月経周期は、生理があるときよりもはるかに長いと言う必要はないでしょう。これは、出血以外の副作用を伴うホルモン、感情、症状の上下のサイクルです。
おそらく起こると噂されている変化の1つは、生理中の安静時でも体がより多くのカロリーを消費することです。これが本当かどうかを調べるために読み続けてください。
あなたの期間中の燃焼カロリー
研究者は、生理中は常により多くのカロリーを消費することを発見していません。このトピックに関するほとんどの研究ではサンプルサイズが小さいため、結論が確実に正しいかどうかを判断するのは困難です。
2003年の研究では、安静時代謝率（RMR）は月経周期全体で大きく異なることがわかりました。彼らは、何人かの女性が彼らのRMRに変化のより広いバリエーションを持っていることを発見しました—10パーセントも。他の女性はほとんど変化がなく、時にはわずか1.7パーセントでした。
これは、期間中のカロリー燃焼が実際に人に依存する可能性があることを意味します。より多くのカロリーを消費する人もいれば、平均消費カロリーにそれほど差がない人もいます。
1、2週間前はどうですか？
Proceedings of the Nutrition Societyに掲載された別の調査研究によると、女性は月経周期の黄体期にわずかに高いRMRを示します。これは、排卵から次の月経が始まるまでの時間です。
別の研究者は、RMRが排卵自体の間に増加する可能性があると報告しています。これはあなたの体が受精の可能性のために卵子を放出するときです。
「安静時の代謝率は月経周期で変化し、排卵中に数日間上昇します」と、オレゴン州立大学の名誉教授であるメリンダ・マノア博士は述べています。 「とはいえ、体はRMRのこれらの小さな変化に適応し、体重は通常、発生する可能性のある水分保持を除いて、サイクル中に変化しません。」
ただし、マノア氏によると、変更は非常に小さいため、実際にはそれ以上のカロリー要件はありません。
生理中に運動すると、より多くのカロリーを消費しますか？
定期的に運動する必要がありますが、生理中に運動するとより多くのカロリーを消費することを証明するデータはありません。しかし、運動すると、けいれんや腰痛などの症状が軽減され、生理中の体調が良くなることがあります。
そうでなければ、なぜあなたは空腹を感じるのですか？
European Journal of Nutritionに掲載された研究によると、生理の前の週に食欲が増すことがわかりました。
「次の生理が始まる前の最後の週かそこらである黄体期に、食物への渇望とタンパク質摂取量、特に動物性タンパク質摂取量が増加することがわかりました」と、アールシュタットマン博士のSunniMumford博士は述べています。国立衛生研究所の壁内集団健康研究の疫学部門の研究者および研究の共著者。
2010年の調査によると、月経前不快気分障害（PMDD）の女性は、月経前不快気分障害のない女性よりも黄体期に高脂肪で甘い食べ物を欲しがる傾向があります。
PMDDは、生理の直前に重度の神経過敏、うつ病、その他の症状を引き起こす状態です。
月経の直前に空腹になる理由は、身体的および心理的である可能性があります。
まず、高脂肪で甘い食べ物は、ホルモンを変えると気分が落ち込む可能性があるときに、感情的なニーズを満たすことができます。
別の理由は、生存に関連している可能性があります。あなたの体はあなたの体を保護し、あなたが必要とするエネルギーをあなたに与える手段としてこれらの食物を切望するかもしれません。
その他の症状
研究者は、月経周期のホルモンレベルの変化の結果として発生する可能性のある他の症状を発見しました。これらには以下が含まれます：
- ジャーナルPhysiology＆Behaviorに掲載された研究によると、女性は黄体期の途中で匂いに対してより敏感であることがわかりました。
- 心理学誌に掲載された研究によると、女性は排卵中の外見や化粧品により多くのお金を費やしています。
生理中の空腹に対処するためのヒント
甘いものや高脂肪の食べ物を欲しがっているときは、月経周期が原因である可能性があります。通常、これらの食品の少量は渇望を癒すことができます。ダークチョコレートの小片または3つのフライドポテトで十分かもしれません。
「[試してみてください]健康的なスナックや代替品を選んでください」とMumfordは推奨しています。 「だから、砂糖の渇望や全粒粉のクラッカーやナッツの塩辛い渇望と戦うのを助けるために果物のサービングに行きなさい。」
実行するその他の手順は次のとおりです。
- より小さく、より頻繁な食事を食べる
- 七面鳥のサンドイッチの半分、ピーナッツバターを添えた全粒粉ベーグルの半分、または一握りのアーモンドを添えたチーズのいくつかの立方体など、いくつかの炭水化物を含むタンパク質が豊富なスナックを持っている
- 運動、ウォーキング、または移動
- たっぷりの水で水分補給を続ける
結論
研究では、月経周期の間にRMRの変化が見られましたが、結果は限られており、一貫性がなく、完全に人に依存しています。月経前の黄体期には、RMRがわずかに高くなる場合があります。
通常、代謝率の変化は、カロリー燃焼を増加させたり、より多くのカロリー摂取を必要とするのに十分ではありません。さらに、この時点で一部の人々は渇望またはより多くの空腹を持っており、それはわずかな増加を相殺する可能性があります。
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