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プロバイオティクスは、近年ますます人気が高まっています。あなたはすでにヨーグルトやキムチなどのプロバイオティクス食品をたくさん食べているかもしれませんし、それらの潜在的な利益を享受するために毎日プロバイオティクスサプリメントを摂取しているかもしれません。
あなたの体、特に消化器系には、有益なバクテリアであるプロバイオティクスが自然に含まれています。有用なバクテリア、またはプロバイオティクスと潜在的に有害なバクテリアの間には、あなたの体のバランスがあります。このバランスの乱れは、さまざまな健康状態の一因となる可能性があります。
近年、一部の専門家は、サイコバイオティクスと呼ばれることもあるプロバイオティクスの特別なグループに注意を向けています。これらの細菌は、うつ病を含むさまざまな精神的健康状態を治療し、全体的な気分を高めるのに役立つ可能性があります。
それらはどのように機能しますか？
消化器系の健康を促進することで知られているバクテリアがメンタルヘルスの症状にどのように影響を与えるのか不思議に思うかもしれません。多くの専門家は、胃腸管を指す腸と脳の間に強いつながりがあると信じています。
この接続は、脳腸相関（GBA）と呼ばれます。それはあなたの脳と脊髄を含むあなたの中枢神経系をあなたの胃腸管に結びつけます。
専門家は、プロバイオティクスを含む腸内に生息する微生物が、GBAで重要な役割を果たすと信じています。
- 食欲、気分、または睡眠習慣に影響を与える可能性のある神経伝達物質の生成と発現
- うつ病の一因となる可能性のある体内の炎症を軽減する
- 認知機能とストレスへの反応に影響を与える
プロバイオティクスがこれらの機能をどのように実行するかは不明ですが、2015年の調査レビューでは、GBAがうつ病とその原因の理解における「ミッシングリンク」である可能性があることが示唆されています。このトピックについては、さらに研究が進んでいます。
研究は何と言っていますか？
うつ病やその他のメンタルヘルス問題のプロバイオティクスに関する既存の研究は大いに有望ですが、既存の研究の多くは非常に小規模です。これは、プロバイオティクスがうつ病にどれほど効果的であるかを知ることを困難にします。
既存の研究
2017年の小規模な研究の結果は、プロバイオティクスを示唆しています ビフィドバクテリウムロングム NCC3001は、過敏性腸症候群の人々の生活の質を改善し、うつ病の症状を軽減する可能性があります。
2016年の小規模な研究では、大うつ病の人が3つの細菌株を含むプロバイオティクスサプリメントを8週間摂取しました。研究の終わりに、ほとんどの人は、うつ病の症状を評価する一般的な方法であるベックうつ病目録のスコアが低かった。
プロバイオティクスがうつ病の症状にどのように影響するかを調べた2017年の研究レビューでは、毎日のプロバイオティクスサプリメントの摂取がうつ病と不安の両方の症状に役立つようであることがわかりました。
プロバイオティクスは、薬物療法や心理療法などの他の治療法と組み合わせて使用した場合にも最も効果的であるように見えました。
これらの各研究の著者は、プロバイオティクスがうつ病やその他の精神的健康状態の症状にどのように影響するかをさらに説明するために、より大規模な試験が必要であることに一般的に同意しています。
今後の研究
専門家は現在、メンタルヘルスに利益をもたらす可能性のある特定のプロバイオティクスを特定するために取り組んでいます。プロバイオティクスは同一ではないため、特定のものに最適な菌株を見つけることが重要です。
さらに、投与ガイドラインは消化器系の問題に対するプロバイオティクスの使用に基づいています。研究のもう1つの重要な分野は、うつ病、不安神経症、およびその他の精神的健康状態に適切な投与量を見つけることです。
人々は一般的に同じようにメンタルヘルスの症状を経験しないため、この分野の研究は特に難しい場合があります。同様に、プロバイオティクスは各人に同じ効果をもたらすとは限りません。
遺伝学、細菌への曝露、人生経験など、多くの要因が腸内細菌の独特の組成に影響を与える可能性があります。これは、次に、あなたが経験するうつ病の症状と、どのプロバイオティクスがあなたにとって最も効果的であるかという両方に影響を与える可能性があります。
うつ病のプロバイオティクスを試すにはどうすればよいですか？
うつ病のプロバイオティクスサプリメントを試すことを検討している場合は、最初に医療提供者に相談することをお勧めします。プロバイオティクスは安全に使用できると考えられていますが、新しいサプリメントや薬を試す前にアドバイスを受けることをお勧めします。
臨床試験では、 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 バクテリアはメンタルヘルスに最も役立つように見えました。これらの両方の菌株を組み合わせた、このようなプロバイオティクスブレンドをAmazonで購入できます。
次のようなプロバイオティクス食品を食事に追加してみることもできます。
- ヨーグルト
- テンペ
- 味噌
- 豆腐
- ザワークラウト
サプリメントを服用する場合は、メーカーの推奨用量に従ってください。推奨量を超えて摂取することで追加のメリットが得られるという証拠はありません。
プロバイオティクスは役立つかもしれませんが、治療、投薬、または他のうつ病治療に取って代わるものではありません。プロバイオティクスを服用し始めた後、症状の改善に気付くかもしれませんが、それでも他の治療法についていくことが重要です。
これは、抗うつ薬を服用している場合に特に当てはまります。これらの薬を突然中止すると、深刻な心理的および身体的影響を与える可能性があります。
代わりに、医療提供者と協力して、薬を徐々に減らしていく計画を立ててください。そうすることに興味がある場合は、そうしてください。
プロバイオティクスは副作用を引き起こしますか？
プロバイオティクスは通常、副作用を引き起こしません。彼らがそうするとき、彼らは通常穏やかです。
一部の人々は、最初にプロバイオティクスサプリメントを服用している間、数日間膨満、ガス、または下痢を経験する可能性があります。
次のような場合は、サプリメントの服用を中止してください。
- 胃痛
- 消えないガスや膨満感
- 一般的な胃腸障害
胃の痛み、持続的なガスや膨満感、またはその他の胃腸障害を経験した場合は、プロバイオティクスの使用を中止し、医師に相談してから再試行することをお勧めします。
摂取しすぎているか、プロバイオティクス菌株の別のブレンドに切り替える必要があるかもしれません。推奨用量を超えて服用すると、痛み、ガス、膨満感を引き起こす可能性があります。
リスクはありますか？
プロバイオティクスはかなり安全です。これは主に、プロバイオティクスがすでに体内に自然に存在しているためです。また、すでに食べている可能性のある多くの食品にも含まれています。
ただし、免疫力が低下している場合や癌がある場合は、システムに過負荷がかからないようにプロバイオティクスを避けるのが最善です。それらはまた、抗生物質やいくつかの抗真菌治療を含むいくつかの薬と相互作用する可能性があります。
特に次のような場合は、新しいサプリメントを開始する前に、医療提供者に確認することをお勧めします。
- 妊娠中
- 母乳育児
- 慢性的な健康状態で生活する
プロバイダーと話すときは、市販薬、ビタミン、その他のサプリメントなど、服用している薬について必ず伝えてください。
結論
プロバイオティクスは、うつ病やその他の精神的健康状態の有望な潜在的治療法です。しかし、それらがどれほど効果的であるかを完全に理解するには、さらに研究が必要です。
それまでの間、うつ病の治療計画に新しい要素を追加することを検討している場合は、プロバイオティクスサプリメントを試す価値があるかもしれません。他の進行中の治療についていくことを忘れないでください。
