セレブの緊張した6週間の産後のおなかのショットを1秒間信じないでください。実際の生活は、フィルタリングされていない場合とは大きく異なります。
さわやかなカリフォルニアの日で、2人のリサアムスタッツの母親は気分が良かった。彼女は産後10か月で、家族と一緒に誕生日パーティーを楽しんでいました…仲間のゲストが会話を始めるまで。
「赤ちゃんナンバー3 ？！」ゲストは興奮して、お腹を指さして言った。
いいえ、妊娠していません。
「私はそれを笑い飛ばそうとしました」と彼女は言いますが、発言は途切れました。かつてのアイアンマンアスリートであり生涯のランナーであったため、特に大変でした。彼女の産後の体格は、特に赤ちゃん番号2の後、そして赤ちゃんの体重が彼女の後に異なっていました 持っていました 産休から仕事に戻ってから、失った人は忍び寄りました。
「私はそれを感情的にうまく処理しませんでした」と彼女はコメントについて言います。
そして、誰がしますか？
文化的に、私たちは産後の体に夢中になっています（そして妊娠中の体も正直に言いましょう）。過去2週間だけで、セレブの出産後の体の状態に関する6つの主流の記事を数えましたが、Instagramをざっと見てみると、トップ15の産後ハッシュタグのうち8つがダイエット、フィットネス、減量に関連していることがわかります。
産後の体がどのように見えるべきかについての私たちの非現実的な期待は、誕生日の社会的な偽物につながるだけではありません-それらは人の自尊心に深刻な毒性をもたらし、時期尚早の運動や食べ物につながると健康的な回復を危うくすることがあります制限。 （事実：授乳中は妊娠中よりも多くのカロリーが必要です。）
あなたが同意するのを助けるために リアル 人生のこの新しい段階の現実、ここでは、最初の数時間から最初の年まで、赤ちゃんを出産した後に何を期待するかについての概要を説明します。
フェーズ1：私はまだ妊娠しているように見えます
経膣分娩か帝王切開分娩かに関わらず、はい、最初の2週間ではないにしても、少なくとも最初の数日間は妊娠しているように見えます。
心配しないでください！子宮の収縮は、子宮がサイズに戻るプロセス（別名「退縮」）を開始するため、出生後すぐに始まります。これには最大6週間かかる場合があります。これはあなたの拡張された赤ちゃんのバンプが減少するのに役立ちます。また、出生後数日間は腫れている場合があります（特に、帝王切開が誘発された場合、または帝王切開を受けて点滴を受けた場合）。
「出産後、体液レベルが低下すると、すぐに約10ポンド、もう少し体重が減ります。すぐに妊娠中の体重が増えることを期待したり、減らそうとしたりしないでください」と、女性の健康に関するオフィスは報告しています。 「特に授乳中の場合は、数か月にわたる段階的な体重減少が最も安全な方法です。授乳中の母親は、母乳の供給や赤ちゃんの成長に影響を与えることなく、適度な体重を安全に減らすことができます。」
体格がどのような状態であっても、体が回復する最初の2〜4週間は休息が重要です。穏やかな動きは良好です（血栓を最小限に抑えます）が、この時点での活動が多すぎると、特に帝王切開のママの場合、過度の出血（通常の悪露を超える）や怪我につながる可能性があります。赤ちゃんより重いものを持ち上げたり、棚の高いところに物を置いたり、階段を制限したりしないでください。また、神のために、洗濯や掃除機をかけないでください。
ある種の膣の出産時のトラウマに対処しているのでない限り、この時点で良い考えであることが示されている1つの運動は、穏やかな骨盤底運動です。 （いいえ、セックスではありません。将来の失禁を防ぐためです。）
フェーズ2：妊娠していないが、私ではない（まだ）
はっきりさせておきましょう。産後6週間までに平らなおなかが正常ではありません。
最初の3か月は、「筋緊張と結合組織が妊娠状態に回復する時期です。この段階での変化は微妙ですが…それでも、女性の体は出産後約6か月まで完全に妊娠中の生理機能に回復しません」と、骨盤底の健康に焦点を当てた説得力のある2010年の研究は述べています。 「[生殖器]への変更の中には、解決に時間がかかるものもあれば、完全に妊娠状態に戻らないものもあります。」
問題となっているのは生殖器だけではありません。あなたの産後の体全体は、あなたの遺伝学、状況、そして出産自体に基づいて、独自のタイムライン上にあります。
たとえば、分娩中に尾骨を骨折し、複数の子供を出産すると、1人の子供の単純な経膣分娩を経験した人とは大きく異なる産後の旅が生まれます。
すべてが順調に進んでいる場合は、産後約6週間で、OB-GYNから青信号が出て運動が再開される可能性があります。また、American College of Gynecologistsは、母乳育児中に運動しても、ミルクの組成や生産には影響しないと述べています。 （授乳中のお母さんは餌をやりたいかもしれませんが 前 ジョギングやリフティング中の充血した胸の不快感を避けるために、運動してください！）
産後6週間から3ヶ月の間に注意深くランプアップしてください。何をしていても、靭帯と関節を保護します。リラキシンは、妊娠中に関節を柔らかくし、出産を見越して腰を広げるホルモンであるため、通常よりも緩んでいる可能性があります。
フェーズ3：混合バッグ
産後3〜6か月の産後の体は、妊娠前と同じように多様です。
すべて この段階での影響：妊娠前の体重、活動レベル、食事と食事へのアクセス、社会的支援、職場復帰、周産期の気分障害やその他の出産関連の問題に取り組んでいるかどうかトラウマ。
産後うつ病と体重増加を調べた2008年の古い研究では、産後うつ病が新たに発症した女性は、赤ちゃんの1歳の誕生日までに「かなりの」量の体重を保持する可能性が2倍高いことがわかりました。出生者の最大15％が産後うつ病を経験するという事実に照らして、それは特に印象的です。
別の驚き：母乳育児はあなたが体重を減らすのに役立つという格言？違います！母乳育児と産後の体重保持に関して私が見つけた最も説得力のある（日付はありますが）研究では、母乳育児が のみ 妊娠中に体重が26ポンドを超えない場合は、体重を減らすのに役立ちました。そして、それでも、被験者が妊娠前の体重に達するまでに6か月かかりました。 （ストレッチマーク、脂肪の再分布、肌のたるみは測定されていません！）
最後に、2014年に発表された複数年にわたる研究では、医学研究所の妊娠に関する推奨体重を超えた女性は、産後18か月で数ポンド余分に体重が増える可能性が高いことがわかりました。 （理にかなっています。）しかし、概して、研究に参加した56,101人の女性のほとんどは、18か月以内に妊娠前の体重に戻りました。 （だから、赤ちゃんが1ヶ月半になるまですべての賭けはオフになっていることをそれらのジャジージャークに伝えてください。）
フェーズ4：新しい通常
少なくとも2012年の著名な研究によると、平均して、出生から身体的および感情的に回復するのに約1年かかります。
ほとんどの人（産後8週間でハーフマラソンに登録したライドオアダイクロスフィッターではない）と同じように、産後6〜18か月のどこかでリズムを見つけることができます。あなたは「あなた」のように見えますか？赤ちゃんの前に知っていたの？言うのは難しいです。
ちなみに、私が知っている女性の中には痩せた人もいます。最後の10ポンドを決して失ったことがない人もいます。他のものはかなり重くなった。別の人は、愛する赤ちゃんへの犠牲として意図的に体重をかけ続けました。彼女が必要とした授乳を誘発する薬は、副作用として体重増加を伴いました。
科学的には、注意すべきことがいくつかあります。産後甲状腺炎は、腹直筋離開と同様に体格に影響を与えます（女性の最大60％がこの腹筋の分離を持っている可能性があります）。そのような条件の外では、統計はそれが通常時間、エネルギーレベル、減量の優先順位、そして動機に要約されると言います。
エネルギーはすべて睡眠に関するものであり、驚くことではありません。睡眠は体重とモチベーションに大きな影響を及ぼします。以前の2008年の研究では、産後6か月で24時間以内に5時間未満しか眠らなかった女性は、産後1年で少なくとも11ポンドを保持する可能性が2.3倍高いことがわかりました。
そして、米国で初めて仕事に戻る母親の数を軽視しないでください。これは、特に仕事で「自由な」時間がポンプに使われる場合、お母さんに莫大な時間の制約を課します。多くの場合、最初に犠牲になるのは、運動、厳選された食事、セルフケアです。
とはいえ、その後の妊娠に過剰な体重を運ぶと、妊娠糖尿病、太りすぎの赤ちゃん、母乳育児率の低下など、妊娠の結果が悪化する可能性があります。そして今日、女性の45％が太りすぎまたは肥満の妊娠を始めています（1983年の24％から増加）。これは中年期の肥満の主な要因である可能性があります。
これらの事実を割り引くのは賢明ではありません。しかし、「体を取り戻す」という絶え間ない即時のメッセージは耳をつんざくようなものです。また、完全に耳が聞こえません。科学は同意します。小さな人間を育てるには9ヶ月かかるかもしれませんが、私たちのほとんどはその後体を再建するのに18ヶ月かかります。そしてそれでも彼らは まだ 見た目は違うかもしれませんが、絶対に信じられないほどではない場合は気になります。
Mandy Majorは母親であり、認定された産後ドゥーラPCD（DONA）であり、新しい親にリモートドゥーラケアを提供する遠隔医療スタートアップであるMajorCareの共同創設者です。 @majorcaredoulasに沿ってフォローしてください。
