ストレス腹の原因とそれを治療および予防する方法

長時間のストレスはあなたの精神的および肉体的健康に影響を与える可能性があります。それは真ん中あたりに少し余分な体重をもたらす可能性さえあり、余分な腹部脂肪はあなたにとって良くありません。

ストレス腹は医学的診断ではありません。これは、ストレスやストレスホルモンがお腹にどのように影響するかを説明する方法です。

私たちが探索するときに私たちに参加してください：

ストレス腹とは何ですか？

あなたの体がストレスに反応するいくつかの方法と、これらの反応がどのようにストレス腹につながる可能性があるかを見てみましょう。

コルチゾールは副腎で産生される重要なホルモンです。とりわけ、血糖値と代謝を制御するのに役立ちます。

アドレナリンなどの他のホルモンとともに、コルチゾールはあなたの体の「戦うか逃げるか」の反応の一部です。

危機に直面したとき、このストレス反応は不必要な身体機能を遅くするので、集中することができます。脅威が通過すると、すべてが正常に戻ります。

それは良いことです。

ただし、ストレスが長引くと、血圧や血糖値とともにストレスホルモンのレベルが上昇し続ける可能性があり、それは良くありません。

2018年のレビュー調査によると、より高い長期コルチゾールレベルは腹部肥満と強く関連しています。

しかし、肥満のすべての人が高いコルチゾールレベルを持っているわけではありません。研究者は、遺伝学が糖質コルチコイド感受性に役割を果たす可能性があることを示唆しています。

短期間のストレスは、嘔吐や下痢などの腹の問題を引き起こす可能性があります。過敏性腸症候群（IBS）は、長期的なストレスの結果である可能性があります。すでにIBSを患っている場合、ストレスはガスや腹部膨満を悪化させる可能性があります。

特定の健康リスクは肥満に関連していますが、腹部肥満は併存疾患と死亡率のより大きな危険因子である可能性があります。

おなかの脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪の2種類があります。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下にあります。多すぎると健康的ではありませんが、体の他の場所の脂肪ほど有害ではありません。皮下脂肪は、次のようないくつかの有用なホルモンを生成します。

内臓脂肪、または腹腔内脂肪は、肝臓、腸、および腹壁の下の他の内臓の周りに見られます。

一部の内臓脂肪は、筋肉の下の組織の皮弁である大網に蓄積されます。大網は、脂肪が追加されるにつれて、より硬く、より厚くなります。これはあなたのウエストラインにインチを追加することができます。

内臓脂肪には、皮下脂肪よりも多くのサイトカインが含まれています。これらのタンパク質は低レベルの炎症を引き起こし、慢性的な健康問題のリスクを高めます。

内臓脂肪はまた、より多くのレチノール結合タンパク質4（RBPR）を放出し、これがインスリン抵抗性につながる可能性があります。

ハーバードヘルスによると、内臓脂肪は以下のリスクを高める可能性があります。

遺伝学はあなたの体が脂肪を蓄える場所に影響を与えます。ホルモン、年齢、そして女性が何人の子供を出産したかということも役割を果たします。

女性は、閉経後、エストロゲンレベルが低下すると、内臓脂肪を増やす傾向があります。

それでも、おなかの脂肪を減らすためにできることがあります。

まず、迅速な解決策がないため、これらの「おなかの脂肪を早く失う」解決策はすべて避けてください。ゆっくりと着実な考え方でライフスタイルを選択することは、長期的な前向きな結果を確立するのに役立つ最善の選択肢です。

ここにいくつかの推奨事項があります：

私たちは皆ストレスを抱えています。あなたの人生からそれを取り除く方法はありませんが、ストレスを減らして管理する方法はあります：

少し時間を取ってください。大変な一日を過ごした後はおくつろぎください。たむろしてお気に入りの曲を聴いたり、良い本で落ち着いたり、足を上げて心地よいお茶を飲んだりしてください。ほんの数分であっても、あなたが平和で満足していると感じるようなことをしてください。
瞑想する研究によると、瞑想は心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。選択できる瞑想にはさまざまな種類があるため、1つの種類がうまくいかない場合は、別の種類の方が適している可能性があります。
付き合います。友人とのディナー、大切な人との映画の夜、隣人とのジョギングなど、他の人とつながることで、ストレスを解消することができます。