妊娠中の女性はどのくらいの水を飲むべきですか？

医学研究所によると、妊娠中の女性は1日あたり10杯の8オンスの水を飲む必要があります。母乳育児をしているときは、その1日摂取量を1日あたり13個の8オンスグラスに増やす必要があります。

ほとんどの人は、毎日の水分摂取量の8×8ルールに精通しています。1日あたり8オンスの水を8杯飲みます。しかし、妊娠中の場合、体は余分な血液と羊水を生成するために余分な水分を必要とします。

さらに、1,500メートル（約4,900フィート）以上に住んでいる場合、湿度が低いと、汗や呼吸によって通常よりも多くの水分が失われるため、水分を補給することがさらに重要になります。

飲料水が重要な理由

水分を十分に摂取すると、すべての内部システムが正常に機能し続け、体が老廃物を取り除くのに役立ちます。腎臓の老廃物は水に溶け、尿で洗い流されます。これにより、尿路、膀胱、腎臓の感染症の可能性が低くなります。

同じことが固形廃棄物にも当てはまります。水は便を柔らかくし、排便を容易にします。あなたがほとんどの妊娠中の女性のようであるならば、あなたはおそらくあなたの体のホルモンの変化の結果としていくらかの便秘を経験したでしょう。飲み続けると、別の一般的な妊娠中の病気である痔核を発症する可能性が低くなります。

あなたについての他のすべてのように、あなたの水は学期ごとに変わる必要があります。

最初の学期。最初の学期では、多くの母親は何かを抑えるのは大変な作業だと感じています。水分摂取量を監視して、摂取している以上に水分を失っていないことを確認します。（ヒント：食事に塩辛いものを加えると、脳にメッセージが送られ、水分の蓄えを保持して適切な水分バランスを維持します。塩分を過剰に摂取したくない場合は、塩辛いクラッカーを安全にかじることができます。）
第二学期。 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、女性が第2学期に入るときに、1日あたり340カロリー余分にカロリー摂取量を増やすことを推奨しています。消費カロリーごとに1〜1.5 mLの水を追加するというガイドラインを採用すると、食事に少なくともさらに340 mL（または11.5オンス）の水を追加する必要があります。
第三学期。第三学期に、あなたのカロリー摂取量は通常の毎日の推奨値よりも450カロリーに再び増加するはずであり、あなたはさらに多くの水を飲む必要があります。

脱水症状は、摂取するよりも多くの水分を失うと起こります。あなたの体は、いつものように続けるのに十分な水分がないことを知らせます。注意すべき兆候は次のとおりです。

喉の渇きと空腹。脱水症状になると、喉が渇いたり、空腹になったり、あるいはその両方を感じることがあります。
尿の変化。十分に水分を補給すると、尿は淡黄色になります。一方、暗色尿は脱水症状を示します。妊娠していて十分に水分補給されている場合は、バスルームに永住権を取得したと感じるかもしれません。
倦怠感、めまい、頭痛。妊娠は大変な作業です。そのため、特に最初の数か月間、多くの時間疲れを感じているのは当然のことです。脱水症状は倦怠感と頭痛の両方を引き起こす可能性があるので、あなたが持っているエネルギーを節約するために飲み続けてください。
物忘れ。妊娠に伴う霧の脳には、ママネシアという名前があります。しかし、ママネシアは取引の一部ですが、十分に飲まないことで悪化させたくはありません。あなたの脳は、部分的には水によって動かされています。わずか2％脱水状態になると、認知タスクを実行する能力が損なわれます。
乾燥肌。妊娠中の腹はすでにかゆみを伴うことがあります。乾燥肌が不快感のもう1つの理由にならないように、水分を補給してください。

1日に80オンスの水を飲むのが難しい場合は、飲む水の種類を変えてみてください。ここにいくつかの頼りになるオプションがあります：

水道水。ほとんどの都市の給水は安全基準を満たすようにテストされているので、通常は心配することなく蛇口から直接飲むことができます。しかし、あなたが古い家に住んでいて、鉛パイプがあるのではないかと疑われる場合は、安全のために水をテストしてください。
セルツァーまたは炭酸水。セルツァーと炭酸水はどちらも妊娠中は安全です。泡は吐き気を助けるかもしれない熱狂を追加します。
ミネラルウォーター。ミネラルウォーターは一般的に安全ですが、毎日摂取するべきではありません。さらに、ミネラルウォーターはナトリウム塩を多く含む可能性があります。多すぎると腫れにつながる可能性があります。
フレーバーウォーター。利点：フレーバーウォーターはソーダよりも優れています。欠点：フレーバーウォーターには、砂糖やその他の甘味料が含まれていることがよくあります。結論：コップ一杯の水をもう一杯飲むことができない場合を除いて、これらは避けてください。

ある日、あなたはあなたの毎日の水の投与量に達するためにいくつかの助けを必要とするかもしれません。飲み続けるためのヒントは次のとおりです。

フレーバーを追加します。レモン、キュウリ、ミント、またはいくつかのベリーのスライスであなたの水にフレーバーのダッシュを追加します。
ハーブティーをお試しください。手元に置いておくためにあなたの好きなお茶の水差しを淹れてください。ただ最初にあなたの医者を通り越して成分を実行することを忘れないでください。
スムージーを作ります。スムージーはあなたの栄養摂取量を増やすための素晴らしい方法です。ただし、注意してください。フルーツスムージーには砂糖がたくさん含まれているため、適度に楽しむのが最善です。
手元にボトルを保管してください。自分のウォーターボトルが手元にあると、水の摂取量を追跡するのがはるかに簡単になります。一口飲んだら、忘れずに2つ飲んでください。
グラスで1日を始めましょう。目覚めたときに最初に水を飲むことは、水を飲む習慣をつける良い方法です。
季節ごとに食べる。水分摂取量の一部は自然に食物から来るので、水分含有量の高い食物を食べるようにしてください。冬には、スープをかき混ぜます。夏には、スイカ、パイナップル、メロン、その他のジューシーなフルーツを選びましょう。