あなたはもっと大きなおなかを手に入れましたが、おそらくあなたは第3学期にいることを示す太い足首とふっくらとしたつま先を避けたいと思っていました。
それを否定することはできません、特にあなたの足で長い一日の終わりに、それらの腫れた手足はドキドキして痛みます。しかし、フットマッサージはあなたが渇望している安堵を与えるかもしれないので、笑顔を保ちましょう。
妊娠中のフットマッサージは安全ですか？
フットマッサージは魅力的に聞こえますが、妊娠中は安全かどうか疑問に思われるかもしれません。幸いなことに、子宮収縮や子宮頸部の成熟を引き起こす可能性のある足と足首の特定の領域を避ければ、すでに夢見ている心地よいフットマッサージを楽しむことができます。
脚に血栓ができた妊婦が心配です。血流の変化により、妊娠中の血流のリスクが高まります。
下肢の赤み、腫れ、または温かい部分がある場合は、マッサージを受けずにすぐに医師の診察を受けてください。また、血栓の病歴がある場合は、下肢をマッサージする前に必ず医師に相談してください。
医師がマッサージを許可した場合は、さまざまなレベルの安全性から選択できるいくつかのオプションがあります。
ペディキュアフットマッサージ
フットマッサージを受けて、手が届かなくなった足指の爪を塗って、1つの石で2羽の鳥を殺したくなるかもしれませんが、ネイルサロンでフットマッサージを受けることはあなたが選択したいオプションではありません。
これは、ネイリストは通常、妊娠マッサージの訓練を受けていないためです。注意を怠るには、妊娠中につま先を整えるときは、足と足のマッサージをすべてスキップすることをお勧めします。
マッサージセラピスト
あなたの最良の選択肢は、出生前マッサージの訓練を受けた登録マッサージ療法士または登録リフレクソロジストです。彼らは何が安全であるか、そしてあなたの疲れた足と脚に何が最も良いと感じるかについてよく知っているでしょう。
ホームマッサージ
フットマッサージが必要な場合は、パートナーに甘やかしてもらいます。ただし、オイルのボトルと香りのキャンドルを手に入れる前に、以下を読んで、上記のノータッチゾーンを両方とも認識していることを確認してください。
つまり、足首の骨のすぐ下の内側と外側のピンク色のつま先とくぼみの角は避けてください。また、マッサージ中にリクライニングするのに快適な位置を見つけますが、仰向けに横になることは避けてください。
マッサージ中に不快感、けいれん、またはその他の問題を感じ始めた場合は、先に進んで停止してください。
妊娠中のフットマッサージの利点は何ですか？
毎晩のフットマッサージを正当化する事実を探しているなら、以下はいくつかの潜在的な利点です。
- うつ病と不安の軽減。毎週20分間のマッサージ療法を受けた妊婦を対象とした5週間の研究では、参加者は脚と背中の痛みの減少だけでなく、うつ病と不安の減少も報告しました。
- コルチゾールレベルが低い。マッサージはコルチゾール（あなたの体のストレスホルモン）のレベルを下げます。結果？全体的なリラックス感と暖かさ。
- 労働力の短縮。分娩時のマッサージ療法の利点はくしゃみをするものではありません。同じ研究によると、マッサージを受けた女性は、平均して3時間も労働時間が少なく、必要な投薬も少なくて済みます。
- 赤ちゃんにとってのメリット。この研究はまた、マッサージを受けた母親の新生児は早産する可能性が低く、低出生体重であることを示しました。彼らは同様に、対照群の母親の新生児よりも低いコルチゾールレベルを示し、より穏やかな赤ちゃんに変換される可能性があります。
- 産後のメリット。それは真実ではないように思えるかもしれませんが、マッサージ療法の利点は出生後にも広がります。産後うつ病とコルチゾールレベルは、マッサージを受けた女性の方が低かった。
今、あなたは船に乗っており、マッサージがこれらすべての利点をもたらすためにどのように機能するかを正確に知りたいですよね？研究者たちは、迷走神経活動の増加にそれを置くことができると考えています。
迷走神経は脳神経の中で最も長く、内神経中枢を制御します。マッサージはこの神経をハイギアにし、うつ病、ストレス、心拍数、血圧を制御する脳の領域の血流を増加させるようです。
それをすべてまとめてください：よりリラックスしたママ、より短い労働、そしてより穏やかでより発達した赤ちゃん。ちょっとプレスト—あなたは良いスタートを切っています！
妊娠中のフットマッサージのリスクは何ですか？
責任を持ってマッサージしてください。脚の血栓の病歴がある場合や、脚の熱く腫れた部分などの深部静脈血栓症（DVT）の症状がある場合は、マッサージは適していません。 DVTが疑われる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
マッサージの恩恵を享受することはめったにないので、触れないようにしたい以下の3つの領域を覚えておいてください。陣痛を誘発すると言われているツボがあります。
脾臓6（SP6）指圧ポイント
それはどこにある？これは、足首の内側の領域で、足首の内側の骨から約3本の指の幅です。
なぜそれを避けるのですか？ここでマッサージすると、下腹部を刺激する可能性がありますが、妊娠中のママにとっては素晴らしいアイデアではありません。
膀胱60
それはどこにある？この領域は、脚の外側の足首の骨の後ろ、アキレス腱と主な足首の骨の間にあります。
なぜそれを避けるのですか？ここでのマッサージは陣痛を促進することができますが、陣痛中に痛みを和らげるためにも使用されます。
膀胱67
それはどこにある？この領域は、足の爪のすぐ近くの小指の角にあります。
なぜそれを避けるのですか？ここでのマッサージは、子宮収縮を引き起こし、赤ちゃんを出産の位置に置くと言われています。
とはいえ、出産日を過ぎた132人の女性を対象とした小規模な調査では、別の状況が描かれています。これらの女性（以前に出産したことがない）をマッサージすることは、陣痛を誘発しないようであることが示されました。明らかに、より多くの調査が必要ですが、安全性の面で誤りを犯すことは常に賢明です。
妊娠中のフットマッサージのヒント
行く準備はできましたか？自宅での超リラックスマッサージのために、これらの簡単なヒントをパートナー、友人、または他のヘルパーと共有してください。
- たっぷりのマッサージオイルやローションを塗って摩擦を減らし、さらっとした感触にします。
- 足首を左右に軽く振ってゆるめることから始めます。
- 両手で足を持ち、しっかりと上向きに足の甲をこすります。循環を促進するため、常に心臓に向かって上向きにストロークします。軽いストロークで戻ってきます。
- つま先もマッサージし、軽く引っ張ってください。つま先の間をこすります。
- かかとを絞る。
- 足の裏をこすることに移ります。
指を使って軽い圧力をかけ、親指、指関節、手のひらを使って深い圧力をかけることで、加える圧力の量を変えることができます。
もっと準備はいいですか？フットマッサージにとどまらないでください…同じテクニックを使ってふくらはぎと太ももをマッサージしてください。
取り除く
フットマッサージ療法は、妊娠中の女性に推奨される最も一般的な代替療法です—そして正当な理由があります。だから、足を上げてリラックスしてください…あなたはその赤ちゃんを運ぶ素晴らしい仕事をしていて、それに値するからです。
.jpg)
