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口のテーピングとは何ですか？
口のテーピングは、睡眠時の口呼吸の治療に役立つと考えられている家庭薬です。口呼吸自体は、いびき、アレルギー、口腔の健康など、さまざまな健康状態に関連しています。
オンラインで口呼吸の解決策として口をテーピングすることを誓う人もいますが、この技術の背後にある科学は欠けています。さらに、対処すべきいくつかの意図しない副作用があるかもしれません。
口のテーピングが実行可能な流行であるかどうか疑問に思っている場合は、その背後にある潜在的な利点とリスクについて知っておく必要があることを次に示します。
口のテーピングはどのように機能しますか？
口のテーピングの背後にあるプロセスは、それが聞こえるとおりに機能します。寝る前に、文字通り口をテープで閉じます。
通常の口呼吸をしている場合、理論的には、口から呼吸できない場合は、自動的に鼻から呼吸する必要があります。
これは、鼻づまりの場合とは正反対です。鼻づまりでは、鼻から呼吸できないために口から呼吸します。
運動中や鼻づまりがある場合は、時々口から呼吸する必要があるかもしれませんが、できるだけ鼻から呼吸することが重要です。鼻呼吸は次のことに役立ちます。
- 鼻孔に注油し、副鼻腔が乾燥するのを防ぎます
- 呼吸する空気をより湿度の高いものにします。これにより、喘息などの慢性肺疾患を改善できます。
- 口の中のpHレベルのバランスを取り、虫歯、口渇、歯肉炎を防ぎます
- 脳機能、心臓血管の健康、および全体的な血中酸素レベルに不可欠な一酸化窒素の摂取量を増やします
- いびきをかく可能性を減らす
潜在的な睡眠時無呼吸治療として販売されることもありますが、口のテーピング自体は、この状態に関連する呼吸の一時停止の治療に役立たない場合があります。
代わりに、持続的気道陽圧法（CPAP）マシンによる酸素療法など、より伝統的な睡眠時無呼吸治療が必要になる場合があります。
副作用と口のテーピングのリスク
鼻から呼吸することの利点は十分に確立されていますが、口のテーピングに関連する潜在的な副作用もあります。
また、アレルギーや病気による重度の鼻づまりがある場合は、この方法を使用しないでください。
口のテーピングの次のリスクについて医師に相談してください。
- 唇や口の周りの皮膚の炎症
- 翌日残った粘着性の残留物
- 不眠症と睡眠障害
口のテーピングから見られる利点は、事例証拠のみに基づいていることを覚えておくことも重要です。現在まで、この技術が根本的な健康状態を治療することを証明するために行われた臨床研究はありません。
口のテーピングを試す方法
口のテーピングを試すことに興味がある場合は、最初に医師に相談して、安全であることを確認してください。開始方法は次のとおりです。
- ワセリンを唇とその周辺の皮膚に塗ります。これは、皮膚の炎症やテープからの残留物を防ぐのに役立ちます。
- 次に、希望のテープを1枚取り、唇の上に水平に置きます。それが口の領域全体をカバーしていることを確認してください。
- 翌朝の廃棄を容易にするために、口からわずかに伸びるように少し余分なテープを取ります。次に、両端を折り曲げて小さなハンドルを作成します。
寝る前に口をテーピングする前に、このテクニックを日中の短い時間試して、プロセスに慣れるようにすることを検討してください。これは、日中の鼻からの呼吸の練習にも役立ちます。
スリープテープの入手先
口のテーピングは比較的現代的な流行ですが、口のテープ自体は広く利用可能です。いくつかのブランドが自社製品をスリープテープとして販売しており、オンラインやドラッグストアで販売されています。
ブランドのスリープテープを使用する準備ができていない場合は、同じ目的で従来のサージカルテープを試すこともできます。あなたはあなたの地元の薬局でサージカルテープを見つけることができます。
サージカルテープは低刺激性ではない可能性があるため、皮膚を刺激する可能性があることに注意してください。
オンラインであなたの口のための睡眠テープを購入してください。
睡眠中に口呼吸を止める他の方法
夜に口をテーピングすることを考えると、最初は不安を感じるかもしれませんが、時間の経過とともに口をテーピングすることに慣れてくるかもしれないと考えられています。そうでない場合は、睡眠中に口呼吸を防ぐことができる他の多くの方法があります。
OTCアレルギー薬
アレルギーが口呼吸の問題の原因である場合は、市販（OTC）アレルギー薬について医師に相談することができます。
定期的に服用すると、セチリジン（ジルテック）やフェキソフェナジン（アレグラ）などの抗ヒスタミン薬は、季節性アレルギー、ペットの皮屑、ほこりのダニに関連するアレルギー反応を防ぐのに役立ちます。
充血除去剤は、病気や花粉症による鼻腔の混雑を緩和するのに役立つ可能性があります。アレルギーが根本的な問題である場合は、Allegra-DやZyrtec-Dなどのデュアル製品を検討してください。
グアイフェネシン（Mucinex）は、混雑のすべての原因に対する別のオプションです。
鼻孔拡張テープ
鼻孔拡張テープは、睡眠時無呼吸によって引き起こされる呼吸の問題には役立ちませんが、いびきを軽減するのに役立つ可能性があります。
研究はまた、鼻孔拡張テープが日中の眠気と口渇を減らすことができることを証明しました。これらの製品はドラッグストアで購入でき、毎晩就寝前に鼻の上に置きます。
ライフスタイルの変化
いくつかのライフスタイルの変更は、夜の口呼吸を改善するのにも役立ちます。これらには以下が含まれます：
- 禁煙
- 就寝前にアルコールを避ける
- カフェイン消費量の削減
禁煙は難しい場合がありますが、医師はあなたのために働く禁煙計画を作成するのを手伝うことができます。
太りすぎの場合は、体重を減らすことで睡眠時無呼吸のリスクを減らすこともできます。
呼吸法
口のテーピングは、あなたが眠っている間、あなたにあなたの鼻を通して呼吸することを強制します。鼻呼吸に慣れるもう一つの方法は、一日中呼吸運動をすることです。
お腹が上がるように鼻から深く呼吸し、お腹を背骨に向けて引きながら鼻を吐き出します。
深い鼻呼吸を練習すればするほど、睡眠中にこれらのテクニックに慣れる可能性が高くなります。
口呼吸の副作用
全体として、口をテーピングすると、次のような口呼吸の副作用を防ぐことができます。
- 夜間の咳などの喘息症状の悪化
- 口渇、歯茎の出血、歯ぎしり、虫歯などの歯の状態
- 高血圧
- 心拍数の増加
- 睡眠時無呼吸は、日中の眠気や心血管疾患のリスクを高める可能性があります
- 睡眠障害。これにより、夜に頻繁に目を覚まし、待望の深い睡眠サイクルを逃す可能性があります。
- 喉の痛み
口呼吸はまたあなたの体の炎症を増加させると言われています。慢性炎症は、以下を含む長期的な結果と関連しています。
- 循環器疾患
- がん
- 認知機能の低下
- 2型糖尿病
- 体重増加と肥満
取り除く
口呼吸は、特に進行中の症状に気づき始めた場合、潜在的に深刻な医学的懸念事項です。
口のテーピングが役立つ可能性がありますが、プロセスに順応し、適切なギアを手元に用意する必要があります。
始める前に、医師に相談することが重要です。彼らはまた、さらなる治療のためにあなたを睡眠の専門家に紹介するかもしれません。
