太極拳とは？
太極拳は、中国の伝統として始まった運動の一形態です。武道に基づいており、ゆっくりとした動きと深呼吸が含まれます。太極拳には多くの肉体的および感情的な利点があります。太極拳の利点には、不安やうつ病の軽減、認知力の改善などがあります。また、線維筋痛症や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの一部の慢性疾患の症状の管理にも役立つ場合があります。
太極拳の利点とリスク、およびこの演習の練習を開始する方法について詳しくは、以下をお読みください。
1.ストレスを軽減します
太極拳の主な利点の1つは、ストレスや不安を軽減できることですが、ほとんどの証拠は逸話的です。
2018年、ある研究では、ストレス関連の不安に対する太極拳の効果を従来の運動と比較しました。この研究には50人の参加者が含まれました。研究者たちは、太極拳がストレス関連の不安を管理するのに運動と同じ利点を提供することを発見しました。太極拳には瞑想や集中呼吸も含まれるため、研究者たちは、太極拳はストレスや不安を軽減するために他の形式の運動よりも優れている可能性があると指摘しました。ただし、より大規模な調査が必要です。
太極拳は非常にアクセスしやすく、他の多くの運動よりも影響が少ないです。研究者はそれが安全で安価であるとわかったので、あなたがそうでなければ健康でストレス関連の不安を経験しているなら、それは良い選択肢かもしれません。
2.気分を改善します
太極拳は、落ち込んだり不安になったりした場合に気分を改善するのに役立つ場合があります。予備調査によると、太極拳を定期的に実践することで、不安やうつ病の症状を軽減できることが示唆されています。ゆっくりとした注意深い呼吸と動きは、神経系と気分調節ホルモンにプラスの効果があると考えられています。太極拳と気分の改善との明確な関連性を確立するために、さらなる研究が行われています。
3.より良い睡眠
定期的に太極拳を練習すると、より安らかな睡眠をとることができます。
ある研究では、不安のある若年成人が毎週2回の太極拳クラスを10週間処方された後、それを追跡しました。参加者の報告に基づくと、太極拳を実践した個人は、対照群の個人と比較して、睡眠の質に有意な改善を経験しました。この同じグループはまた彼らの不安症状の減少を経験しました。
太極拳は、高齢者の睡眠も改善することができます。 2016年に発表された研究では、週2回の太極拳クラスの2か月が、認知障害のある高齢者の睡眠の改善に関連していることがわかりました。
4.減量を促進します
定期的に太極拳を練習すると、体重が減る可能性があります。ある研究では、太極拳を週5回45分間練習している成人のグループの体重の変化を追跡しました。 12週間の終わりに、これらの成人は、追加のライフスタイルの変更を行うことなく、1ポンド強を失いました。
5.高齢者の認知を改善します
太極拳は、認知障害のある高齢者の認知を改善する可能性があります。より具体的には、太極拳は、注意を払い、複雑なタスクを実行するなど、記憶力と実行機能のスキルを向上させるのに役立つ可能性があります。
6.高齢者の転倒のリスクを軽減します
太極拳は、バランスと運動機能を改善し、高齢者の転倒恐怖感を軽減するのに役立ちます。また、8週間の練習後の実際の転倒を減らし、16週間の練習後の転倒を大幅に減らすことができます。転倒の恐れは自立と生活の質を低下させる可能性があり、転倒は深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、太極拳は高齢者の生活の質と一般的な幸福を改善するという追加の利点を提供する可能性があります。
7.線維筋痛症の症状を改善します
太極拳は、特定の慢性疾患を管理するための従来の方法を補完する場合があります。
2018年の研究の結果は、一貫した太極拳の練習が一部の人々の線維筋痛症の症状を軽減できることを示しました。太極拳を52週間練習した研究の参加者は、エアロビクスを練習した参加者と比較して、線維筋痛症に関連する症状の大幅な改善を示しました。線維筋痛症の症状に対する他の代替治療について学びます。
8.COPDの症状を改善します
太極拳は慢性閉塞性肺疾患（COPD）の症状のいくつかを改善する可能性があります。ある研究では、COPDの人々は12週間太極拳を練習しました。研究の終わりに、彼らは運動能力が改善され、生活の質が全体的に改善されたと報告しました。
9.パーキンソン病患者のバランスと強さを改善します
195人の参加者を対象としたランダム化比較試験では、太極拳を定期的に実施することで、パーキンソン病患者の転倒回数が減少することがわかりました。太極拳はまた、脚の強さと全体的なバランスを高めるのに役立ちます。
10.冠状動脈性心臓病の人にとって安全
太極拳は、冠状動脈性心臓病を患っている場合に試すことができる中程度の運動の安全な形態です。心血管イベントに続いて、定期的な太極拳の練習があなたを助けるかもしれません：
- 身体活動を増やす
- 体重が減る
- あなたの生活の質を向上させる
11.関節炎による痛みを軽減します
2010年の小規模な研究では、関節リウマチ（RA）の15人の参加者が12週間太極拳を練習しました。研究の終わりに、参加者は痛みが少なく、可動性とバランスが改善されたと報告しました。
より大規模な初期の研究では、膝の変形性関節症（OA）の人々でも同様の結果が得られました。この研究では、変形性膝関節症の40人の参加者が、週に2回、12週間、60分間の太極拳を練習しました。研究に続いて、参加者は痛みの軽減と可動性と生活の質の改善を報告しました。
理学療法と比較した場合、太極拳は変形性膝関節症の治療にも同様に効果的であることがわかっています。
関節炎がある場合は、太極拳を始める前に必ず医師に相談してください。一部のムーブメントの修正バージョンを実行する必要がある場合があります。
太極拳は安全ですか？
太極拳は一般的に、副作用の少ない安全な運動であると考えられています。初心者の場合、太極拳を練習した後、痛みや痛みを感じることがあります。より厳格な形態の太極拳と不適切な太極拳の実践は、関節の損傷のリスクの増加と関連しています。特に太極拳を初めて使用する場合は、怪我のリスクを減らすために、クラスに参加するか、インストラクターと協力することを検討してください。
妊娠している場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
太極拳の始め方
太極拳は、正しい姿勢と正確な動きに焦点を当てています。これは、自分で学ぶのは難しいことです。太極拳が初めての場合は、クラスに参加するか、インストラクターを取得してください。
太極拳は、米国およびその他の国のスタジオで教えられています。 YMCAのような大規模なジムでは、太極拳のクラスも提供されることがあります。
太極拳スタイルの選択
太極拳には5つの異なるスタイルがあり、それぞれのスタイルは、目標や個人のフィットネスレベルに合わせて変更できます。太極拳のすべてのスタイルは、あるポーズから次のポーズへの連続的な動きを取り入れています。
- 楊式太極拳は、ゆっくりとした優雅な動きとリラクゼーションに焦点を当てています。楊式は初心者にとって良い出発点です。
- 呉式太極拳は微動に重点を置いています。このスタイルの太極拳は非常にゆっくりと練習されます。
- 陳家太極拳は、ゆっくりとした動きと速い動きの両方を使用します。このスタイルの太極拳は、練習に慣れていない場合は難しいかもしれません。
- 孫式太極拳は陳家太極拳と多くの類似点を共有しています。サンスタイルでは、しゃがんだり、蹴ったり、パンチしたりすることが少なくなり、肉体的な負担が軽減されます。
- ハオスタイルの太極拳はあまり知られておらず、ほとんど実践されていないスタイルです。この太極拳のスタイルは、正確な位置と内部の強さに焦点を当てることによって定義されます。
太極拳はヨガとどう違うのですか？
太極拳は流動的な動きを強調し、中国文化にルーツを持っています。ヨガはポーズに焦点を当てており、北インドで生まれました。
太極拳とヨガはどちらも瞑想と深呼吸を伴う運動の形態であり、次のような同様の利点があります。
- ストレスを和らげる
- 気分を改善します
- 睡眠を改善します
取り除く
太極拳は、健康な成人と慢性疾患のある成人の両方に役立つ運動です。
太極拳の利点は次のとおりです。
- より良い睡眠
- 減量
- 気分の改善
- 慢性疾患の管理
太極拳に興味がある場合は、インストラクターがお手伝いします。クラスは、専門のスタジオ、コミュニティセンター、ジムで提供されます。
