読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
あなたが関節痛を持っているならば、あなたは冬が一年の難しい時期であることに同意するかもしれません。
冷気が入ると、慢性関節痛に対処するのがさらに苦痛になります。このシーズン中は、すべてがより硬く、柔らかく、痛みを伴います。
関節リウマチ（RA）の痛みと闘う過去24年間、私は冬のヒントと硬くて痛みを伴う関節のためのツールの独自のツールキットを開発しました。彼らがあなたがこの時期をより少ない痛みとより簡単に乗り越えるのを助けることを願っています。
パラフィンワックス
私が10歳のとき、リウマチ専門医は、硬くて腫れた指のためにパラフィンワックスウォーマーを手に入れるように私に言いました。これらのウォーマーはかなり安価である可能性があるので、私の母は店でそれを拾いました。
パラフィンワックスは、指、手、つま先、または足の痛みを持つ人にとって素晴らしい治療法です。手や足を温めたワックスに浸し、付属のラップで包んでしばらく置いてください。
乾いたらゆっくりとはがします。
これは、冬の間、特に関節が最も硬く、最も痛みを伴う朝に使用するのに最適な治療法です。
温湿布
どんな種類の痛みを持っている多くの人々は、ある種の加熱パッドを使用します。私は物事を簡単にするために多くの異なるタイプを使用します。
私は何年も前に電子レンジで使える温湿布を購入しました、そしてそれは私がした中で最も便利な購入であり続けています。ウォームアップには約45秒かかりますので、コンセントを差し込むことなくどこにでも簡単に設置できます。テーブルやデスクでの作業に便利です。
ウェアラブル加熱パッドも便利です。背中や腕の周りに結ぶものがいくつかあります。これにより、簡単に脱落するのを防ぐことができます。
最後に、湿った加熱パッドは素晴らしい追加です。湿った熱が皮膚や筋肉に深く浸透するため、痛みを伴う関節に心地よい熱を感じることができます。
レイヤリング
私の医者は何年も前に私に層を着始めるように言いました。冷たい空気の中で外に出ると、すべての関節が痛み始めました。ジャケットを着ていたのに、うまくいきませんでした。レイヤリングが何をもたらすのか、私は気づきませんでした。
今冬に外出するときは、普段はシンプルなTシャツ、長袖シャツ、上着を着ています。私は良い暖かい手袋なしで家を出ることは決してありません。
本当に得られないのに それ 私が住んでいるテキサスでは寒いので、手に暖かさを保つことは違いを生みます。頭を覆っておくことも重要です。
なだめるようなお風呂
寒い冬の朝、お湯に浸かると関節が本当に動くことがわかりました。
私はいくつかのエッセンシャルオイルと一緒に、私のお風呂にエプソム塩を加えるのが好きです。エプソムソルトバスの利点を科学的に裏付ける十分な研究はありませんが、この治療法は私自身の炎症と痛みに役立ちます。他の多くの人もそれを誓います。
バスタブがない場合は、朝一番に暖かいシャワーを浴びることも役に立ちます。バスルームの蒸気とお湯が体を動かします。
TENSユニット
経皮的電気神経刺激（TENS）ユニットを試したことがない場合は、冬が最適な時期です。
私は約13年前に理学療法を受けていたときにTENSユニットを発見しました。
それが使用する刺激は、すべてのタイプの痛み、特に関節痛に本当に役立ちます。
家庭用の携帯用のものを購入することができます—それは非常に便利です。朝、痛みを和らげるために膝と肘の関節に引っ掛けます。
ストレッチ
これはおそらくあなたが何度も聞いたヒントですが、毎朝それを始めるまで、私はストレッチがどれほど強力であるかを知りませんでした。
冬に目を覚ますと、体がとても硬くなり、ほとんど動かないことがあります。少し歩き回ってコーヒーを飲んだ後、座ってストレッチをします。可能であれば、足を伸ばしてとても穏やかなヨガをするだけで、20分を費やします。
どんなに硬くても、ストレッチをするととても気分が良くなります。動くことができないと思っている朝でも、ストレッチはそのような違いを生みます。
American College of Rheumatologyは、影響を受けた関節の周りの柔軟性を改善するために、週に3〜5回ストレッチ運動を行うことを推奨しています。
フォームローリングと指圧
私のピラティススタジオには、ツボとフォームローリングに関するクラスがあります。私は去年の冬にクラスを試しましたが、それが私のこわばりにどれほど役立ったかに驚いていました。
自宅で使用できるフォームローラーと指圧マットを入手できます。足と腰をフォームロールします。指圧マットを使って横になることができます。
それは非常に単純ですが、それは硬くて痛みを伴う関節に顕著な影響を与えます。
初心者の場合、どのフォームローリングエクササイズがあなたにとって最も安全で最も効果的であるかについて理学療法士と話すことは有益かもしれません。
緑茶
どんな種類の温かい飲み物でも、冬には癒し効果があります。
関節リウマチを患っている私たちにとって、緑茶は炎症性の痛みを和らげるのに役立つ可能性のある抗炎症効果があるため、特に良い選択肢です。
結論
何年にもわたって、これらのツールとヒントは、私がより少ない痛みと痛みで冬を乗り切るのを助けてきました。私は彼らがこれらの寒い月の間にあなたの体のより多くの安らぎを見つけるのを助けることを願っています。
Alexis Rochesterは、調査化学者、ブロガー、および創設者です。 化学カシェ。彼女は科学に基づいたスキンケア、掃除、ガーデニング、そして健康の秘訣を共有しています。彼女は10歳で関節リウマチと診断されたので、この病気の旅を分かち合うとともに、疼痛管理のヒントと研究に情熱を注いでいます。彼女は娘、夫、ブルドッグと一緒にテキサスに住んでいます。あなたは彼女の投稿写真と楽しい話を毎日見つけることができます インスタグラム。また、ChemistryCachetを探してください フェイスブック, Pinterest, ツイッター、および LinkedIn.
