あなたの短気を所有し、コントロールを維持する方法

急いでいる運転手があなたを遮断すると、あなたは交通渋滞に巻き込まれていることに気づきます。あなたがそれを知る前に、あなたの血圧は急上昇し、あなたは窓の外で猥褻さを衝動的に叫びます。

この種のシナリオは、ある時点ですべての人に起こります。ただし、急速にエスカレートする頻繁な爆発は、短気に対処していることを示している可能性があります。

あなたはおそらく、あなたの短気があなたの周りの人々にどのように影響するかを少なくともある程度知っているでしょう。しかし、怒りにすぐに反応することも影響を与える可能性があります 君は 驚くべき方法でそしてあなたの健康に損害を与えます。

幸いなことに、短気は長命である必要はありません。

短い気性はどのように見えるか

短気を管理するための最初のステップは、症状を認識することを学ぶことです。これらの怒りのエピソードは、通常、ほとんどまたはまったく警告なしに発生します。

それらは、次のような身体的および心理的の両方の症状を示す傾向があります。

• 叫び声と叫び声の形で怒ります
• 慢性過敏性
• 動悸
• レースの考え
• 制御不能

それがあなたに与える影響

短気はさまざまな方法であなたに影響を与える可能性があります。 2010年のある研究によると、それはまた、あなたが物質を使用しやすくし、カフェインでそれをやり過ぎさせることに貢献する可能性があります。

制御されていない怒りはまた、ストレスホルモンの放出を含む、私たちの体の戦うか逃げるか反応を引き起こします。

ストレスホルモンのこの頻繁な洪水は、最終的に次のような長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。

• 不眠症
• 高血圧
• 頭痛と胃の問題
• うつ病
• 不安
• 心臓発作
• 脳卒中

コントロールを維持する方法

怒りを持ち続けると、すぐにあなたのエネルギーが消耗し、あなたの人生のすべてが暗いように見える可能性があります。

次の戦略はあなたがあなたの気性をよりよく扱うのを助けることができます。

マインドフルネスを実践する

あなたの通常のルーチンにマインドフルネスを組み込むことは、あなたがしばしば短気を駆り立てる反応性をよりよく理解し、制御するのを助けることができます。

次に気性が上がったと感じたら、次のエクササイズを試してください。

1. 静かな部屋と座るのに快適な場所を見つけてください。
2. 目を閉じて、心拍数が速い場合でも顎を食いしばっている場合でも、怒りの肉体的感覚が体を伝わっていることに注目してください。
3. 深く息を吸い込み、息を吐きながら怒りのすべての考えを解放します。
4. 1日2〜3回、または怒りを感じ始めたらいつでも繰り返します。

あなたのエネルギーに再び焦点を合わせる

あなたがあなたの気性を引き起こすことがわかっている状況に対処するためのいくつかの具体的な戦略を考え出します。

たとえば、毎日の通勤が気分を害する傾向があることがわかっている場合は、別のオプションに集中するために時間を取っておきます。空っぽの電車に乗るために早起きしたり、同僚と相乗りしたりすると、すべての違いが生じる可能性があります。

状況がすぐに解決しない場合でも、問題解決に注意を向けることで、より優れたコントロール感が得られ、爆発を防ぐことができます。

物理的になる

血が沸騰したと感じ始めたら、エクササイズセッションでそれを取り除きます。ちょっと走りに出かけたり、心を躍らせるスポーツをしたり、近所のプールで数周泳いだりしてください。

定期的な身体活動は、自制心を高め、すぐに心と体を落ち着かせる効果的な方法です。

毎日の気分チャートを使用する

あなたの気分の毎日の記録を保持することにより、怒りと過敏性のエピソードを追跡します。これはノートブックで行うことも、携帯電話で利用できる無数の気分追跡アプリの1つをダウンロードすることもできます。

気分をより明確に把握するには、カフェインやその他の物質の摂取量、睡眠の質、ストレスの多い状況や会話、恐怖や失望などの根本的な感情にも注意してください。

いつ助けを得るか

短気はまた、衝動的で攻撃的な行動を特徴とするうつ病や間欠性爆発性障害（IED）のような根本的な状態の兆候である可能性があります。

あなたの怒りが圧倒的になったり、あなた自身やあなたの周りの人々を傷つけたりしているなら、専門家の助けを見つける時が来ました。

注意すべきいくつかの兆候は次のとおりです。

• 平手打ち、押し込み、押し込みなどの身体的暴力
• 壁を打ち抜く、プレートを壊す、または物的損害を与える
• 暴行または家庭内暴力
• 脅威
• 自傷行為または自殺の考え

メンタルヘルスの専門家に連絡することで、適切な治療を提供し、爆発的な怒りを管理する方法を見つけることができます。精神科医はまた、不安神経症やうつ病の薬を勧めることがあります。

今すぐヘルプを探す

自殺を考えている場合、または自分に危害を加えることを考えている場合：

• 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。 24時間年中無休でご利用いただけます。
• 911または最寄りの緊急サービスに電話してください。
• 最寄りの緊急治療室に行ってください。
• 「HOME」を741-741にテキスト送信して、Crisis TextLineにテキストメッセージを送信します。

健康保険に加入していない場合は、専門家に相談することで、州の治療リソースを見つけることもできます。

暴力的または虐待的になって怒りを表明している人と一緒にいる場合、あなたの安全は危険にさらされる可能性があります。状況から身を引いてください。あなた自身の安全を守ることはあなたの最優先事項です。追加のサポートについては、800-799-7233の全国ドメスティックバイオレンスホットラインに連絡してください。

結論

時々気性を持つことは人間であることの正常な部分です。しかし、怒りがピンのドロップで発生すると、それはあなたの人間関係、健康、そして全体的な幸福に混乱を引き起こす可能性があります。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。で彼女を見つける cindylamothe.com.