関節リウマチ（RA）を患っている場合は、運動が役立つと聞いたことがあるでしょう。身体活動は関節リウマチの症状を軽減し、日常の活動を容易にする可能性があります。
関節リウマチに最適な種類の運動は、次のような運動に効果があります。
- 力
- 柔軟性
- 関節可動域
- 有酸素コンディショニング
水中での運動はこれらすべての領域をカバーします。
水治療法は、水中運動の一種です。衝撃が少ないので、関節の圧力を取り除きます。フィットネスや能力のレベルに合わせてカスタマイズすることもできます。これは、RAと一緒に暮らす人々にとって良い選択になります。
この記事では、水治療法とは何か、それがRAにどのように役立つか、そして3つの水治療法の演習を試してみます。
水治療法とは何ですか？
水治療法または水治療法としても知られている水治療法は、プールで行う運動の一種です。水は暖かく、深さは腰と肩の間のどこかにある必要があります。
レクリエーションセンターでのセッションで水中エアロビクスのクラスを見たことがあれば、ある種の水治療法を目撃したことでしょう。パーソナルトレーナーまたはフィットネスインストラクターは通常、この種のクラスを主導します。
理学療法士の監督の下で水治療法を行うこともできます。この設定では、プールにいる間、トレッドミルやエアロバイクなどの運動器具を使用できます。
一般的なフィットネスに加えて、人々は次の目的で水治療法を使用します。
- 循環を改善する
- リラクゼーションを促進する
- 筋骨格系が関与する状態を治療する
- 不安、痛み、うつ病を和らげる
また、水治療法を使用して、特定の種類の関節炎の症状を軽減することもできます。
関節リウマチの水治療法はどのように機能しますか？
RAは、活性酸素種（ROS）および免疫細胞と呼ばれるフリーラジカルによる炎症と関節損傷を伴う自己免疫疾患です。水治療法は、この損傷を遅らせるのに役立ちます。
RAの40人を含む2017年の研究では、薬物療法と水治療法を組み合わせた治療アプローチにより、ROSによる損傷が軽減されることがわかりました。
それは、影響を受けた個人の酸化剤-抗酸化剤の状態を改善することによってそうしました。研究の著者は、RA治療に中程度の強度の水治療法の運動を含めることを推奨しました。
利点
2012年の研究レビューによると、水治療法は、緊張を和らげ、気分を改善しながら、痛みや関節の圧痛などの関節リウマチの症状を軽減することがわかりました。
ハイドロセラピーは、関節リウマチの人々がより快適に運動し、関節の怪我をしにくくすることを可能にします。運動は関節炎の人にとって明らかな利点がありますが、不快感を感じると運動する可能性が低くなる人もいます。
水治療法は、この障壁を取り除くのに役立ちます。水が体重を支えるため、関節への圧力が軽減され、痛みが軽減されます。水の暖かさは、痛みを和らげ、循環を改善するのにも役立ちます。
水は、水の中を歩いたり、腕や脚を水に逆らって動かしたりすると、抵抗を生み出します。この抵抗はあなたの強さを構築します。
また、心臓の健康に重要な有酸素フィットネスも向上します。 RAを使用すると、心臓病のリスクが高まります。
演習
あなたはどんなフィットネスレベルにも水治療法を適応させることができます。フィットネスの旅を始めたばかりでも、経験豊富なアスリートでも、あなたにぴったりのウォーターワークアウトがあるでしょう。
自分のペースで運動し、水分補給を続けましょう。気分に注意を払い、不快感を感じたら休憩することを忘れないでください。
ウォーターウォーキング
関節リウマチの人にとってのウォーターウォーキングの利点には、筋力と有酸素コンディショニングが含まれます。
どうやるか：
- スイミングプールに立って、10〜20歩進みます。
- 出発点まで後方に歩きます。
- 5分間続けます。
ヒップキック
このエクササイズは、関節リウマチの人が体力、有酸素コンディショニング、柔軟性、可動域を増やすのに役立つ可能性があります。
どうやるか：
- プールの端に沿って面して、サポートのためにプールの端を保持します。
- プールの端から最も遠い脚から始めます。足をまっすぐに保ち、足がプールの端と平行になるように前に上げてから、開始位置まで下げて繰り返します。
- 同じ脚を使用して、横に上げてから下げて繰り返します。
- 振り返って、もう一方の手でプールの端を持ち、もう一方の足で両方の動きをします。
- 各脚に10キックを3セット繰り返します。
前方突進
関節リウマチ患者にとっての前方突進の利点には、建物の強度、柔軟性、および可動域が含まれます。
どうやるか：
- サポートのためにプールの端を保持します。
- 頭を水上に保ちながら、大きな一歩を踏み出し、前脚に身を下げます。前膝を保護するために、つま先の後ろにあることを確認してください。
- 開始位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ動きをします。
- 脚ごとに10ランジステップの3セットで繰り返します。
持ち帰り
ハイドロセラピーは水中で行われる運動であり、関節リウマチの人にとっては乾燥地での運動よりも快適かもしれません。
あなたはあなたの地元のレクリエーションセンターのプールでグループクラスで水治療法を行うことができます。リハビリセンターやクリニックなどの専門的な環境で理学療法士と一緒に行うこともできます。
水治療法は、症状を軽減し、快適さを増し、全体的な健康状態を改善することにより、関節リウマチの人々に利益をもたらします。
