日光浴の意味
日陰を探してSPFを着用することについて多くの話があり、曇りの日や冬でも、少量の太陽への露出が有益であるとは信じがたいかもしれません。
日光浴は、日焼けを目的として、太陽の下で座ったり横になったりする行為ですが、適切に行うと健康上のメリットが得られる場合があります。
確かに、日焼け止めなしで10分間外出することと、日焼けベッドで定期的に過ごすことには大きな違いがあります。
過度の日光曝露のリスクは十分に文書化されています。 SPFなしで太陽の下で過ごす時間は、他の条件の中でもとりわけ黒色腫の原因の1つです。
しかし、高用量のビタミンD（日光にさらされると、皮膚がコレステロールをビタミンDに変える）は、特定の一般的な病気や病気の予防に役立つことが示されています。
日光浴のメリット
日光にさらされると、体が自然にビタミンDを作るのに役立ちます。このビタミンは不可欠ですが、多くの人はそれを十分に摂取していません。ビタミンD欠乏症は一般的であり、世界中で10億人が欠乏しているとの推定もあります。
ビタミンDは食物だけから得るのは難しいかもしれません。特定の魚や卵黄に含まれていますが、そのほとんどは牛乳などの強化製品を通じて消費されます。サプリメントもご利用いただけます。日光とビタミンDの利点は次のとおりです。
- うつ病の軽減。太陽の下で時間を過ごした後、うつ病の症状が少なくなることが報告される場合があります。日光は脳をトリガーしてホルモンのセロトニンを放出し、気分を高め、落ち着きを促進します。うつ病がなくても、日差しの中で過ごすと気分が上がる可能性があります。
- より良い睡眠。日光浴は概日リズムを調整するのに役立ち、太陽が沈むとあなたの体は確実に眠気を催し始めます。
- より強い骨。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けます。これは、より強い骨につながり、骨粗鬆症や関節炎の予防に役立つ可能性があります。
- 強化された免疫システム。ビタミンDは、心臓病、筋肉硬化症、インフルエンザ、特定の自己免疫疾患や癌などの病気と闘うのに役立ちます。
- 早期陣痛リスクの低下。ビタミンDは、早産や出産に伴う感染症から保護することができます。
覚えておいてください：米国皮膚科学会は、ビタミンDを摂取する主要な方法として日光への曝露を使用しないようにアドバイスしています。
日光浴はあなたにとって悪いですか？
日光浴にはリスクが伴います。太陽の下での時間が長すぎると、あせもと呼ばれることもあるあせもにつながる可能性があります。これは赤くかゆみを伴います。
日光にさらされると日焼けを引き起こす可能性があり、これは痛みを伴い、水ぶくれを引き起こす可能性があり、唇を含む体のすべての部分に影響を与える可能性があります。日焼けは、後年に黒色腫を引き起こす可能性があります。
太陽中毒としても知られる多形性光噴火（PMLE）は、太陽の下での時間が長すぎる結果として発生する可能性があります。胸、脚、腕に赤いかゆみを伴う隆起として現れます。
どれくらい日光浴できますか？
一部の皮膚科医は、通常の日光への曝露による合併症がない限り、日焼け止めなしで1日20分まで日光浴ができると信じています。日焼けのリスクを減らすために、5〜10分に固執するのが最善かもしれません。
これは、住んでいる赤道にどれだけ近いか、太陽に対する肌の通常の反応、および空気の質によって異なります。空気の質が悪いと、一部の紫外線が遮られる可能性があります。いくつかの研究は、時間をかけてゆっくりと太陽にさらされるよりも、一度にたくさんの太陽を浴びることの方がダメージが大きいことを示唆しています。
日光浴は胎児に害を及ぼす可能性がありますか？
妊娠中の日光浴は、暑さの中での発汗により脱水症状を引き起こす可能性があります。太陽の下に長時間座ると、体温が上昇し、胎児の体温が上昇する可能性があります。いくつかの研究は、より高いコア温度がより長い妊娠につながる可能性があることを示しています。
ビタミンDは妊娠中に非常に重要です。研究によると、毎日4,000IUのビタミンDが最大の効果をもたらしました。上記のリスクを回避するために、妊娠している場合に適切な量のビタミンDを摂取する方法について医師に相談してください。
日光浴のヒントと注意事項
安全に日光浴をする方法があります。
- SPF 30以上を着用し、外出の15分前に塗布してください。少なくとも1オンスの日焼け止めで体を覆うようにしてください。これは、ゴルフボールやフルショットグラスのサイズとほぼ同じです。
- 手、足、唇だけでなく、髪の毛で保護されていない場合は、頭のてっぺんにSPFを使用することを忘れないでください。
- 日焼けベッドは避けてください。危険なことを除けば、ほとんどの日焼けベッドには、ビタミンDの生成を刺激するUVB光がほとんど含まれていません。
- 暑くなったら日陰で休憩してください。
- 太陽の下で長時間過ごす場合は、水を飲んでください。
- 研究で発見されたリコピンを多く含むトマトを食べると、紫外線による皮膚の赤みを防ぐのに役立ちます。
日光浴の代替手段
日光浴はあなたの体が太陽の恩恵を享受するための一つの方法ですが、それが唯一の方法ではありません。太陽の下で横になりたくないが、それでもメリットが必要な場合は、次のことができます。
- 外で運動する
- 徒歩30分
- 運転中に窓を開ける
- 仕事から離れた場所に駐車して歩く
- 屋外で食事をする
- ビタミンDサプリメントを取る
- UVランプに投資する
- ビタミンDが豊富な食品を食べる
取り除く
研究によると、日光浴や日光浴をすることにはメリットがあります。日光への露出は気分を高め、より良い睡眠をもたらし、骨を強化し、特定の病気と戦うのを助けるかもしれないビタミンDの生産を助けます。
ただし、日光への露出が多すぎるとリスクが生じるため、露出時間を制限し、日焼け止めSPF30以上を着用してください。保護されていない日光浴は、日焼け、日焼け、および黒色腫を発症する可能性が高くなる可能性があります。
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