ストレスを感じると湿疹が悪化するのは偶然ではありません。
アパートの引っ越し、新しい仕事の開始、試験：これらすべてのイベントは通常、再燃を伴います。
ストレスと湿疹との関連に関する事例証拠は長い間存在していましたが、それを裏付ける科学的証拠は限られています。近年、研究者たちは湿疹に対するストレスの影響をより詳細に研究し始めています。
結果？科学者たちは、問題が皮膚の深さ以上のものであることを認識しています。ストレス、食事、環境はすべて湿疹の外観と重症度に影響を与える可能性があります。
しかし、ストレスを完全に取り除くことは本当に難しいです。それでも、ストレスが私の体に与える影響に対処し、減らすのを助けるために私が学んだいくつかのステップがあります。
ストレスと湿疹の関係
研究によると、ストレスの期間は湿疹を悪化させ、炎症を引き起こし、皮膚バリア機能を破壊する可能性のあるホルモンの放出を引き起こす可能性があります。知覚されるストレスのレベルが高い人は、湿疹を患う可能性が高くなります。
ある研究では、パートナーの死が湿疹の症状に与える影響を調べました。大切な人が末期の病気にかかったとき、彼らのパートナーは湿疹を発症するリスクが高いことがわかりました。
同様に、心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、乾癬、じんましん、湿疹などの皮膚症状を引き起こすことが示されています。妊娠中に重度のストレスを経験する母親は、湿疹のある子供を産む可能性が高くなります。
ストレスがひっかきの可能性を高め、それがかゆみとひっかきの悪循環につながり、湿疹の症状を悪化させる可能性があるというさらなる証拠があります。
湿疹自体の出現も多くの人にとってストレスの原因となる可能性があり、症状が悪化または再発する可能性が高くなります。
ストレス関連湿疹への対処
私は大学1年生で最初に湿疹を発症しました。症状が突然現れ、すぐに悪化し始めました。
時間が経つにつれて、私は状態を管理することを学びましたが、それでも時々フレアアップが発生します。
私の経験では、高ストレスの期間は私の湿疹が再発する可能性を高めます。問題は、人生からストレスを取り除くためにできることはあまりないということです。私のストレスレベルが上昇し始め、私の体が打撃を受ける状況は常にあります。
ストレスに対処し、それが私の健康に与える影響を最小限に抑える方法を見つけました。これらには以下が含まれます：
- 定期的な睡眠スケジュールを維持する
- 簡単なマインドフルネステクニックを使用する
- 私の食事療法を介して私の体をサポートします
ストレスや湿疹を管理するためのセルフケアのヒント
ストレスを最小限に抑えるのは難しいです。どれだけストレスを避けようとしても、通常の1年を通してストレスの多い状況に陥る可能性が非常に高くなります。
あなたは何 できる コントロールは、ストレスの多い期間を通してあなたの体をどのようにサポートするかです。
ストレスを感じると、日常生活の「健康的な」部分が失われる可能性があることがわかりました。私は物事を成し遂げるために睡眠を犠牲にし、私はできる限り速くて快適なものを食べます、そして私は私が落ち着くのを助けることをするのを忘れます。
これらの習慣を認識することで、ストレスが私の人生に与える影響を減らすことができます。
ストレスと戦うために私が使用するいくつかのテクニックもあります。
休憩する
外に出て自分にヘッドスペースを与えることは、ストレスレベルが上昇していると感じたときに本当に役立ちます。
ストレスと戦うために、自然の中で定期的に散歩してみてください。心を落ち着かせる音楽を聴いたり、周りの音に浸ったりすることができます。
カフェイン摂取量を監視する
ストレスを感じると、コーヒーで過大な補償をすることがよくあります。これは私をより不安にさせ、私の睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。これを避けるために、私は飲むコーヒーの量を制限し、代わりにルイボスティーを飲むようにしています。
ストレスの多い時期にエネルギーレベルを維持するためにコーヒーを飲むことに気付いた場合は、緑茶を選ぶことができます。カフェインが含まれていますが、不安を積極的に軽減することが示されています。
呼吸法を使用する
呼吸法や瞑想は、体をリラックスさせ、考えを変えることで、ストレス感を軽減するのにも役立ちます。最良の部分は、デスク、食料品店の列、または就寝の準備をしているときなど、どこでも実行できることです。
ある研究では、催眠術を使用して湿疹を効果的に治療できることがわかり、症状を管理するためのリラクゼーション法の有効性が実証されています。
保湿とマッサージ
体に潤いを与えたりマッサージしたりすることで、ストレスや不安感を和らげることができます。
ストレスの多い時期は時間が限られていることが多いですが、シャワーを降りるときに保湿に数分かかると、とても落ち着くことができます。
セルフマッサージは、ストレス、不安、痛みを和らげることができます。
睡眠を優先する
ストレスが高いとき、管理するのが最も難しいことの1つは、十分な睡眠をとることです。
ストレスレベルを管理し、燃え尽き症候群を防ぐために、睡眠を優先する必要があることを私は知っています。何百万ものことをしているように感じても、できるだけ多くの睡眠をとるように意識的に努力しています。
ベッドにいるときにまだ頭が動いていることに気付いた場合は、頭の中を走っているすべてのもののリストを作成してください。ペンと紙を使用してください。終了したら、リストを引き出しまたは部屋の反対側に置いて、見えないようにし、気にしないようにします。
ダイエットで体をサポート
ストレスの多い時期に食事に注意を払うことも、湿疹の症状を管理するのに役立ちます。
ストレスを感じると、感情的に食べる傾向があり、多くの人が同じだと知っています。
それはチョコレート、チップ、パスタ、またはワインかもしれません。それが何であれ、それは通常、湿疹の症状を悪化させる可能性のある大量の砂糖または脂っこい食べ物を含みます。
私はコンフォートフードを渇望していることに気付いたとき、より健康的なスワップを探すようにしています。ここにあなたがあなたの食事療法を通してあなたの体を支えることができるいくつかの方法があります：
- チョコレートの代わりに、チョコレートエナジーバイトを試してみてください。
- 白いパスタ、パン、ペストリーの代わりに、全粒粉バージョンを試してください。
- アルコールの消費量を1〜2杯の標準的な飲み物に制限し、大量の水を飲むようにしてください。
- 新鮮な果物や野菜をたくさん食べましょう。
- 健康的なスナックを手元に置いてください。
エネルギーレベルが下がっているときはいつでも何かをつかむことができるように、バッグにスナックを入れるのが好きです。
- りんご
- にんじんスティック
- きゅうりのスライス
- アーモンド
- 干しあんず
取り除く
ストレスの経験は人によって異なります。
私にとって、高ストレスの状況はしばしば湿疹の症状を引き起こす可能性があります。しかし、リラクゼーション法、睡眠、ダイエットを使って体をサポートすることで、ストレスの影響を管理しやすくなります。
絶対確実ではありませんが、違いがあります。
エリザベスハリスは、植物、人、そして自然界との相互作用に焦点を当てた作家兼編集者です。彼女は多くの場所を故郷と呼んで喜んでおり、レシピや地域の救済策を集めて世界中を旅してきました。彼女は現在、イギリスとハンガリーのブダペストの間で時間を割いて、執筆、料理、食事をしています。彼女のウェブサイトで詳細をご覧ください。
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