エストロゲンとプロゲステロンは、人体の2つの主要な性ホルモンです。エストロゲンは、女性の性的特徴と生殖能力に関与するホルモンです。プロゲステロンは、月経周期と妊娠をサポートする役割を果たすホルモンです。
閉経期など、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低い場合、気分、性的欲求、骨の健康などに悪影響を与える可能性があります。
この記事では、体内のエストロゲンを自然に増加させる12の方法と、低エストロゲンについて医師の診察を受ける時期について説明します。これらの治療法の多くは、エストロゲンの生成を直接サポートするか、体内のエストロゲンの活性を再現します。
食物
1.大豆
大豆と豆腐や味噌などの大豆から生産される製品は、植物エストロゲンの優れた供給源です。植物エストロゲンは、エストロゲン受容体に結合することにより、体内のエストロゲンを模倣します。
大豆と乳がん患者に関するある研究では、研究者は、大豆の摂取量が多いほど、乳がんによる死亡リスクが低くなることを発見しました。これは、植物エストロゲンのエストロゲンのような利点が原因である可能性があります。
2.亜麻仁
亜麻仁には大量の植物エストロゲンも含まれています。亜麻の主要な植物エストロゲンはリグナンと呼ばれ、エストロゲン代謝に有益です。
2017年のある動物実験では、亜麻仁を豊富に含む食事が、鶏の卵巣がんの重症度と頻度を減らすことができることが示されました。より多くの人間の研究がまだ必要です。
3.ごま
ゴマは植物エストロゲンのもう一つの食事源です。2014年の別の動物実験では、エストロゲン欠乏症のラットに対する大豆油とゴマ油の影響を調査しました。
研究者らは、これらのオイルを補給した2か月の食事が、骨の健康マーカーを改善できることを発見しました。この研究は、ゴマと大豆の両方の種子の正のエストロゲン様効果を示唆していますが、さらなる人間の研究が必要です。
ビタミンとミネラル
4.ビタミンB群
ビタミンB群は、体内のエストロゲンの生成と活性化に重要な役割を果たします。これらのビタミンのレベルが低いと、エストロゲンのレベルが低下する可能性があります。
ある研究では、研究者は特定のビタミンB群のレベルを閉経前の女性の乳がんリスクと比較しました。結果は、高レベルのビタミンB-2およびB-6が乳がんのリスクの低下と関連していることを示しました。これは、これらのビタミンがエストロゲン代謝に及ぼす影響が原因である可能性があります。
5.ビタミンD
ビタミンDは体内のホルモンとして機能します。ある研究では、ビタミンDとエストロゲンの両方が連携して心血管疾患のリスクを軽減すると説明しています。
これらのホルモン間の関連は、ビタミンDがエストロゲン合成において果たす役割によるものです。これは、低エストロゲンレベルでのビタミンD補給の潜在的な利点を示しています。
6.ホウ素
ホウ素は、体内でさまざまな役割を果たしている微量ミネラルです。特定の種類の癌のリスクを軽減するというプラスの効果について研究されています。ホウ素は、性ホルモンのテストステロンとエストロゲンの代謝にも必要です。
研究者は、ホウ素が利用可能なエストロゲンを体がより簡単に使用できるようにすることで、エストロゲン受容体に影響を与えると信じています。
7.DHEA
DHEA、またはデヒドロエピアンドロステロンは、エストロゲンとテストステロンに変換できる天然に存在するホルモンです。体内では、DHEAは最初にアンドロゲンに変換され、次にさらにエストロゲンに変換されます。
ある研究では、DHEAがエストロゲンと同様の効果を体内にもたらす可能性があることもわかりました。
ハーブサプリメント
8.ブラックコホシュ
ブラックコホシュは、閉経や月経の問題など、さまざまな症状の治療に歴史的に使用されてきた伝統的なネイティブアメリカンのハーブです。
研究者たちは、ブラックコホシュにはエストロゲン受容体を刺激する特定の化合物も含まれていると信じています。より多くの研究がまだ必要ですが、これはエストロゲンが低いときにブラックコホシュサプリメントの可能な利益を示唆するかもしれません。
9.チェストベリー
チェストベリーは、PMSなどの婦人科疾患での使用で最もよく知られている伝統的なハーブ療法です。
ある研究では、研究者は利用可能な文献をレビューしました Vitex チェストベリーを含む種。彼らは、0.6および1.2グラム/キログラムの体重の投与量でエストロゲン作用を示すことができることを発見しました。
これらの利点は、おそらくアピゲニンと呼ばれるチェストベリーの植物エストロゲンからもたらされます。
10.月見草オイル
月見草オイル（EPO）は、高レベルのオメガ6脂肪酸を含む伝統的なハーブ療法であり、PMSや更年期障害などの症状のサプリメントとして人気があります。月見草オイルのエストロゲンに対する利点に関する最近の研究はほとんどありません。
しかし、ある研究では、ホルモン補充療法を中止した後にEPOを使用した2,200人以上の女性のうち、889人が閉経を伴う低エストロゲンの症状を制御するのにEPOが有用であると報告しました。
11.レッドクローバー
レッドクローバーは、体内でエストロゲンのように作用する可能性のあるイソフラボンと呼ばれる一握りの植物化合物を含むハーブサプリメントです。これらのイソフラボンは次のとおりです。
- ビオカニンA
- ホルモノネチン
- ゲニステイン
- ダイゼイン
あるレビュー研究では、女性のほてりとホルモンレベルに対するレッドクローバーの影響を調べました。研究者らは、レッドクローバーサプリメントによるエストロゲンレベルの有意な増加を示した4つの研究を発見しました。
12.ドンクアイ
ドンクアイは、更年期障害の症状のために一般的に服用される伝統的な漢方薬です。上記の他のハーブサプリメントと同様に、ドンクアイには植物エストロゲンとして機能する化合物が含まれています。
ある研究では、研究者は17の人気のあるハーブサプリメントに含まれる可能性のあるエストロゲン化合物を調べました。彼らは、エストロゲン活性を示す2つの可能な化合物をドンクアイで発見しました。
プロゲステロンを自然に高める方法
多くの場合、エストロゲンが低い場合は、プロゲステロンも低い可能性があります。これは、女性ホルモンのほとんどが劇的に低下する閉経期に特に一般的です。
プロゲステロンは、クリームや薬によって最も一般的にブーストされますが、より自然なアプローチを好む人もいます。
プロゲステロンを高める1つの可能な方法はハーブのサプリメントを介することです。ある研究によると、チェストベリーはサイクル中期のプロゲステロンレベルを上げることができました。
しかし、すべてのハーブサプリメントがプロゲステロンを高めるのに効果的であるわけではありません。別の研究では、複数の中国の漢方薬サプリメントが実際にプロゲステロンレベルを低下させたことがわかりました。
プロゲステロンレベルを自然に上げるためのより良い方法は、健康的な食事とライフスタイルを介することです。さまざまな食事をとることで、プロゲステロン代謝に必要な栄養素を体に与えることができます。
これには、アブラナ科の野菜、ナッツ、全粒穀物などの食品が含まれます。健康的な体重を維持し、一貫した睡眠スケジュールを維持し、ストレスを管理することは、ホルモンのバランスを保つのにも役立ちます。
自然では不十分な場合
自然な介入はすべての人にとって効果的ではないかもしれません。特定の人々は、以下を含む低エストロゲンの症状に非常に敏感です：
- ほてり
- 気分のむら
- 痛みを伴うセックス
- うつ病
これらの症状が日常生活に支障をきたし、自然な方法が役に立たない場合は、利用可能な治療法があります。
ホルモン補充療法は、更年期障害の一般的な治療法です。それは以下を通してエストロゲンとプロゲステロンを置き換えることを含みます：
- ショット
- 錠剤
- クリーム
- 膣坐剤
ホルモン補充療法のリスクには、以下のリスクの増加が含まれます。
- 血の塊
- 循環器疾患
- 脳卒中
- 乳がん
注意事項
エストロゲン優勢とも呼ばれる過剰なエストロゲンは、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。一部の女性は、プロゲステロンよりも多くのエストロゲンを自然に生成します。低エストロゲンの補給もこのタイプのホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。
女性の高エストロゲンの症状は次のとおりです。
- 膨満感
- 生理不順
- 気分のむら
- 不安
- メモリの問題
男性はまた、女性化乳房、勃起不全、および不妊症として現れるエストロゲン優勢を経験する可能性があります。
天然のエストロゲンサプリメントを使用した後にこれらの症状のいずれかが発生し始めた場合は、エストロゲンが多すぎることが原因である可能性があります。
いつ医者に診てもらうか
自然療法で低エストロゲンやプロゲステロンの症状が改善されない場合は、医師の診察を受ける時期かもしれません。ホルモン補充療法などの他の介入について話し合うことができます。
また、低エストロゲンの症状を軽減するのに役立つ可能性のある他の食事やライフスタイルの変化を調べることもできます。
一部のハーブサプリメントは他の薬と一緒に服用してはいけないため、既存の薬を服用している場合は、これらのサプリメントを開始する前に医師に相談してください。
低エストロゲンのハーブサプリメントを開始した後に有害な副作用に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
結論
エストロゲンとプロゲステロンは、特に女性の体において重要な性ホルモンです。低エストロゲンとプロゲステロンは、一般的に更年期障害または他の健康状態によって引き起こされます。
機能性食品、ビタミンとミネラル、ハーブサプリメントはすべて、体内のエストロゲンを高める自然な方法です。
自然な方法ではエストロゲンレベルを上げるのに十分でない場合は、医師の診察を受けて、ホルモン補充療法などの他の治療オプションについて話し合ってください。
