減量は簡単ではありません
サプリメントを服用するのと同じくらい簡単に減量できれば、ソファに腰を下ろして、サプリメントがすべての作業を行っている間、Netflixを見ることができます。
実際には、スリム化はそれほど単純ではありません。専門家がビタミンと減量について何を言わなければならないかを学びましょう。
大きな主張、わずかな証拠
あなたがあなたの地元のドラッグストアでサプリメントの棚をスキャンするとき、あなたは多くの製品の利益として減量が宣伝されているのを見るかもしれません。たとえば、ビタミンB12、カルシウム、オメガ3脂肪酸、緑茶サプリメントが体重を減らすのに役立つと主張する人もいます。
意図されている利点は、「新陳代謝を活性化する」、「体のスイッチを入れる」から「細胞に脂肪を燃焼するように信号を送る」まで多岐にわたります。
しかし、科学者たちはこれらの減量の主張を裏付ける証拠をほとんど見つけていません。
ビタミンB12
錠剤の形で服用する場合でも、高価な注射をする場合でも、ビタミンB12サプリメントが新陳代謝を高めて脂肪を燃焼させることを期待しないでください。現在、減量を促進するという証拠はありません。
あなたの体はあなたの神経と血球の機能をサポートしそしてDNAを生産するためにビタミンB12を必要とします。あなたの毎日の投与量を得るために、栄養補助食品局（ODS）はあなたの食事にビタミンB12を含む食品を含めることを推奨しています。
たとえば、朝食には強化全粒シリアル、ランチにはツナサラダサンドイッチ、ディナーには卵のフリッタータを食べます。牛レバーとアサリもB12の豊富な供給源です。
大量の飲酒、貧血の病歴がある、厳格な菜食主義者である、肥満手術を受けた、またはメトホルミンなどの特定の薬を服用している場合は、より多くのB12が必要になることがあります。
ビタミンD
あなたの体はカルシウムを吸収してあなたの骨を強く保つためにビタミンDを必要とします。しかし、専門家は、それがあなたの体重を減らすのに役立つとは確信していません。
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2014年の研究によると、ビタミンDサプリメントを摂取し、この栄養素の健康的または「豊富な」レベルを達成した太りすぎの閉経後の女性は、これらのレベルに達していない女性よりも体重が減少しました。
しかし、これらの結果をテストし、ビタミンDサプリメントが太りすぎの他の人々にどのように影響するかを学ぶには、さらに研究が必要です。
ニシン、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚も、適度な量のビタミンDを供給します。皮膚を日光に当てると、体がビタミンDを生成します。
日光を浴びて運動するために、近所を定期的に散歩することを検討してください。ただし、日光に過度にさらされると、日焼けや皮膚がんのリスクが高まる可能性があることを忘れないでください。太陽の下での時間を制限し、外に出る前に必ず日焼け止めを塗ってください。
オメガ3脂肪酸
いくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸が減量をサポートすることを示唆していますが、結論を出すには時期尚早です。
それでも、オメガ-3脂肪酸はあなたの食事に素晴らしい追加です。アメリカ心臓協会によると、彼らはあなたの心臓と血管を損傷や病気から保護するかもしれません。鮭、サバ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、マグロはこの栄養素の豊富な供給源です。
健康的な食事計画の一環として、これらの魚を週に2、3回食べることを検討してください。揚げるのではなく、グリル、焼き、焼きを試してみてください。
カルシウム
カルシウムサプリメントはあなたが体重を減らすのを助けますか？ほとんどの証拠はノーを示しています。一部の支持者は、カルシウムが細胞内の脂肪の分解を増加させると主張しています。他の人は、それがあなたが食べる食物から脂肪を吸収するあなたの体の能力を妨げるかもしれないと示唆します。
しかし、ODSによると、ほとんどの臨床試験では、カルシウムの消費と体重減少との間に関連性は見られませんでした。
あなたの体はあなたの骨、筋肉、神経、そして血管の健康をサポートするためにカルシウムを必要とします。
ODSが推奨する毎日の目標を達成するには、低脂肪乳製品、濃い葉物野菜、豆腐などのカルシウムが豊富な食品を食べてください。これらの食品は脂肪が少ないが栄養素が多いため、減量戦略に賢く追加されます。
緑茶
良い本と緑茶のカップ、または緑茶のサプリメントで丸くなるのは魅力的かもしれませんが、活発な散歩や自転車に乗ると、真ん中の脂肪を溶かすことができます。
緑茶には、心臓を保護するのに役立つ可能性のある抗酸化物質が含まれています。しかし、Cochrane Database of Systematic Reviewsに掲載された2012年の調査によると、緑茶サプリメントの減量促進の可能性は小さく、統計的に有意ではないようです。
取り除く
減量を助けると主張するビタミンや他のサプリメントのためにお金を払うことは、通常、ウエストラインではなく財布のサイズを縮小します。
これらの製品を購入する代わりに、ジムのメンバーシップ、新しいハイキングブーツのセット、またはガーデニングツールのセットに投資することを検討してください。ガーデニングは良い運動です。栄養豊富な野菜でいっぱいの区画に植えたり、除草したり、水をやったりしながら、カロリーを燃焼することができます。
食事の時間になったら、赤身のタンパク質源と全粒穀物と一緒に自家製の恵みを提供します。より多くの運動をし、カロリーは低いが栄養素が豊富な食品を食べることは、減量の目標を達成するための優れた方法です。
