爪を噛む心理学
多くの人は、特に子供の頃、ある時点で爪を噛みます。これは、身体に焦点を当てた反復行動の一種であり、臨床名はオニコファジアです。
さまざまな爪の噛みつきがあります。それは、時折の良性の行動から深く根付いた自傷行為まで及ぶ可能性があります。
子供の頃に爪を噛み始めた多くの人は、やがて習慣を超えてしまいます。他の人にとっては、それはやめるのが非常に難しい生涯の習慣になります。
なぜ人々が爪を噛むのか、行動を変える方法、そしていつ医者に診てもらうのかを詳しく見てみましょう。
なぜ爪を噛むのですか？
爪の噛みつきは通常、小児期に始まり、青年期に加速することがあります。なぜ誰かがこの特定の習慣を発達させるのかは必ずしも明確ではありませんが、一度それが始まると、管理が困難になる可能性があります。
焦り、欲求不満、退屈
爪を噛むことが習慣になると、待っているとき、イライラしているとき、または単に退屈しているときに、それが頼りになる行動になる可能性があります。それはあなたが自分自身を占有し続けるためにあなたがすることです。
濃度
時には、集中力のある瞬間に意識的に選択するのではなく、ぼんやりした傾向にすぎないこともあります。問題を解決しようとしているときに、爪を噛んでいることに気付いていないかもしれません。
ストレス、不安
爪を噛むことは神経質な習慣になる可能性があり、ストレスや不安からの一時的な緩和を見つけるための努力である可能性があります。
感情的または心理的な問題
爪を噛むことは、次のような精神的健康状態に関連している可能性があります。
- 注意欠陥多動性障害（ADHD）
- 大うつ病性障害（MDD）
- 強迫性障害（OCD）
- 反抗挑戦性障害
- 分離不安障害
- トウレット症候群
これらの障害を持つすべての人が爪を噛むわけではありません。同様に、爪を噛んだからといって精神障害があるわけではありません。
副作用と爪を噛むリスク
爪を噛むことには、爪、キューティクル、および爪の周りの組織を噛むことが含まれます。ほとんどのネイルビターは長期的な損傷を引き起こしませんが、発生する可能性があります。
爪や周囲の皮膚の痛み以外に、副作用には次のようなものがあります。
- 異常に見える爪
- 爪甲と周囲の皮膚の真菌感染症
- 細菌やウイルスが指から顔や口に伝染することによる病気
- チッピング、ミスアライメント、歯の吸収などの歯への害
- 顎関節の痛みと機能障害
さらに、噛まれた爪を飲み込むような習慣は、胃や腸の感染症のリスクを高める可能性があります。
爪を噛むのをやめる方法
成功するには、変更を加える必要があります。習慣は一夜にして形成されるわけではなく、習慣を破るには時間と忍耐が必要です。
爪を噛むのをやめようとする最初の試みがうまくいかない場合は、他の方法を試すことができます。習慣を完全に打ち破るには、いくつかの組み合わせが必要な場合がありますが、頻度を減らすことも役立つ場合があります。
爪を頻繁にトリミングまたはマニキュアする
長い爪は抵抗するのが難しいかもしれないので、それらを整えておくのは良い考えです。トリムには毎週特定の日時を設定し、ささくれやぼろぼろのエッジに注意して、噛みたくないようにします。
別のオプションは、定期的にプロのマニキュアを取得することです。お金を使い、誰かがすぐにあなたの爪をチェックしようとしていることを知っていると、あなたが習慣に戻るのを妨げるかもしれません。
真菌の爪の感染を防ぐために、ツールを適切に滅菌する認可されたサロンとマニキュアリストのみを選択してください。
ネイルにビターポリッシュを塗る
爪を噛むのに苦労している人はたくさんいます。だからこそ、あなたが止めるのを助けるように設計されたマニキュアがあります。爪を口に入れても痛くはありませんが、苦味が気になるかもしれません。
あなたがマニキュアを買うところならどこでもそれらを買うことができます、あるいはあなたはこの線に沿ったより多くのアイデアのためにネイリストまたは皮膚科医と話すことができます。
爪を覆う
手袋を着用してみることができますが、それが常に実用的であるとは限りません。噛まないように指の爪にテープ、ステッカー、包帯を貼る人もいます。
トリガーを特定して処理する
何があなたの爪を噛むのですか？何がこの動作をトリガーするかを理解できれば、それらのトリガーの管理に取り組むことができます。噛み付くようなものを特定するだけで、それをしないように注意を喚起するのに十分かもしれません。
習慣を置き換える
嫌いな習慣をもっと許容できる習慣に置き換えることができます。チューインガムを試すことはできますが、やりすぎると歯や顎の問題につながる可能性があります。
手を忙しくしておくことは、手を口に入れないようにするための良い方法です。そわそわするデバイス、ストレスボール、または愚かなパテのようなものを使用して、手を占有し続けることを検討してください。
段階的に変更する
1日あたりのたばこの本数を徐々に減らして禁煙する人もいます。爪を噛むのと同じようなことができます。
口に入れない指を1本選ぶことから始めます。それが習慣になり、爪がより健康に見え始めるまで、その1本の指で固執します。
次に、別の指を選択し、1本の指になるまで続けます。習慣を完全に破るまで、ゆっくりとその指を離します。
習慣を完全に破ることができない場合は、少なくとも関与する指の数を制限することができます。
認知行動療法（CBT）
認知行動療法（CBT）では、セラピストが役に立たない行動パターンを特定し、それらを別の行動に置き換えるのを支援します。
通常、設定された数のセッションと行動計画があります。 CBTは非常に効果的です。一部の研究者は、それを心理療法の現在の「ゴールドスタンダード」と呼んでいます。
いつ医者に診てもらうか
軽度の爪の噛みつきは治療を必要としません。ただし、次のような症状が出た場合は、医師に相談する必要があります。
- 陥入爪
- 皮膚または爪の感染症
- 爪変色
- カールした爪
- 爪の周りの出血
- 爪の周りの腫れや痛み
- 成長が止まった爪
- 爪の薄化または肥厚
- 周囲の皮膚から分離する爪
何度もやめようとしたができなかった場合、またはストレスや不安に対処している場合は、メンタルヘルスの提供者に相談することを検討してください。問題の原因に対処すると、動作を変更するのに役立つ場合があります。
取り除く
爪を噛むことは、軽度から重度までの反復行動です。それは通常子供時代に始まります。一部の人々はそれを超えますが、それは生涯の習慣になる可能性があります。
ほとんどの場合、爪を噛むことは無害な美容上の問題であり、医療を必要としません。しかし、ひどい爪の噛みつきは、感染症、歯の問題、および治療が必要なその他の問題につながる可能性があります。
あなたがあなたの爪を噛むのをやめるのを助けることができるいくつかの戦略があります。原因を突き止めることは役に立ちますが、必ずしも明確ではありません。試してもパターンを破ることができない場合、CBTは行動パターンを変更するための効果的なツールです。
