肩の痛みの治療と管理

肩の痛みの治療

この一般的な関節の問題は誰にでも影響を与える可能性があります。肩の痛みには、軟骨、靭帯、筋肉、神経、または腱が含まれる場合があります。肩甲骨、首、腕、手も含まれます。

早期治療が重要です。肩の痛みが治るまでに8週間以上かかる場合があります。自宅での肩の痛みの治療法は回復を助けるかもしれません。

自宅での簡単な治療法

肩の痛みの治療には、多くの場合、炎症（腫れや赤み）を和らげ、筋肉を強化することが含まれます。ここにあなたがあなた自身の世話をしてそして肩の痛みを和らげることができるいくつかの方法があります。

抗炎症薬

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、痛みを和らげ、炎症を抑えるのに役立ちます。市販薬には、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどがあります。回旋腱板損傷、腱炎および関節炎、およびその他の肩の損傷では、炎症を軽減することが重要です。

冷湿布

冷湿布は、肩の腫れを軽減するのに役立ちます。冷却はまた、鋭い痛みを麻痺させるのに役立ちます。アイスパックを1日5回まで、最大20分間適用します。冷凍ジェルパック、ビニール袋に入った角氷、または冷凍エンドウ豆の袋を使用してください。保冷剤を柔らかいタオルで包みます。コールドパックを直接肌に塗らないでください。

圧縮

肩を弾力性のある医療用包帯で包み、腫れや痛みを軽減します。冷圧迫包帯または通常のACE包帯を使用してください。薬局からショルダーラップを入手することもできます。きちんと包みますが、きつすぎないようにします。血流を遮断したくありません。腕や手がしびれたり、ピリピリしたり、青くなったりした場合は、圧迫包帯を緩めます。

温熱療法

熱は緊張した筋肉をリラックスさせ、肩こりを和らげるのに役立ちます。肩の筋肉痛や関節炎に効果があります。加熱されたゲルパック、加熱パッドまたは湯たんぽを使用してください。

筋弛緩薬

肩関節の周りに筋肉の緊張やけいれんがある場合は、筋弛緩薬が痛みの治療に役立つことがあります。一般的な筋弛緩薬には、シクロベンザプリン、チザニジン、バクロフェンなどがあります。あなたはあなたの医者からの処方箋が必要になります。

筋弛緩薬は眠気を引き起こすため、運転中や機械を操作している場合は服用しないでください。

鎮痛薬

アセトアミノフェンやアスピリンなどの薬は、痛みを和らげるのに役立ちます。これは、怪我に対処し、回復するにつれてより良い睡眠をとるのに役立ちます。

鎮痛剤は、胃の不調や胸焼けなどの副作用を引き起こす可能性があります。 4週間以上服用している場合は、医師に相談してください。

経口鎮痛剤と同じ副作用がない局所鎮痛ジェルやクリームを試すこともできます。ジクロフェナクは、変形性関節症の治療のために米国食品医薬品局によって2つの形式で承認された1つの薬です。 1パーセントのジクロフェナクナトリウムゲルと1.5パーセントのジクロフェナクナトリウム溶液として入手できます。

休息と活動の変更

肩の痛みを引き起こした可能性のある活動を停止または変更します。肩をそっと動かすことが重要です。これは、肩の筋肉を強く柔軟に保つのに役立ちます。

肩のエクササイズとストレッチ

定期的な運動やストレッチは、肩を強くしなやかに保つことができます。演習に参加する前に覚えておくべきいくつかのこと：

肩の痛みがひどい場合は、運動をやめてください。試すのは時期尚早かもしれません。
フォームを見てください。誤った運動は、肩の問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性もあります。
深くストレッチする前でも、ウォームアップします。軽い肩の回転、穏やかな動き、または暖かいシャワーでさえ、運動やストレッチの前に筋肉を温めるためのすべての方法です。

可動域のための振り子ストレッチ

立って腰を曲げます。
負傷した側の腕をまっすぐ垂らします。
首をリラックスさせてください。
腕を最大20回円を描くように動かします。
1日に1回以上行います。

頭上肩ストレッチ

この肩のストレッチを行うために座ったり立ったりします。
目の前で指を絡ませます。
ひじを曲げて、腕を頭の上に上げます。手を頭の上や後ろに置くこともできます。
肩甲骨をそっと握り、ひじを後ろに動かします。
最大20回繰り返します。 1日に5〜10回繰り返します。

いつ医者に診てもらうか

深刻な肩の怪我をしている場合は、家庭療法と一緒に治療が必要になります。次のいずれかがある場合は、医師の診察を受けてください。

痛み：特に休息と投薬で痛みが改善しない場合
繰り返しの問題：肩の痛みが2回以上ある場合
こわばり：腕を正常に持ち上げて回転させることができない場合
弱点：肩、腕、または手が無傷の側よりも弱い場合
肩の分離または脱臼：脱臼がある場合、または肩が滑り出す可能性があると感じた場合

肩の痛みを防ぐ

最初のステップは、あなたの体が日常のストレッサーから回復し、更新できるように十分に休むことです。健康的でバランスの取れた食事をとることで、機能するために使用する栄養素を体に補給することもできます。

痛みや痛みを感じている場合は、喫煙を避けてください。喫煙は肩や体への血液循環に影響を与える可能性があります。これにより、回復が遅くなる可能性があります。

肩の怪我は、繰り返しまたは突然の動きで発生する可能性があります。これは、スポーツをしたり、運動したり、転んだりしているときや、棚やガーデニングに手を伸ばすなどの日常の活動中に発生する可能性があります。これは、肘を曲げたり、足を使って体重を持ち上げたりせずに、腕を頭の上に上げたり、重いものを持ち上げたりした場合に発生する可能性が高くなります。

姿勢が悪い場合や肩をかがめると、肩が痛くなる可能性があります。