私たちは、多くの人が前の世代にはできなかったこと、つまり在宅勤務をしている時代に生きています。
インターネットのおかげで、私たちの多くは、在宅勤務とも呼ばれる日常業務をリモートで行うことができます（必要な場合もあります）。しかし、それは私たちが処理するには多すぎる可能性がありますか？うつ病は遠隔地の従業員にとってリスクですか？
これらの質問に対する答えと、メンタルヘルスを維持するために何ができるかを詳しく見ていきましょう。
私は落ち込んでいますか、それとも悲しいですか？
悲しいことは日常生活の一部です。それは環境要因の結果として来るかもしれません。
たとえば、人間関係の終わりなど、人生に大きな変化を経験した場合、悲しみを感じるのは当然です。悲しみは最終的にうつ病に発展する可能性がありますが、うつ病は臨床的な精神的健康状態であることを理解することが重要です。
大うつ病のエピソードは、一度に少なくとも2週間続きます。悲しい環境要因がそれらを引き起こす可能性がありますが、それらはどこからともなく出てくるようにも見えます。
気分が日常生活に支障をきたし始めた場合、うつ病を発症している可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、正確な診断を受け、さまざまな治療オプションを検討するのに役立ちます。
悲しみとうつ病についてのメンタルヘルスアメリカのポッドキャストエピソードを聞いてください。
在宅勤務はうつ病を引き起こしますか？
遠隔地で働くことが従業員のうつ病の直接の原因であるかどうかという点では、結果はまちまちです。
それは何人かの人々にストレスを加えることができます
欧州生活労働条件改善財団による2017年のレポートによると、リモートの従業員の41％が、オフィスで働くカウンターパートのわずか25％と比較して、より高いレベルのストレスを報告しています。
心理的ストレスはうつ病に影響を与える可能性があります。そうは言っても、在宅勤務とうつ病を直接結び付ける証拠はほとんどありません。
自宅で健康的で生産的な作業スペースを作成するための5つの方法をお読みください。
他の人にとっては、ストレスが軽減されます
実際、一部の調査によると、人々は在宅勤務から在宅勤務までの柔軟性を備えた仕事を特に探しています。 減らす ストレス。
Mental Health AmericaがFlexJobsを使用して実施した2018年の調査によると、約71％の人が通勤関連のストレスを軽減するために自宅で仕事をしたいと考えています。
調査回答者の約75％は、リモートで作業することで、就業時間中の気晴らしに関連するストレスを制限できる可能性があるとも述べています。
職場環境で落ち着きを促進するための6つのヒントをお読みください。
在宅勤務中にうつ病を防ぐためにすべき5つのこと
まず、難しいことを認めます。在宅勤務は大変な場合があります。パンデミックなどの独特のストレスの時は言うまでもなく、通常の状況下では独特の課題と利点があります。
1.友達に電話する
友達にその日のメッセージを録音してもらい、自分のやり方で送信することもできます。そして、あなたは同じことをすることができます。
電話またはオンラインのボイスチャットで話します。友人や家族の声を聞くだけで、よりつながりがあり、社交的であると感じ、孤立感を避けることができます。
2.目標を書き留めます
特に自宅で仕事をしている場合、うつ病は生産性の妨げになる可能性があります。目の前に測定可能な目標のリストがあると、達成したいことを視覚化するのに役立つ場合があります。
自宅で生産的になるための26のヒントをお読みください。
3.毎日のスケジュールを作成します
オフィスにいないときは、時間を忘れがちです。その日のスケジュールを作成することは、あなたがあなたの仕事を成し遂げるのを助けるだけでなく、あなたの精神的健康を維持するために休憩を取る機会にも役立ちます。
4.瞑想する時間を作る
瞑想はあなたにバランス感覚と落ち着きを与えることができ、それはあなたに内なる平和を提供し、全体的な幸福感を改善するのを助けるかもしれません。
瞑想する余裕が数分しかない場合でも、在宅勤務の場合の潜在的なメリットを検討してください。 3〜5分という短いガイド付き瞑想をお試しください。
または、これらの9つのアイデアのいずれかを試して、一日中屋内にいるときに休憩してください。
5.散歩に行く
散歩に行くことはあなたの精神的健康とあなたの身体的健康に利益をもたらします。
定期的で活発な歩行は気分を改善するのに役立ちます。つまり、定期的に自宅で仕事をし、うつ病を抱えて生活している場合は、気分を良くする価値があるかもしれません。
自宅でウォーキング、ダンス、またはトレーニングの動きを試すには、10分以上かかります。
在宅勤務時のストレスとメンタルヘルスを管理するために、7人のフリーランサーからのヒントを読んでください。
詳細情報はどこで入手できますか？
うつ病を経験している可能性があると感じている人、または単にメンタルヘルスと個人の幸福についてより多くの情報を探したい人のために利用できるリソースは豊富にあります。
瞑想アプリ
自分自身と在宅勤務を強化する方法を探している場合、瞑想アプリは、リセットしたり、新しい習慣を作成したりするためのガイド付きの時間を提供します。
ヘッドスペースは人気の瞑想アプリです。それは睡眠と基本的な瞑想のための無料のライブラリで比較的短いセグメントを提供します。
瞑想は、不安やうつ病の気分や症状にプラスの影響を与える可能性があります。
瞑想アプリに加えて、モチベーションに焦点を当てたアプリもあります。
NAMIヘルプライン
全米精神障害者家族同盟（NAMI）は、メンタルヘルスケアに関する無料の正確で最新の情報を提供しています。また、リソースの紹介も提供します。
NAMIに接続するには、800-950-6264に電話するか、info @ nami.orgに電子メールを送信してください。
ADAAリソース
アメリカ不安神経症協会（ADAA）のウェブサイトには、うつ病の症状から精神疾患のスクリーニングまでのすべてに関する事実情報とともに、多数のリソースがあります。彼らはまた、さまざまな言語のホストで彼らのウェブサイトを提供しています。
メンタルヘルスケアにアクセスするための5つの手頃な治療オプションと他の方法について読んでください。
あなたまたはあなたが知っている誰かが危機または差し迫った危険にさらされている場合は、911に電話するか、最寄りの緊急治療室に行って支援を受けてください。
National Suicide Prevention Lifelineは、24時間年中無休で800-273-TALKでも利用できます。
うつ病とは何ですか？
アメリカ精神医学会（APA）によると、成人の約15人に1人が毎年うつ病の影響を受けています。
うつ病は、一般的でありながら深刻なメンタルヘルス状態であり、気分、考え方、行動に悪影響を及ぼします。
うつ病の人は、以前に楽しんだ活動に悲しみや興味の欠如を感じるかもしれません。最終的に、これは彼らの機能に影響を与える可能性があります。 APAは、6人に1人が人生のある時点でうつ病を経験すると推定しています。
うつ病の最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- エネルギーの損失
- 落ち込んだ気分
- 睡眠障害または寝坊
- 食欲の変化
多くの場合、症状が少なくとも2週間続いた後に診断が行われます。
対処方法
うつ病の治療法は、治療の種類から投薬まで多岐にわたります。それぞれの場合は異なります。
うつ病の場合は、1つだけではなく、複数の治療法が効果的であることがわかります。メンタルヘルスの専門家は、あなたに最適なものを見つけるお手伝いをします。
持ち帰り
在宅勤務の選択肢があることは多くの人が楽しんでいることですが、それがすべての人に適しているわけではないことを覚えておくことが重要です。
やがて、社会的環境で同僚に囲まれると、あなたはよりよく機能することに気付くかもしれません。メンタルヘルスに最適なものを決定するのはあなた次第です。
在宅勤務とうつ病の発症を直接結び付ける情報はほとんど、またはまったくないことに注意してください。
医療専門家は、あなたが悲しみやうつ病を経験しているかどうかを判断し、必要なケアを受けるのを手伝うことができます。サポートを受けることには価値があることを忘れないでください。治療を受けたうつ病の人の多くは、健康的な生活を送っています。
