スヌーズを助けるために酒に目を向けると、睡眠の質を台無しにする可能性があります。
その理由と、夜の外出後によく眠れるようにするためのヒントを紹介します。
なぜ眠くなるのか
飲酒に夢中になったことのある人なら誰でも、アルコールがあなたを本当に眠く、本当に速くすることができることを知っています。
アルコールは中枢神経系を低下させるからです。鎮静効果があり、リラックスして眠くなるので、早く眠りにつくことができます。
しかし、研究者たちは、鎮静効果は夜の最初の部分にしか持続しないことを発見しました。就寝前にアルコールを摂取する人は、睡眠の最初の数時間はそれほど頻繁に目覚めません。もしそうなら、それはより短い期間です。
その効果がなくなると、アルコールは逆の効果を持ち始めます。
なぜそれはまたあなたを維持します
アルコールはあなたがより早く眠りにつくのを助けるかもしれません、しかしそれはそれだけです。
研究によると、アルコールは実際には夜の残りの睡眠に破壊的な影響を及ぼし、睡眠の質と量を台無しにします。
就寝前のアルコールは、睡眠の断片化と頻繁な目覚めにつながることが示されています。これにはいくつかの理由があります。
レム睡眠が少ない
アルコールは、レム睡眠の減少に関連しています。これは睡眠の最も深い段階です。夢が起こるときでもあります。
レム睡眠は回復効果があり、記憶力と集中力に影響を及ぼします。レム睡眠が不十分または不十分であると、翌日の眠気だけでなく、病気や早期死亡のリスクも高くなります。
概日リズムの乱れ
体がアルコールを代謝し、鎮静効果がなくなると、概日リズムが妨げられ、頻繁に、または適切に休む前に目を覚ます可能性があります。
おしっこをする
そして、頻繁に目を覚ますと言えば、夜の飲酒と密接に関連する頻尿があります。
アルコールには利尿作用があり、体が尿の邪魔になる水分をより多く放出します。たくさん飲むとあなたも追加しています もっと ミックスに液体。その結果、バスルームへの旅行が多くなり、（ほとんど）眠れない夜になります。
はっきりした夢
最後に、システム内でアルコールを飲んで寝ると、鮮やかな夢や悪夢、夢遊病やその他の睡眠時随伴症になる可能性が高くなります。これはすべて、安らかなことではない睡眠につながります。
睡眠に影響を与えるのにどれくらいかかりますか？
就寝前の酒に関しては、節度が鍵となるようです。
就寝前に少量から中程度の量のアルコール（1〜2杯の標準的な飲み物）を飲むことは、あまり影響を与えないかもしれません。
ただし、中程度のしきい値を超えると、最初のノンレム睡眠が大幅に増えますが、一晩中のレム睡眠の合計割合が大幅に減少します。
少しほろ酔いを感じるだけなら、おそらく元気になるでしょう。かなり酔っ払っていると感じると、おそらくすぐに眠りに落ちますが、落ち着きのない夜を過ごすでしょう。
睡眠補助剤としてアルコールを使用するのはどうですか？
飲み物は就寝前にリラックスしてより早く眠れるようにするのに役立ちますが、アルコールは信頼できる、あるいは安全な睡眠補助剤とはほど遠いものです。
第一に、アルコールは、ほんの数例を挙げると、年齢、生物学的性別、体組成などの多くの要因のために、すべての人に異なる影響を及ぼします。
また、研究によると、人々は3泊以内にこの大酒飲みの方法に対する耐性を発達させることができ、同じ効果を得るにはより多くのアルコールが必要になります。
最後に、定期的な飲酒は、特に後年、不眠症やその他の睡眠障害に関連しています。
転倒したり、頻繁に眠りにつくのに問題がある場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの不眠症の根本的な原因を除外し、あなたに最適な治療法を勧めることができます。
夜の外出後に寝るためのヒント
飲み物を飲みながら夜に出かける予定がある場合は、後で眠るのに役立つことがいくつかあります。
飲んだ後の寝方
- あなたの体にアルコールを処理する時間を与えてください。体がアルコールを代謝するのにかかる時間を正確に言うのは難しいですが、一般的な経験則では、標準的な飲み物の場合は1時間です。つまり、飲み物が3つある場合は、予定されている就寝時刻の少なくとも3時間前に自分自身を遮断する必要があります。
- 寝る前にバスルームに行きなさい。飲む量によっては、夜中にもう一度おしっこをする必要がある可能性があります。しかし、就寝直前に自分を和らげると、余分な時間がかかるかもしれません。
- 炭酸飲料に近づかないでください。炭酸アルコール飲料は体に早く吸収されるため、ほろ酔いが早くなり、眠りにつくのが難しくなります。
- カフェインと一緒に飲み物をスキップします。眠りたいなら、イェーガーボムやラム酒、コークスはありません！アルコールとカフェインを含む飲み物は、あなたを維持する可能性がさらに高くなります。さらに、カフェインの刺激効果により、酒を感じることが少なくなるため、より多く飲むことになります。
結論
たまに寝酒を飲んでくつろぐのは大したことではなく、早く眠りにつくのに役立つかもしれません。アルコールはすべての人に異なる影響を与えることを覚えておいてください。
飲みすぎると逆の効果があり、翌日二日酔いをしたり、二日酔いをしたりする可能性があります。
Adrienne Santos-Longhurstは、カナダを拠点とするフリーランスのライター兼作家であり、10年以上にわたって健康とライフスタイルのすべてについて幅広く執筆しています。記事を調べたり、医療専門家にインタビューしたりする小屋に夢中になっていないときは、夫と犬をけん引してビーチタウンを戯れたり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖に飛び散ったりしているのを見つけることができます。
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