あなたが人工膝を持っているならば、健康的な体重を維持することはそれの世話をすることの重要な部分です。体重を減らすことは、手術を遅らせるのに役立ち、新しい膝を保護するのにも役立ちます。
体重が膝に与える影響
ジョンホプキンス関節炎センターによると、太りすぎがわずか10ポンドであると、歩くときに膝にかかる力が30〜60ポンド増加します。
体重が増えるほど、人工膝にかかる圧力も大きくなります。これにより、人工関節が本来よりも早く摩耗する可能性があることが研究で示されています。
太りすぎはまた、合併症のリスクを高めます。研究によると、BMIが40を超える人は、BMIが30以下の人と比較して、創傷治癒の問題を経験し、同じ膝をさらに手術する必要がある可能性が高くなります。
また、特に変形性関節症の兆候がすでに見られる場合は、もう一方の膝の交換が必要になる可能性が高くなります。
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationの現在のガイドラインでは、体重減少は、太りすぎや肥満の場合の変形性膝関節症の治療の重要な側面であると考えています。
手術後の体重変化
手術後に体重が減る人もいますが、半分以上が体重が増えます。これは、回復中にアクティビティレベルを下げると発生する可能性があります。
あなたの体重を管理するための措置を講じることはあなたを助けることができます：
- 健康を維持する
- あなたの新しい膝の世話をします
- さらなる損傷や痛みを防ぎます
- もう一方の膝を交換する必要はありません
新しい関節自体が全体の体重にわずかに影響する可能性があります。
ある研究では、研究者は膝関節置換術が合計で約を追加したことを発見しました：
- 男性の体重に対して12.5オンス
- 女性の体重に対して10オンス
ただし、正確な重量変化は、使用する材料によって異なります。
いい結果になる
定期的な運動は、効果的に体重を管理するために不可欠です。あなたの理学療法士は手術後すぐにあなたを立ち上がらせます、そしてあなたの回復のために継続的な運動は重要です。
時間が経つにつれて、次のような影響の少ない活動に従事し始めることができます。
- 歩く
- 水泳と水中エアロビクス
- 平坦な地形やエアロバイクでのサイクリング
- ゴルフ
- バドミントン
- 太極拳
- ヨガ
運動によるカロリー消費のメリットは別として、外に出てアクティブになることで気分を高め、ストレスを軽減することができます。
あなたができる他の活動を見つけてください。
食事へのアプローチを変える
運動は減量と全体的な健康に影響を及ぼしますが、食事の要因も重要です。
ウォーキングやゴルフなどの影響の少ない活動では、せいぜい1時間あたり数百カロリーしか消費しません。また、食べるものの質と量の両方を監視する必要があります。
医師または栄養士は、あなたがあなたの食生活を分析し、あなたの体重を管理する上で彼らが果たす役割を理解するのを手伝うことができます。彼らはあなたが楽しむ持続可能なアプローチを見つけるのを助けることができます。
短期間の食事は、長期的な食生活をほとんど変えないため、失敗することがよくあります。従うのが難しいと感じるかもしれませんし、ダイエットをやめた後に体重を元に戻すかもしれません。
一方、新鮮な果物や野菜をたっぷり含んだ健康的な食事は、健康と体重を維持するための現実的で楽しい方法になる可能性があります。
正しく食べるためのヒント
ここにいくつかの健康的な食習慣を確立するためのいくつかのヒントがあります。
- 1日3回の食事を計画し、通常の食事時間を決定します。
- 可能な限り間食を避けるか、健康的な間食を摂取してください。
- 炭酸飲料の代わりに氷とレモンのスライスを入れた炭酸水を用意します。
- 焼き菓子や甘いデザートの代わりに果物を選びましょう。
- 外食するときはメインディッシュに直行するか、スターターとしてサラダを選びます。
- クリームやアイスクリームの代わりに、低脂肪のギリシャヨーグルトをデザートにのせます。
- 全脂肪オプションの代わりに、低脂肪乳製品と赤身の肉を選択してください。
- 少なくとも週に一度は肉のない日を過ごしましょう。
- いくつかの新しいレシピを試すか、レンズ豆のカレーや野菜スープなど、より多くの植物ベースの食品を調理する方法を学びましょう。
- スパイスを試して、食べ物をより満足のいく興味深いものにしてください。
- 食料品店に行く前に健康的な買い物リストを作成し、それに固執します。
- 小さめの皿を使い、半分が野菜で着色されていることを確認してください。
- コーヒーのシロップやトッピングにはノーと言ってください。
- 白パンなどの加工食品を全粒穀物と交換します。
全粒穀物と食物繊維は、満腹感を長持ちさせ、間食の誘惑を減らすのに役立ちます。それらはまた、加工食品には存在しないかもしれない必須栄養素を提供します。
自分に役立つ新しい習慣を身に付けるための支援が必要な場合は、栄養士に相談してください。
アルコール消費量を減らす
赤ワインの平均的なグラスは約125から150カロリーです。ビールは通常150から200カロリーです。ミックスドリンクの中には、200〜300カロリー以上含まれているものがあります。
1日に2〜3杯のアルコール飲料を飲むと、栄養価を上げることなくカロリー摂取量を増やすことができます。
摂取量を1日1杯のアルコール飲料に制限し、それを総カロリー摂取量に織り込むようにしてください。
一杯のワインからカロリーを燃焼するのに30〜45分歩くことを忘れないでください。
週に1回体重を量る
あなたが流したいすべての体重を失うのに数週間、数ヶ月、あるいは数年かかるかもしれませんが、着実な減少は通常、急速な減少よりも持続可能です。
毎日体重を量らないでください。自然な変動は、ある日から別の日に発生する可能性があり、それはあなたを落胆させる可能性があります。
代わりに、週に1回体重計をチェックし、忍耐強く集中するようにしてください。一貫した誠実な努力により、時間の経過とともに体重が減ります。
減量の利点に焦点を当てる
体重を減らすのは難しいかもしれませんが、なぜそれをしているのかを覚えておくことは助けになります。
健康的な体重を持つことは次のことを覚えておいてください：
- 人工膝の修正が必要になる可能性を低くします
- もう一方の膝の交換が必要になる可能性を減らします
- 慢性的な痛みなどの症状の管理に役立ちます
- 糖尿病や心臓病などの他の健康問題のリスクを軽減します
- 運動を簡単にし、ストレスを管理して気分を良くするのに役立ちます
より多くの運動をし、過剰なカロリーを避けるように努めるときは、より健康的なライフスタイルと持続可能な減量がもたらすメリットに焦点を当ててください。
取り除く
太りすぎや肥満の人は、人工膝関節全置換術が必要になる可能性が高く、人工膝関節置換術後にさらに手術が必要になる可能性が高くなります。
体重を抑えることで、既存のデバイスを最大限に活用し、合併症を回避できます。
必要に応じて、理想的な体重範囲とその達成方法について医師に相談してください。彼らはあなたがおそらく運動と健康的な食事の選択を組み込む計画を立てるのを助けます。
