です。私が最初に診断を受けたとき、この地域で感じた痛みは動けなくなっていました。私はほとんど歩くことも日常の仕事をすることもできませんでした。しかし、懸命な努力と献身によって、私は自分の機動性を向上させることができました。

安全かつ正しく行われた場合、ヨガは筋膜と深部組織に大きな影響を与える可能性があります。私の頼りになるヨガの動きはねじれています。

ヨガを始める前から、私はいつも自分のテクニックで背骨の緊張をほぐしていました。しかし、練習することで、私はその緊張を和らげる適切な方法を学びました。

Ardha Matsyendr＆amacr; sana（Half Lord of theFishesポーズまたはHalfSpinal Twist）は、着席したひねりです。

1. まず、足を前に伸ばして背を高くします。
2. 右側から始めて、右足を左に交差させ、足の裏を左の座骨にできるだけ近づけます。より進んでいる場合は、伸ばした左脚を曲げますが、膝の外側をマットの上に置いたままにします（持ち上げるのではなく）。
3. 左足を右座骨の横に持っていきます。
4. 10回息を止め、反対側で繰り返します。

一般的に言えば、ASは主に腰に影響を与えます。痛みは通常、朝に悪化します。目を覚ますと、関節がきつくて硬くなっています。まるでネジとボルトで固定されているようです。

ベッドから出る前に、ストレッチをします。腕を頭上に上げてからつま先まで手を伸ばすのは簡単なスタート地点です。それ以外に、Surya Namaskara（Sun Salutation A）を駆け抜けるのは、朝にリラックスするのに最適な方法です。このヨガのエクササイズは、背中、胸、側面の緊張を和らげるのに役立ちます。最後のポーズの後、私はいつもとても元気になります。

私のもう一つのお気に入りのヨガのポーズは、Baddha Kon＆amacr; sana（バウンドアングルポーズ）です。あなたはそれを直立した姿勢で練習するか、同じポジティブな結果を得るためにリクライニングしながら練習することができます。このポーズは、腰や腰の痛みを和らげるのに役立つことがわかりました。

あなたの体を動かすことはあなたの関節を強化します。そして、あなたの呼吸を制御することを学ぶことはあなたがあなたのASの痛みを管理するための新しい方法を生み出すでしょう。

ASのような慢性疾患とうまく暮らすには仕事が必要ですが、希望を持ち続けることが重要です。希望を持っていると、もっと頑張ってもっと頑張ろうという気持ちになります。試行錯誤がありますが、失敗してもゲームに戻ることを思いとどまらせないでください。あなたは痛みに対するあなたの答えを見つけることができます。

ASとの長年の生活の後、私はこれまでで最も有能です。長期間にわたって小さな変更を加えることができると、劇的な結果が得られます。

ジリアンは、認定されたヨガ、太極拳、および医療気功のインストラクターです。彼女はニュージャージー州モンマス郡全体でプライベートクラスとパブリッククラスを教えています。ホリスティック分野での業績を超えて、ジリアンは関節炎財団の大使であり、15年以上にわたって深く関わってきました。現在、ジリアンはラトガーズ大学経営学部で教育を続けています。彼女が強直性脊椎炎と慢性疾患で病気になったとき、彼女の研究は突然中断されました。彼女は現在、米国および海外でのハイキングや探索を通じて冒険を見つけています。ジリアンは、障害を持つ人々を支援するインストラクターとしての彼女の呼びかけを見つけることができて幸運だと感じています。