EFTとタッピングとは何ですか？
感情的自由技術（EFT）は、いくつかの身体的および精神的健康状態の症状に使用される治療法です。
EFTは、「タッピングポイント」と呼ばれる指圧ポイント、および認知行動療法と暴露療法の要素に焦点を当てています。 EFTはほとんどの医学界で認識されておらず、代替医療の一形態と見なされています。
EFTの予備研究は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、不安神経症、アルコール乱用、およびその他のタイプの中毒の治療としての効果的な使用の可能性を示しています。
EFTの他の主張された利点の1つは減量です。 EFTが一部の人々のために働く減量ツールであるかもしれないと信じる理由があります。
減量のためのEFTについて私たちが知っていることと知らないことをカバーしましょう。
EFTタッピングのしくみ
EFTの実践者は、多くの否定的な感情、さらには肉体的な痛みが、身体の自然なエネルギーの流れの乱れによって引き起こされると信じています。このエネルギーのバランスをとることは、あなたの体全体の9つの異なる経絡ポイント（以下を参照）をタップすることによって達成することができます。
この理論によれば、エネルギーバランスが回復すると、否定的な考え、望ましくない行動、および痛みを伴う症状が解決されます。
他の実践もまた、癒しのためにエネルギーのバランスをとるという考えを受け入れます。鍼治療と指圧は両方ともツボを使用してエネルギーのブロックを解除します。 EFTタッピングは、心理学治療ツールボックスからこれらの古代の治癒方法に最新のツールを追加します。
減量のための経絡ポイント
経絡はツボに似ています。伝統的な漢方薬では、それらはあなたの体を通ると言われるエネルギーチャネルのネットワークを構成し、それぞれが特定の器官に接続されています。一部のタッピング支持者は、12の主要なEFT経絡のそれぞれを減量のパターンでタップすることを勧めます。
指圧との関係をタップする人は、消化に関連する子午線に焦点を合わせるだけかもしれません。これらの経絡ポイントは次のとおりです。
- イヤーポイント（食欲を抑えると考えられている）
- サムポイント（新陳代謝を刺激すると考えられている）
- 内側の肘（腸の機能を高めると考えられています）
減量のためのEFTタッピングは機能しますか？
減量のためのEFTタッピングは一部の人々のために働くかもしれません。それは本当にあなたの食生活とストレスレベルに依存します。
ツボをタップすると、扁桃体にアクセスして活性化することができます。これは、恐怖と不安を調節する脳の部分です。
体のこの部分を活性化することにより、EFTタッピングはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げる可能性があります。タッピングを練習する人の中には、コルチゾールを下げることで「中立」の精神状態を達成できると主張する人もいます。これにより、痛みや不安を和らげることができます。
そして、タッピングが体重を減らすのに役立つかもしれないことを示唆するかなりの量の研究があります。
コルチゾールの上昇は、体重増加や過食症のパターンと関係があります。したがって、EFTタッピングがコルチゾールレベルを安定させる場合、それはあなたが体重を減らすのを助けるのに役立つかもしれません。
これの証拠はほとんど逸話的ですが、コルチゾールレベルと肥満の間の関連を示す医学文献があります。
肥満の18歳から20歳までの84人の参加者を対象とした2011年の研究では、耳のツボに指圧をかけると、8週間にわたってボディマス指数（BMI）が低下することが示されました。
成人59人を対象とした2019年の研究では、自己投与指圧は、週に2回、8週間行うと、BMIを低下させることが示されました。進捗状況を追跡するためにアプリを使用した参加者のグループの結果は良好でした。
少なくとも1つの臨床レビューによると、認知行動療法は体重を減らすための効果的な方法でもあることが示されています。
あなたが感情的な食事をしているなら、EFTタッピングはあなたの食欲を抑制し、体重減少につながるかもしれません。ストレスのために体重が増えていると思われる場合は、EFTタッピングも役立つ可能性があります。
しかし、単に余分な体重を減らそうとしている場合は、EFTタッピングの代わりに、またはそれに加えて、効果的であることが証明されている他の方法を使用できます。
副作用や注意事項はありますか？
指圧またはEFTタッピングの既知の副作用またはリスクはありません。ほとんどの人が試してみるのは安全です。
強迫性障害がある場合、タッピングが強迫行動になる可能性があります。
PTSD、不安神経症、またはその他の精神的健康状態がある場合は、自分で試す前に、まず精神保健専門家の指導と監督の下で認知行動療法または暴露療法を試す必要があります。
減量のためにタッピングを試す方法
減量のためにタッピングを試みる前に、あなたはあなたに力を与え、刺激する肯定的な声明を選択する必要があります。
これは、減量の目標に関連する前向きなリマインダーになるはずです。 「体のケアをしたい」「体の調子がいい」などの言葉を選ぶかもしれません。
食べ過ぎたくなったら、EFTタッピングパターンで9つのツボのそれぞれに7回触れたときに、肯定の声明を言うことができます。
これらの圧力ポイントは次のとおりです。
- 空手チョップ（どちらかの手の外側の肉質領域の中央部分）
- 眉
- 目の側
- 目の下
- 鼻の下
- 顎
- 鎖骨の始まり
- 腕の下
体重を減らすための実証済みの方法
効果的な減量には、カロリー不足を引き起こすことが含まれます。それはあなたが食べる食物を通して摂取するよりも運動と運動を通してより多くのカロリーを燃焼することを意味します。
これは、健康的な食事、運動、ライフスタイルの変更によって最もよく達成されます。体重を減らし始めるためのいくつかの実証済みの方法は次のとおりです。
- ヨガとピラティス
- より多くの水を飲む
- アップルサイダービネガーを飲む
- 高強度インターバルトレーニングエクササイズ
- ストレスを減らす
- カロリー追跡アプリとプログラム
- 断続的断食、植物ベースの食事、または地中海式食事などの管理された食事計画
EFTタッピングは補足治療として機能する場合があります。
取り除く
EFTタッピングは、感情的な食生活を抑えるのに役立つ場合があります。それはまた何人かの人々がポンドを落とすのを助けることができるストレス緩和ツールとして働くかもしれません。
EFTタッピングがどの程度機能するか、そしてそれが減量の信頼できる方法であるかどうかを理解するのに役立つ科学的証拠は多くありません。
それは科学によって証明され、裏付けられた体重を減らす他の多くの方法を補うかもしれません。
