落ち着きを保つための怒りの管理演習

怒りの管理演習が機能する理由

私たちのほとんどは、大家族の議論の最中、または仕事の途中で交通渋滞に巻き込まれている間に「それを失いました」。怒りは気分が良くありませんが、人間関係の問題や不快な仕事の状況など、私たちにとってうまくいかないことを変える意欲を感じるのに役立ちます。

しかし、怒りは強い感情です。チェックしないでおくと、不幸や精神的健康状態につながる可能性があります。また、不当または積極的に行動する可能性もあります。これは、社会的孤立、健康上の問題、虐待につながる可能性があります。

一部の人々は他の人々よりも怒りを経験する可能性が高いです。極度のストレス下にある人々は、怒りをコントロールするのに苦労するかもしれません。研究者は、精神的健康状態の子供や外傷性脳損傷のある大人も、圧倒的な怒りを持っている可能性が高いことを発見しました。

ヘルプとサポートはそこにあります。研究によると、怒りの管理運動は幸福を改善し、これらのリスクのあるグループのそれぞれで怒りの爆発の数を減らしました。そして、あなたが怒りを静めるのに苦労しているなら、これらの運動もあなたを助けるかもしれません。

試す怒りの管理演習

怒りの爆発はあなたとあなたの周りの人々に害を及ぼす可能性があります。

怒りを落ち着かせ、害を防ぐ良い方法は、怒りの管理演習を使用することです。これらのテクニックは、最初にあなたを落ち着かせ、次にあなたが前向きに前進するのを助けることによって機能します。

あなたが落ち着くまで、あなたの怒りが圧倒的であると感じるときはいつでも、以下の怒り管理演習を使用してください：

呼吸することを学ぶ

怒っていると、呼吸が速く浅くなることに気付くかもしれません。体を落ち着かせて怒りを和らげる簡単な方法の1つは、呼吸を遅くして深くすることです。

ゆっくりと鼻に息を吹き込み、口から吐き出してみてください。胸ではなく腹から深く呼吸します。必要に応じて呼吸を繰り返します。

漸進的筋弛緩法

筋肉の緊張は、怒ったときに感じるかもしれない身体のストレスのもう1つの兆候です。

落ち着くのを助けるために、漸進的筋弛緩法を試してみることをお勧めします。これには、ゆっくりと緊張させてから、体の各筋肉グループを一度に1つずつリラックスさせることが含まれます。

頭のてっぺんから始めてつま先まで、またはその逆に移動することを検討してください。

落ち着いて自分を視覚化する

リラックスできる場所を想像すると、怒りを和らげることができます。あなたの記憶から静かで快適な空間に座って、しばらく目を閉じてください。あなたの想像力を流してみましょう。

そのリラックスできる場所がどのようなものかを考えるときは、細部について考えてください。どのように匂いや音がしますか？その場所であなたがどれほど落ち着いていて良いと感じるかを考えてください。

動く

定期的な運動は、体の機能を健康にするだけでなく、心と体のストレスを軽減するのに非常に効果的です。ストレスや怒りを寄せ付けないために、毎日運動をするようにしてください。

怒りをすばやく管理する方法については、早歩き、自転車に乗って、走ってください。または、怒りが増していると感じたら、他の形の身体活動をします。

トリガーを認識する

通常、人々は特定の事柄に何度も何度も腹を立てます。何があなたを怒らせるのかを考えて時間をかけてください。可能であれば、これらのことを回避または対処するように努めてください。

たとえば、これには、子供が部屋を掃除していないときに、混乱に腹を立てるのではなく、子供部屋のドアを閉めることが含まれる場合があります。または、交通渋滞に簡単に怒られた場合は、車で通勤する代わりに公共交通機関を利用することを意味する場合もあります。

やめて聞いて

怒っている議論をしていると、結論に飛びつき、不親切なことを言っていることに気付くかもしれません。反応する前に会話の相手を止めて耳を傾ける努力をすることは、あなたの怒りを落とし、あなたがより良く反応して状況を解決することを可能にするのに役立ちます。

返信する前によく考えてください。会話を続ける前にクールダウンする必要があると感じた場合は、一歩踏み出す必要があることを伝えます。

あなたの考えを変える

怒りは、物事が実際よりも悪いと感じさせることがあります。否定的な考えをより現実的な考えに置き換えることで、怒りを減らします。これを行うには、「決して」や「常に」などの極端な言葉を避けてください。

他の良い戦略には、バランスの取れた世界観を維持し、代わりにあなたの怒りの要求を要求に変えることが含まれます。

同じことにこだわるのは避けてください

問題が解決したとしても、何度も何度も動揺したのと同じ状況を再ハッシュすることができます。これは住居または反芻と呼ばれます。住居は怒りが続くことを可能にし、さらなる議論や他の問題を引き起こす可能性があります。

あなたの怒りを引き起こしたものを越えて移動してみてください。代わりに、あなたを動揺させた人や状況の前向きな部分を見てみてください。

あなたの体を知っている

あなたが怒ると、あなたの体は非常に興奮する傾向があります。心拍数、血圧、呼吸速度、体温が上昇する可能性があります。あなたの体はまたあなたの体を非常に警戒させる特定のストレスホルモンを放出します。

怒っているときは体に注意してください。あなたの体の怒りの警告サインを学びましょう。次にこれらの警告を感じたときは、状況から離れるか、リラクゼーション法を試すことができます。

あなたの怒りの助けを得る

あなたの怒りを健康的に管理することを学ぶことは、他の人よりもある人にとってより速く起こるプロセスです。怒りが圧倒されると感じた場合、またはそれがあなた自身やあなたの周りの人々を傷つけていると感じた場合は、専門家の助けを得る時が来ました。

精神科医または心理学者への紹介を得るために医師に相談してください。訓練を受けたカウンセラーが、あなたにぴったりの治療計画を見つけるお手伝いをします。

怒りの一般的な治療法には、認知行動療法と呼ばれるトークセラピー技術があります。それはあなたがあなたの怒りの引き金とそれらに最もよく対処する方法を特定するのを助けることができます。

圧倒的なストレスレベルがあなたの怒りを引き起こす場合、精神科医は抗不安薬を勧めることもあります。

セラピストを選ぶための質問

• あなたは私の州で免許を持っていますか？
• あなたは怒りを扱っている人々と一緒に働いたことがありますか？
• 怒りに対処するためにどのような種類の治療法をお勧めしますか？
• 治療にはどのくらい時間がかかりますか？
• あなたとの治療にはどれくらいの費用がかかりますか？
• 私の保険に加入しますか？

結論

怒りは、誰もが経験する一般的で有用な感情です。怒りが圧倒され、時には問題を引き起こす可能性もあります。

怒りの管理演習は、生産的な方法で怒りを特定して管理するのに役立つ便利なツールです。専門家の助けを借りることは、あなたの生活の質を妨げる怒りに対処するための良い方法です。