世界記録を更新しているわけではありませんが、管理できたことは予想以上に役に立ちました。
5人目の赤ちゃんとの産後6週間で、助産師との定期健康診断を受けました。彼女が私の女性のすべての部分が元の位置に落ち着いたことを確認するためのチェックリストを通過した後（また： 痛い）、彼女は私の胃に手を押した。
私は神経質に笑い、私の胃である極端なマッシュボールについてある種の冗談を言い、彼女の手が私の産後の腹の海綿状に失われるかもしれないと彼女に警告しました。
彼女は私に微笑んだ後、私が聞くとは思わなかった文章を発しました。「あなたは本当に重大な腹直筋離開を持っていないので、それは良いことです…」
あごが開いた。 "何？？"私は叫んだ。 「私には何もないとはどういう意味ですか？私は巨大でした！」
彼女は肩をすくめ、自分の手を胃に引っ張った。そこで私は自分で筋肉の分離を感じることができた。彼女は、ある程度のab分離は正常でしたが、安全なコアの動きに回復を集中すれば、自分で分離を閉じることに取り組むことができると確信していると説明しました。彼女は正しかったです。
ちょうど今朝、産後9週間で、腹直筋離開の修復ビデオをたくさん作成した後（ありがとう、YouTube！）、私は2本の指を離すのが恥ずかしがり屋になっています。
今回の進歩は、正直言って少しショックを受けました。私の腹直筋離開があった他の合計4回の配達の後 本当に 悪い、今回は何を変えたの？
それからそれは私を襲った：これは私がずっと運動した最初で唯一の妊娠でした。
しゃがむ、妊娠中のリフティング
6年間連続で妊娠し、以前の4回の妊娠で運動したことがなかった後、末っ子が2歳くらいのときにCrossFitタイプのジムに通い始めました。
私はすぐに、主に重い物を持ち上げる間隔と有酸素運動の間隔に焦点を当てたトレーニング形式に夢中になりました。驚いたことに、自分が思っていたよりも強いことに気づき、すぐに重いウェイトを持ち上げる感覚が好きになりました。
再び妊娠するまでに、私はかつてないほど体調が良くなりました。週に5、6回、1時間定期的に運動していました。長い間取り組んできた目標である250ポンドでバックスクワットをPRしました。
自分が妊娠していることを知ったとき、私は自分が妊娠中ずっと運動を続けるのに良い立場にあることを知りました。私はすでに長い間持ち上げて運動していました、私は自分が何ができるかを知っていました、私は他に4回妊娠していたので自分の限界を知っていました、そして最も重要なことに、私は自分の体に耳を傾け、そうでないものを避ける方法を知っていました」正しいと感じます。
医師のサポートを得て、妊娠中も運動を続けました。体調が悪かったので、最初の学期は気楽に過ごしましたが、気分が良くなった後は、それを続けました。私は重い体重を減らし、腹腔内圧を上昇させる腹筋運動を避けましたが、それ以外は、毎日服用していました。週に4〜5回、通常の1時間のトレーニングをほぼ続けることができたことがわかりました。
妊娠7ヶ月の時も、適度にしゃがんだり持ち上げたりしていて、体の声に耳を傾け、意図的な動きに集中している限り、気分は良かったです。結局、最後の方で、ジムでの運動は私にとって快適でなくなった。
私はとても大きくなり、運動がいつもそれほどきれいであるとは限らなかったので、それが違いを生むとは本当に思っていませんでした。しかし、明らかに、それは助けになりました。そして、考えれば考えるほど、妊娠中の運動が私の回復にも大きな違いをもたらしたことに気づきました。方法は次のとおりです。
私の即時の回復はとても簡単でした
胎盤早期剥離を伴う午前2時のモーニングコール、時速100マイルの病院への旅行、赤ちゃんのための1週間のNICU滞在のおかげで、私の出産は簡単とは言えませんでしたが、覚えています。何事にも関わらず、私がどれほど素晴らしかったかを夫に驚かせました。
正直なところ、極端な状況にもかかわらず、私は他のどの子供よりも出生直後の方が気分が良かったです。ある意味で、NICUの椅子に何時間も座ったり、廊下にある「ベッド」で寝たりして生き残ることができたのかどうかわからないので、運動のおかげで足を上げられたことにとても感謝しています。
産後の体がより快適になります
さて、私がスリムでトリムされた妊婦の近くにいると思う前に、または彼女の妊娠中に正当な腹筋を持っていたそのようなモデルのようなものは、私の妊娠中の運動は私の体の美学ではないことを保証します。
あごの数が通常より多いなど、まだ全体に余分な体重をかけていましたが、胃は異世界的に巨大でした（これについては非常に深刻です。実際の大きさは信じられないほどです）。それは完全に運動に関するものでした。精神的にも肉体的にも気分が良くなり、特に第3学期の終わり近くにかなり減速しました。
そして今、産後ほぼ2か月で、私はまだマタニティジーンズを履いていて、いつもより少なくとも25ポンドの体重を運んでいます。私はあなたが「フィット」の例として考えるものにはほど遠いです。しかし、要点は、私はよりよく機能しているということです。よくなった。
私は運動したために他の妊娠と一緒にいなかった多くの点で健康です。産後の肌は、これまでにない方法で快適に過ごせます。その理由の1つは、残った筋肉の一部が私を運んでいると思うことと、自分が強く、体の能力を知っていることです。
だから多分私は今少しどろどろです—誰が気にしますか？全体像では、私の体は驚くべきことをしました、そしてそれは産後を祝うためのものであり、取りつかれていません。
私は回復する方法を知っています
私が気づいた最大の違いの1つは、妊娠中に運動したので、運動に戻るのに時間をかけることが今どれほど重要かを知っているということです。変に聞こえますよね？
妊娠中の私の人生の中で運動は非常に大きな部分を占めていたので、急いで運動に戻ろうと思うかもしれません。しかし実際には、その逆が当てはまります。
私はこれまで以上に、運動は私の体ができることを祝うこと、そして私の体が季節ごとに必要とすることを尊重することであることを知っています。そして、この新生児期には、スクワットラックにPRを投げるために、急いでジムに戻る必要はありません。
私の体が今必要としているのは、可能な限りの休息、すべての水、そして私のコアを取り戻し、骨盤底を支えるのに役立つ機能的な動きです。今、私が運動のためにしたことのほとんどは、いくつかの8分間のコアビデオです—そしてそれらは私が今までにした中で最も難しいことでした！
肝心なのはこれです：私は重いウェイトや激しい運動に戻ることを急いでいません。それらは私がそれらを愛し、私を幸せにするので来るでしょう、しかしそれらを急ぐ理由は絶対にありません、そしてさらに重要なことに、それらを急ぐことは私の回復を遅らせるだけです。だから今のところ、私は休息し、待って、そして私がかろうじて行うことができないそれらの腹直筋離開に優しいレッグリフトで謙虚さを得る。 ウーフ。
結局、「体を元に戻す」とは思わないかもしれませんし、フィットネスモデルとして機能することはほとんどないでしょうが、妊娠中の運動がいかに重要であるかをこれまで以上に知っています。これらの厳しい9か月を通して気分が良くなりますが、本当に難しい部分である産後の準備を支援するツールとしてです。
Chaunie Brusieは、分娩看護師から作家に転向し、新しく造幣された5人の母親です。彼女は、財政から健康、そして子育ての初期の頃を生き残る方法について、あなたができることはあなたが得ていないすべての睡眠について考えることだけであるときに、すべてについて書いています。ここで彼女に従ってください。
